استغفر الله العظيم

بنات الولد طالب نصيحه يعني قولي خيرا او الصمت افضل
داخلين حرب انتو ..!
ارتقو بردودكم وش هالهمجيه ؟


اخوي اهم شي العزيمه حرام يروح تعبك هذا على الفاضي
تذكر ان لذة الطعام لحظات ولذة الرشاقه تدوم سنوات
شد على حيلك وادع ربي يسهل عليك المشوار وواصل طريقك ولاتنسى اكثر من الاستغفار
والرياضه حط لها ساعه في اليوم اجباري ولاتتكاسل عنها واذا ماسويتها عاقب نفسك احرمها من شي تحبه

ومبروك ماخسرت وعقبال المثالي يارب

طيب هو طلب المساعدة ومو حرام مقال شي غلط
بعدين المنتدئ عادي يسمح لرجال
وفيه رجال بقسم الحياة الاجتماعية ابوريان ومكرمينوة


اولا يكون جسمك زاد من العضلات طبيعي يزيد الوزن مع الرياضة والحديد
اهم شي ابعد عن المشروبات الغازية اذا استدئ الامر دايت واحد باليوم
ثانياترا الرجال محتاج سعرات حرارية اكثر وبعدين وزنك مناسب لطولك مو دليل الوزن يكون العضل عندك ثقيل
يعني وزنك طبيعي
اهم شي انك تستمر علئ التخفيف مو الرجيم علشان ماترجع لسمنة
استمر علئ التماري والله راح تنحف وتبني عضل

حاول تشرب زنجبيل بدون سكر يصك الشهيه صك
وقبل ماتنام كل زبادي خالي الدسم يشيل الشحوم
وحاول كل ماجعت تشرب مويه لين تشبع

رياضع كل يوم اركض مدة ساعه