شكلكم مع الاجازه نايميين ومخبصين الله يعين الميزان عليكم
انا وزنت طيرت ٣٠٠ جرام

مبروك ارجوان


علي الريق ٢كوب ماء


الافطار. شرائح مشبعة. زبدة اللوز. ٣تمرات


الغذاء. بازلاء. و لحم. و لقمة لازانيا. بواقي البارحة


الساعة ٣شاي. نصف قطعة كيك. ٢تمر


مشروب. الليمون.


الماء. حسب. الرغبة ما حسبت
الرياضة ساعة.
و بس فالكم الرشاقة.


العشاء.
لا اعرف. يمكن شوربة خضار


سلام

الله يقويك ام التؤام

بنات ماتعرفو مكملات غذائيه كويسه

اهلين بنات كيفكم
نظامي الفطور مافيه
الغداء ثلاث ملاعق مكرونه وتفاحه
المشروب زنجبيل وليمون
مشي نصف ساعه
العشاء زبادي وحمص
والان الفجر صحيت ع الريق ليمون وزنجبيل بعدها بمشي ...

السلام عليكم
الفطور / ٥ حبات تمر * كوب حليب فيتال
سناك / كوب نسكافيه
الغذا / ماتغديت
رياضه ساعه الا ربع بالعصايا
قاروره ونص مويه
وبعدها اكلت تفاح اخضر وحبه بخارى
العشا كوب شاي وكم حبه مكسرات
وباقي يومي كله موويه