يومي امس الاربعاء

عالريق:كاسة مويه دافيه مع قطرات ليموون

الفطور:بيض مقلي بدون زيت وبدون اي اضافات+شريحتيين جبن قليل الدسم


الغداء:سلطة زبادي مع رشة سماق

العشاء:خليته مفتووح

سناك:وقت الجووع علكة خالية من السكر


المويه:3لتر ونص

الرياضه:مشيت الصباح ربع ساعه+15مره نزول وصعود الدرج+العصر مشيت نص ساعه

ووبس:biggthump

وحيده

صباح الورد

يالغلا اذا ماتقدرين تمشيين امشي بمكانك
او اعملي تمارين الخمسه ميل

وعموما ياقلبي الزومبا حلووه وكثير يمدحوون مفعولها
وكمان الدراجه فعاله

بداية يومك رائعه ولانك خذتي ملعقة فول حاولي تقللي بوجبة الغداء
او العشاء

وربي يوفقتس غلاااي

لاتنسي الموويه مهمممممه

يعطيكم العافيه ان شاء الله بشتريه

قلبي نايم من العصر الين بكره الصباح صعبه وراح يجيك فجعه على الاكل لذالك خليها الين الساعه 7 وقبل النوم بساعه كلي زبادي او كوب لبن هذا اقتراحي لك

ود برنامجك حلو بس بقولك خلاصة تجربتي مع الشاي الاخضر بعد الاكل تراه يهضم ويخليك تصارعين الجوع لذالك اشربيه قبل الوجبه عشان يحرق لك سعراتها الحراريه اذا اكلتيها وانا بنفسي سمعت دكتور قال كذا من فتره

ارجوان ربي يسعدك وتحققي الوزن المطلوب وانتي بصحه وعافيه

ان شاء الله ارجوان


بالنسبه لجرين تي تقصد شاهي اخضر بس عيبه يجوع

وينكم ياصبايا انا طايره من الفرح بس قولو مشاء الله اول شي



انا قبل امس قست وزني 93
وقبل شوي قست لقيته



90
انبسطت وتشجعت اتبع النظام وماخبص

فطوري بيضتين وخياره ومورتديلا شاي اعشاب ومويه


الغداء سلطة خضراء وزبادي ببذرةالكتان كاس اعشاب ومويه

العشاء المفروض قطعة لحم بس استبدلتها بسلطه ومورتدلا وكاس اعشاب ومويه
مشيت نص ساعه تقريبا

وشويات وبنام




يارب نحفنا من غير شر