كوبونات الراقية تسجيل الدخول

***فرحني خالقي***
***فرحني خالقي*** •
## الوفاء## ## الوفاء## :
يومي الفطور 7حبات تمر ولبن وكوب شوربا وحبتين كرات الجبن ساعه 10ونص فنجانين قهوه و3حبات تمر السحور كوب رز وعلبه تونه وشوي شوربه الرياضه ساعه ونص مشي 100تصفيق والماء 5.اكواب
يومي الفطور 7حبات تمر ولبن وكوب شوربا وحبتين كرات الجبن ساعه 10ونص فنجانين قهوه و3حبات...
أهليييين وفاء
صحة و هناا يومك رااائع تبارك الرحمن
موفقة حبيبتي
***فرحني خالقي***
***فرحني خالقي*** •
فروحة قليبي فروحة قليبي :
السلام عليكم على راحتكم بس تجمعنا انا واشتقت وامجاد اذا حبيتو فاي وقت يامرحبا فيكم بنسبه ليومي فطيره 1 عصير 2 5 سمبوسه 5 نصف كوب مهلبيه بس قليل السكر 3 صحن رز3 معلقتين زبادي خالي الدسم نصف نقطه قطعه صغيره دجاج 2 المجموع والباقي 3نقطات ونصف الرياضه ساعه ونصف الماء لتر يمكن
السلام عليكم على راحتكم بس تجمعنا انا واشتقت وامجاد اذا حبيتو فاي وقت يامرحبا فيكم بنسبه...
و عليكم السلام
أهلييين حبيبتي
يومك كتيييير حلوووو عواافي على قلبك
الرياضة ممتااازة و الماء لو تزوديه أحسن
استمري يا ملكة الرشاقة
و فالك المثالي يا رب
***فرحني خالقي***
***فرحني خالقي*** •
بالنسبة ليومي الاثنين
كان خبوصي شوي و بدون رياضة لأني كنت تعباانة شوي
و الجاي أحلى باذن الله
***فرحني خالقي***
***فرحني خالقي*** •
أمجاد و اشتقت وييينكم اليوم
am_23
am_23 •
صباح الخير
موجوده انا بس قلت اكتب يومي ف النهايه احسن 💜
اخذت بنصيحتك وراح اخلي الاوربتراك قبل الفطور
يوم الاثنين
40 دقيقه اوربتراك قبل الفطور حرقت فيهم 338 سعره
فطوري
3 تمرات..صحن صغير شوربه ..صحن صغير سلطه..فقط
بعدها بساعتين سويت رياضه لمدة ساعه
4 تمارين للبطن كل تمرين تكرار 3 مرات لمدة 20 مره
3 تمارين خواصر كررتهم 4 مرات كل تكرار 30 مره
نط 100 مره
مجموع الحرق لليوم = 675 سعره
اكلت بعدها قطعة خبز صحي والحشوه كانت شوي دجاج بجبن خالي الدسم .. الماء لترين تقريبا
اخذت لي صحن مهلبيه صغير بحليب قليل الدسم وسكر دايت
سحوري 4 ملاعق رز ابيض بدون ملح ،، شوي ملوخيه بالدجاج مطبوخه بطريقه صحيه
الماء لترين تقريبا
.والحمدلله ع النعمه ..