السلام عليكم
في مجال اخش معاكم ولا اكتفيتوو ؟
منيـــرة
•
السلام عليكم في مجال اخش معاكم ولا اكتفيتوو ؟السلام عليكم في مجال اخش معاكم ولا اكتفيتوو ؟
حياج حبيبتي نصنا نايمين هههه
يومي الثلاثاء
نظامي تخفيف
فطور :٢معمول بر بالتمر
الغذاء :خبز تورتلا محشي سيخ كباب لحم وخس
العشاء : ٣ملاعق طراطور عباره (زبادي وبقدونس )ونص خبز
إضافات :كاسه شاي احمر وكأسه كابتشينو بسكر دايت
الرياضه :لايوجد
الماء:٥كاسات
نظامي تخفيف
فطور :٢معمول بر بالتمر
الغذاء :خبز تورتلا محشي سيخ كباب لحم وخس
العشاء : ٣ملاعق طراطور عباره (زبادي وبقدونس )ونص خبز
إضافات :كاسه شاي احمر وكأسه كابتشينو بسكر دايت
الرياضه :لايوجد
الماء:٥كاسات
منيـــرة
•
اليوم وجبتي الاولى كانت موز وتفاح وكمثرى بحجم قبضة اليد
الثانية بروتين + جوز
الثالثة سلطة + رز
الرابعة صالونة بازلا
الخامسة بيضتين + سلطة
الماي 3 لتر
الرياضة الصبح قبل الاكل مشي واوربتراك لمدة نص الساعة
الثانية بروتين + جوز
الثالثة سلطة + رز
الرابعة صالونة بازلا
الخامسة بيضتين + سلطة
الماي 3 لتر
الرياضة الصبح قبل الاكل مشي واوربتراك لمدة نص الساعة
الصفحة الأخيرة
الفطور مافيه قمت متأخره
الغداء شاورما صنع بيت ومع توست اسمر وحده بس وكوب عصير
الماء لتر
والعشاء زبادي
مشيت ساعه كامله ع السير والسناك ثلاث تمرات وقهوه
والمشروب بعد التمرين بنصف ساعه زنجبيل وليمون ...وفالنا الرشاقه ....