السلام عليكم
يوم الربوع فطوري كان حبه بيضه وحبه توست وخياره
الغدا كان اربع ملاعق شوفان بحليب قليل الدسم وحبه موزه
العشاء كان حبتين بيض وحبه طماطم وحبه خيار وخس
الماء ثلاث لتر
السناك كان قطعة شوكلاته دايت فيها 50 سعره
الرياضه كانت ساعتين وونص
نص ساعه مشي ع الريق
وبعد الفطور بساعتين مشيت ساعه
وسويت 6 تمارين للبطن لمدة نصف ساعه
am_23
•
يوم الاربعاء
الفطور كان 2 بيض مقلي ملعقه جبنه فيتا 4زيتونات كوب شاي شريحه توست
السناك كوب نسكافيه مع كيكه سفن دايز
غداء محذوف
العشاء الساعه 8ونصف عزمني زووجي وحاولت اكلي يكون صحي شوي المهم طلبت شوربا جامبريشربت شوي 5 ملاعق وسلطه ملفوف مشكل شوي -وسمك وسلموون مشوي اكلت كل قطعه السمك لئن مشوي وبروتين مع بطاطس مهروسه 3 ملاعق بس وعصير برتقال فريش شربت كوب و
وحليت بقطعتين كنافه نابلسيه قطع صغيره
السحور شوي معكرونه بالحم مع عصير برتقال
الرياضه مشي في المول 30 دقيقه
الماء 9 اكواب ماء
الفطور كان 2 بيض مقلي ملعقه جبنه فيتا 4زيتونات كوب شاي شريحه توست
السناك كوب نسكافيه مع كيكه سفن دايز
غداء محذوف
العشاء الساعه 8ونصف عزمني زووجي وحاولت اكلي يكون صحي شوي المهم طلبت شوربا جامبريشربت شوي 5 ملاعق وسلطه ملفوف مشكل شوي -وسمك وسلموون مشوي اكلت كل قطعه السمك لئن مشوي وبروتين مع بطاطس مهروسه 3 ملاعق بس وعصير برتقال فريش شربت كوب و
وحليت بقطعتين كنافه نابلسيه قطع صغيره
السحور شوي معكرونه بالحم مع عصير برتقال
الرياضه مشي في المول 30 دقيقه
الماء 9 اكواب ماء
مساء الخير بناتأعتذر عن الغياب لي ظروف خاصة
بس لا تنسوا الميزان بكرة الخميس باذن الله
تصبحوا على خير
بس لا تنسوا الميزان بكرة الخميس باذن الله
تصبحوا على خير
مساء الخير بناتأعتذر عن الغياب لي ظروف خاصة بس لا تنسوا الميزان بكرة الخميس باذن الله تصبحوا على خيرمساء الخير بناتأعتذر عن الغياب لي ظروف خاصة بس لا تنسوا الميزان بكرة الخميس باذن الله تصبحوا على...
ان شاء الله اذا ربي كتب وصمت بكره بحط وزني قبل صلاة المغرب 🙊🍓
اليوم احس خبصت علي العشاء بس العزايم مره بالشهر وما بتتكرر 😳 وحاولت استبدل بشي صحي ويفيد جسمي وتصبحون علي خير
اليوم احس خبصت علي العشاء بس العزايم مره بالشهر وما بتتكرر 😳 وحاولت استبدل بشي صحي ويفيد جسمي وتصبحون علي خير
الصفحة الأخيرة
الفطور
ربع رغبف اسمر صغير
مع قطعة صغيرة جدا جبن وقطعة خيار
سناك نسكافيه
الغدا علبة تونة مع نصف رغيف اسمر صغير وليمون
سناك 2 شابورة وكوب قهوة
العشا 1 سمونة صغيرة مدهونة شوية لبنة
الماء 2 ليتر
الرياضة نصف ساعة مشي
الحمد لله
ممكن اشرب شاي بلسهرة باذن الله مش اكتر من هيك