عوووافي يومك ان شاءالله تلاقي نزول يرضيك متبَعه الصيام العكسي والا نظامك تخفيف بس
عوووافي يومك ان شاءالله تلاقي نزول يرضيك متبَعه الصيام العكسي والا نظامك تخفيف بس
لا انا احاول امشي ع التمر واللبن المعدل
زمان نزلت وزني بالتمر واللبن ودحين ماقدر الله يعزك الامساك يتعبني
لمن اكل سلطه ووجبه بروتين ارتاح وفايده لشعري ووجهي
وزوجي حاليا مسافر ف هذا شي يخليني التزم اكتر
اخلي وجبه البروتين حقتي في الصباح افطر مع عيالي بما اني معدله نوومي اصحي بدري فيكون كل يومي مرتب
الفطور بروتين وسلطه
الغذا تمر ولبن
العشا تمر ولبن لكن انا بخلي اخر وجبه ليا قبل المغرب
المشروب اسوي شاي اخضر مع زنجبيل
ومويه
وتمارين اوبتراك ساعه +تمارين البطن
او تمارين من اليوتيوب ساعه الا
^^ ان شاءالله هذا بيكون نظامي
فتره الصباح بذاكر فيه واسوي الغذا لعيالي
وبعد العصر اتمرن
وبسس
زمان نزلت وزني بالتمر واللبن ودحين ماقدر الله يعزك الامساك يتعبني
لمن اكل سلطه ووجبه بروتين ارتاح وفايده لشعري ووجهي
وزوجي حاليا مسافر ف هذا شي يخليني التزم اكتر
اخلي وجبه البروتين حقتي في الصباح افطر مع عيالي بما اني معدله نوومي اصحي بدري فيكون كل يومي مرتب
الفطور بروتين وسلطه
الغذا تمر ولبن
العشا تمر ولبن لكن انا بخلي اخر وجبه ليا قبل المغرب
المشروب اسوي شاي اخضر مع زنجبيل
ومويه
وتمارين اوبتراك ساعه +تمارين البطن
او تمارين من اليوتيوب ساعه الا
^^ ان شاءالله هذا بيكون نظامي
فتره الصباح بذاكر فيه واسوي الغذا لعيالي
وبعد العصر اتمرن
وبسس
Shroq.n
•
السلام عليكم حابه اشارك معاكم
عشان اتشجع مرا
انا كان وزني٥٥والان ٦٧ بعد الولاده المهم حابه انزل الزياده ذي وانا مرضع وكل مااخفف اكل ينقص الحليب علمن باني اشرب قشر وشمر كل يوم المهم جالسه احاول اخفف وامشي مشي سريع نص ساعه بس فيني قهر ع بنتي يعني ماابغى اظلمها وبنفس الوقت ماابغى اظلم نفسي ب الوزن ذا بنتي عمرها٥شهور ربي يحفظها لي
عشان اتشجع مرا
انا كان وزني٥٥والان ٦٧ بعد الولاده المهم حابه انزل الزياده ذي وانا مرضع وكل مااخفف اكل ينقص الحليب علمن باني اشرب قشر وشمر كل يوم المهم جالسه احاول اخفف وامشي مشي سريع نص ساعه بس فيني قهر ع بنتي يعني ماابغى اظلمها وبنفس الوقت ماابغى اظلم نفسي ب الوزن ذا بنتي عمرها٥شهور ربي يحفظها لي
Shroq.n :
السلام عليكم حابه اشارك معاكم عشان اتشجع مرا انا كان وزني٥٥والان ٦٧ بعد الولاده [emoji174]المهم حابه انزل الزياده ذي وانا مرضع وكل مااخفف اكل ينقص الحليب علمن باني اشرب قشر وشمر كل يوم المهم جالسه احاول اخفف وامشي مشي سريع نص ساعه بس فيني قهر ع بنتي يعني ماابغى اظلمها وبنفس الوقت ماابغى اظلم نفسي ب الوزن ذا بنتي عمرها٥شهور ربي يحفظها لي [emoji8]السلام عليكم حابه اشارك معاكم عشان اتشجع مرا انا كان وزني٥٥والان ٦٧ بعد الولاده...
حياك ام البنوته منوره
والله نصصيحه نصيحه نصيحه انا سويت كذا
كنت في نفاس ووزني زاد شوي وخخففت اكل والحليب مو زي اول وولدي كان يبكي وصار ضعيف لان اصلا الرضاعه تحررق
بعدي عن الدهون والملقيات وكل ماتحسي بالجوع كلي فواكه
ورياضه ورياضه رياضه
واحيتاط ادخلي علي حميات المرضعات وشوفي كيف طريقتهم
والله نصصيحه نصيحه نصيحه انا سويت كذا
كنت في نفاس ووزني زاد شوي وخخففت اكل والحليب مو زي اول وولدي كان يبكي وصار ضعيف لان اصلا الرضاعه تحررق
بعدي عن الدهون والملقيات وكل ماتحسي بالجوع كلي فواكه
ورياضه ورياضه رياضه
واحيتاط ادخلي علي حميات المرضعات وشوفي كيف طريقتهم
شوفي هذا من موقع
الإفطار:
كوب لبن حليب محلى بملعقة عسل أبيض أو أسود أو رائب أو زبادي منزوع الدسم
قطعة كبيرة من الجبن القريش
بيضة أو 5 ملاعق فول مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
شريحتين توست أسمر
ما بين الإفطار والغداء:
كوب من عصير البرتقال غير المحلى
ثمرة فاكهة كبيرة أو ثمرتين كبيرتين
الغداء:
شريحتين من اللحم أو نصف فرخة أو سمكة كبيرة
3 ملاعق أرز أو مكرونة مسلوقة أو ثمرة بطاطس مسلوقة ومقطعة مكعبات أو مهروسة مع بعض البقدونس والكزبرة والملح والبهارات وملعقة صغيرة من زيت الزيتون
طبق من السلاطة خضراء
طبق من الخضراوات المطهوة أو السوتيه أو البقوليات
بين الغداء والعشاء
ثمرة فاكهة
حفنة من المكسرات
العشاء:
كوب من اللبن الرائب أو الزبادي
قطعة جبن قريش مع الزعتر وملعقة من زيت الزيتون
شريحة توست أسمر
طبق من السلاطة الخضراء
قبل النوم
ثمرة فاكهة أو كوب عصير
نصائح عامة:
تناولي كوبين من الماء الدافئ مع نصف ليمونة وملعقة عسل
تناولي 10 أكواب من المياه وتناوليها ما بين فور الاستيقاظ من النوم وقبل الوجبات وقبل كل رضعة وقبل النوم.
عند الشعور بالجوع بين الوجبات، تناولي مشروبات دافئة مثل اليانسون والكراوية والنعناع والزنجبيل، أو أي من الخضراوات مثل الخيار والخس والجزر وغيرها.
يسمح لك بتناول أي نوع من أنواع الجبن مثل الشيدر والرومي في الإفطار بدلًا من الجبن القريش لمرتين أسبوعيًا، ويمكن تناول مكرونة بالبشاميل أو اللازانيا مرتين أسبوعيًا في الغداء، وكذلك يسمح بتناول المقليات مرة أسبوعيًا على الغداء.
مارسي رياضة المشي كل يوم لنصف ساعة واصطحبي صغيرك معك في حديقة قريبة مثلًا فهذا أمر جيد.
امتنعي عن تناول الحلويات والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة والشيبسي وغير ذلك
الإفطار:
كوب لبن حليب محلى بملعقة عسل أبيض أو أسود أو رائب أو زبادي منزوع الدسم
قطعة كبيرة من الجبن القريش
بيضة أو 5 ملاعق فول مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
شريحتين توست أسمر
ما بين الإفطار والغداء:
كوب من عصير البرتقال غير المحلى
ثمرة فاكهة كبيرة أو ثمرتين كبيرتين
الغداء:
شريحتين من اللحم أو نصف فرخة أو سمكة كبيرة
3 ملاعق أرز أو مكرونة مسلوقة أو ثمرة بطاطس مسلوقة ومقطعة مكعبات أو مهروسة مع بعض البقدونس والكزبرة والملح والبهارات وملعقة صغيرة من زيت الزيتون
طبق من السلاطة خضراء
طبق من الخضراوات المطهوة أو السوتيه أو البقوليات
بين الغداء والعشاء
ثمرة فاكهة
حفنة من المكسرات
العشاء:
كوب من اللبن الرائب أو الزبادي
قطعة جبن قريش مع الزعتر وملعقة من زيت الزيتون
شريحة توست أسمر
طبق من السلاطة الخضراء
قبل النوم
ثمرة فاكهة أو كوب عصير
نصائح عامة:
تناولي كوبين من الماء الدافئ مع نصف ليمونة وملعقة عسل
تناولي 10 أكواب من المياه وتناوليها ما بين فور الاستيقاظ من النوم وقبل الوجبات وقبل كل رضعة وقبل النوم.
عند الشعور بالجوع بين الوجبات، تناولي مشروبات دافئة مثل اليانسون والكراوية والنعناع والزنجبيل، أو أي من الخضراوات مثل الخيار والخس والجزر وغيرها.
يسمح لك بتناول أي نوع من أنواع الجبن مثل الشيدر والرومي في الإفطار بدلًا من الجبن القريش لمرتين أسبوعيًا، ويمكن تناول مكرونة بالبشاميل أو اللازانيا مرتين أسبوعيًا في الغداء، وكذلك يسمح بتناول المقليات مرة أسبوعيًا على الغداء.
مارسي رياضة المشي كل يوم لنصف ساعة واصطحبي صغيرك معك في حديقة قريبة مثلًا فهذا أمر جيد.
امتنعي عن تناول الحلويات والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة والشيبسي وغير ذلك
الصفحة الأخيرة
خليته بيضه وحده مسلوقه و٢ توست
خيار خس طماطم
كوب شاي