صباح الخير حبوبات

يومي الأربعاء كان

على الريق كوب بردقوش

فطوري بيض وتوست وكوب نسكافيه

الغداء صحن رز فقط الرياضه مشي 45د و15د تمرين البطن والأ رداف

ومن بعد الساعه 3 العصر مافي أكل فقط مويه لليل وقت النوم

بنات راح أتبع نظام الصيام العكسي أو الليلي يعني أكل اللي يعجبني لحد

الساعه 3 العصر وبعدها أقفل فمي لليل ومايدخل فمي غير المويه فقط

أبي أجرب النظام هذا الاسبوع إن شاء الله يزبط معي لأن الريجيم جاب لي

الاكتئاب والصداع يالله بالتوفيق ياقمرات.

وحيده : يومك حلو بس وين الرياضه أقلها مشي 30 د

وأنتبهي للسكر ربي يشفيك منه .

ود يومك تمام ياحلوه بس في ملاحظه من تجربتي للشمر الله لايعيدها يرفع

الوزن تخيلي في شهر كنت أشربه كل يوم للتنحيف زاد وزني معاه 7 كيلو

واللله قمة التحطيم أنتبهي منه .

يومك حلو يا ويد.. بس لو تزيدي المشي نص ساعة افضل
قلبي نايم
شدي الهمة ويارب تنزلي هالاسبوع

يسعد صباحكم

دورا

يبارك بحياتك ياقلبي

اميين ربي يسمع منتس



وحيده

ويسعد غلاااي

ويشفيك يارب

اذا خفتي من الهبوط خذي حبة رطب او تمر

ويومتس جدا رائع

وحاولي تزيدي المويه ياعسل

والميزان انا مااستخدم الا الكتروني

وعندي من سنتين تقريبا وحلو يحسب كتلة الجسم والدهون



ويد

يومياتك حلوه

ياقمر

وان شاءالله تقللي الكميه مع الايام بالتدريج علشان المعده تصغر كمان وتتعود عالقليل

المويه روووعه لترين والرياضه حاولي تزيديها 10 دقايق كمان

موفقه ياقلبي

بس بسئلك غلااي ايش هي لجرين تي وايش فايدتها

وربي يبارك بحياتك ياعسل



قلبي نايم

يومياتك شميله والرياضه حلو كتير

وموفقه بهالنظام

وان شاءالله تنقصي عليه

باانتظار النتيجه اسبوع القادم



　

　

　

صباح الخيرات ياقمرات

بالنسبه للمشي انا بكل اسف ماقدر اطلع امشي برى ولا بالبيت لانه شقه صغيره بس استبدلت المشي بجهاز الدراجه حق زوجي :) ورقصة زومبا مع اني اخربط فيها بس ماعليه اني ابذل مجهود معها
فطوري مثل النظام بيضتين وخياره وشربت الخلطه بس خربتها سويت فطور زوجي فول واخذت ملعقة فول اشتهيتها واخذت بس ملعقه يارب ماتاثر كثير