السلام عليكم
يومي كان 40 دقيقه اوربتراك قبل الفطور
فطوري الاول كان 3 تمرات + كوب لبن
صليت وبعدين اكلت فطوري الثاني كان عباره عن 3 حبات سبرينق رول بُر بالدجاج سويته بالفرن طبعاً جداً لذيذ وخفيييف ..
بعد ساعتين تقريبا اكلت حبه موزه وسويت اربع او خمس تمارين للاكتاف حرقت فيهم 182 سعره..ماقدرت اكثر تمارين لان عظامي كلهههاا جدا جدا تعورني مادري ايش السبب..
سحوري كان خمس ملاعق رز ابيض + صدر دجاج وكوب صغير لبن قليل الدسم..والحمدلله
المويه كانت 6 اكواب تقريبا حاولت اشرب قد ماقدر

صباح الخير
يوم الاربعاء
خبز وجبنه 2
لبن مراعي 1.5
رطب 2
سنافر1.5
سمبوسه 2
منتو كذاب 1
معكرونه 4
6 ملاعق رز مع قطعه صغيره دجاج وملعقتين زبادي خالي الدسم 6 نقاط
المجموع 20 لم اوفر اي نقطه
الرياضه ساعه و40 دقيقة
الماء لترين

الارقام هي النقاط

وزني السابق 90.8
وزني الحالي 88.6
من فوائد الدوره النزول السريع هههههه

يومي
الفطور 5حبات تمر وكوب لبن وحبتين محمرات بالفرن
بعدها كوب يانسون
العشاء حبتين اصابع جبن مقاليه و5حبات لقيمات مع الاسف
شاي اخضر بنعناع
السحور موزه وعلبه روب
ورياضه ساعه مشي
الماء قليل والله تقريبا 4:اكواب