تسلميلي حبيبتي والله يسعدك واجبي😍😍😍

السلام عليكم
يوم الثلاثاء
فطور
كوبان ماء
1 ونص توست محمص شوي مع قطعة صغيرة جبنة حالوم ثم قهوة سادة
سناك كوبان ماء وتفاحة
الغداء
كوبان ماء
2 لحم بعجين مع صحن سلطة وشوي قرنبيط مشوي
سناك
كوبان ماء
كوب بوشار
قهوة
العشاء
كاسة شوربة عدس
رياضة 45 د فايف ميل
الماء ليتران ونص
إضافات شاي اسود بلميرمية

السلام عليكم يومياتي لليوم الثلاثاء
الفطور:مافيش
الغداء: 12 م رز ابيض ايدام خضار 1 خوخ قطعه من صدر دجاج
سناك: 1 خوخ 1 نجاس
العشاء 2 بيض مسلوق 2 توست شرائح خيار
كنت مقرره انه يكون العشاء بس جعت مرره
الماء: يمكن 3 اكواب
الرياضه: مافيه
فاكلت خبز وايدام خضار و1/4 من صدر الدجاج
ان شاء الله يكون يومي تمام ..

ي بنات لما اكل خضار وفواكهه بالليل يزيد الجوع عندي
وكمان لما اشرب موياه << في اي وقت اشرب مويا حالة الجوع تزيد بس ابي اكل فيه احد مثليي!!

السلام عليكم
اهلا اختي السنيورينا
اول فترة دايما صعبة ليعود الجسم وتصغر المعدة شوي
بعد فترة ما حتحسسي بلجوع متل هلاء بس بدها أرادة وصبر وأهم شي الابتعاد عن الحلويات والموالح
قسمي وقتك من لما تستيقظي حتى موعد نومك
على الريق اشربي كوبان ماء
وكوب دافي أو نصف حطي فيه ملعقة خل تفاح صغيرة وملعقة صغيرة عسل وملعقة صغيرة زيت زيتون وشربيها انا لذة ما نفذت هلخلطة بدي انفذها ان شاء الله سمعت أنها تساعد علتنحيف
بعد ساعتان أو ثلاث
بيكون الفطور
اشربي كوبان ماء عشان تشبعي بسرعة وحدي لك فطور بسيط
بعد ساعتان أو ثلاث وجبة خفيفة سناك مع كوبان ماء
ثم بعد ساعتان الغدا والماء
ثم بعد ساعتان ماء سناك
وأخيرا العشاء برضو كوبان ماء وشي خفيف
انا هاد نظامي
أهم شي تخفيف الأكل
ممكن خلال النهار أو وقت الرياضة تشربي كمان ماء
أن شالله الأخوات يفيدوك بنصايحهم
بلتوفيق لك ولنا جميعا ان شاء الله