يوم الخميس
فطور : 3حبات شابوره +كوب شاي
الغدا : 2شابوره + كوب قهوة قشر
العشاء: 3قطع مطبق+قطعه صغيره تميس+3ملاعق معصوب
الماء: 6كاسات
الاعشاب: سناء مكي
الرياضه : ماسويت النشغلت اعوضها بكرا ان شاءالله
تصبحون على خييير
االفطور صامولي برر كاس حليب
الغداء ماكنت مشتهيه
العشاء تبوله وجبن خبزه بر
شرب كوبين شاااي الرشاقه رووعه
يالله متي بترك اللون البنفسجي مع ان لوني المفضللل خخخخ
يالله وتحقق امانيناا
ماااء مالي فيه
الغداء ماكنت مشتهيه
العشاء تبوله وجبن خبزه بر
شرب كوبين شاااي الرشاقه رووعه
يالله متي بترك اللون البنفسجي مع ان لوني المفضللل خخخخ
يالله وتحقق امانيناا
ماااء مالي فيه
أميرة الظلام
يومك رووووووووووعه ربي يوفقك
أحبك ريحة الجنه
هلا فيك ياقمر ويومك تمااااام
بس بالقروب الميزان كل سبت حبيبتي
الصابرة
يومك تقشف الله لايضيع لك تعب
فلفوله
يومك تمااااااام التمااااااااااام
بس المويه ضروووريه ياقمر
وترى الفوشي أحلى من البنفسجي هههه
حلاتها بذاتها
ربوعك وخميسك شيييييييييييي
بالتوفيق ياقمر
لؤلؤة
ويييييييييييييييييييينك اليوم وإلا عشاني كسبت التحدي متفشله مني
ههههههههااااااي تعالي لا تتفشلين عادي ترى سامحتك هالمرة بس لاعاد تعدينها خخخخخخخخ
ياحلو المناقر معك يجيب العافيه هههه
رضا
يرحم امك وابوك ويخليك لنفسك وعيالك زبطي النت القروب ماله طعم بدووووووووووونك أنتي وترمس أعشابك هههههههه
دموعي
ياخووووووفي من هالغيبه لاتصيرين طقيتي ال100 الله لايقوله
ترى كلنا عندنا واتس أب وماتركنا القروب
الكرووووشه نهر وبعيده
تعالو عطونا سوالفكم مع البيبي
الله يسهل عليكم ويقومكم بالسلامه
أرجوووووووووووووووووووواااااااااااااااان الغاليه طمنينا عنك ياقمر
حتى ام محمد مختفيه يالله عسى خير
حبوبه وطيوبه
مرورك اسعدني ربي يوفقك ياعسل
كل البناااااااااااااااااااااات الغالياااااااااااااااات
وينكم القروب ينادي ههههه
مخبصة وقاعده تتميلح<<<< تبي تغطي على عملتها السوداء خخخخخخ
الله لايلومني من السبت وأنا على البروتين قلبت كبدي منه
رحت السوق اليوم ووسعة الصدر
بس فيه شييين مااااااااااره مبسوطه منهن
الأول طلبت باستا ع العشاء صحن وسط ويوم اكلت نصه الا واحسني شبعت مرررررررره وماعاد اقدر اكل
وفرحت قلت هذي بركات سي دووكان
والثاني دخلت لافي إن روز وتهورت وشريت بجامه مقاسها مديم جيت البيت بقيسها وأنا كل ثقه انها ماراح تدخل بس دخلت لللللللللوووووووش
دخلت فيني بجامه مديم صدق او لاتصدق وبرضو بركات سي دووكان
يافرحتي فرحتااااااااااااااااااااااه شي خياااال شعور انثوي راااااااااااااااااااائع ربي يوفقني ويتمم علي يااارب
حبيت اسلم عليكم قبل لاانام
اشوفكم باتشر ياحلواااااااااااااات
يومك رووووووووووعه ربي يوفقك
أحبك ريحة الجنه
هلا فيك ياقمر ويومك تمااااام
بس بالقروب الميزان كل سبت حبيبتي
الصابرة
يومك تقشف الله لايضيع لك تعب
فلفوله
يومك تمااااااام التمااااااااااام
بس المويه ضروووريه ياقمر
وترى الفوشي أحلى من البنفسجي هههه
حلاتها بذاتها
ربوعك وخميسك شيييييييييييي
بالتوفيق ياقمر
لؤلؤة
ويييييييييييييييييييينك اليوم وإلا عشاني كسبت التحدي متفشله مني
ههههههههااااااي تعالي لا تتفشلين عادي ترى سامحتك هالمرة بس لاعاد تعدينها خخخخخخخخ
ياحلو المناقر معك يجيب العافيه هههه
رضا
يرحم امك وابوك ويخليك لنفسك وعيالك زبطي النت القروب ماله طعم بدووووووووووونك أنتي وترمس أعشابك هههههههه
دموعي
ياخووووووفي من هالغيبه لاتصيرين طقيتي ال100 الله لايقوله
ترى كلنا عندنا واتس أب وماتركنا القروب
الكرووووشه نهر وبعيده
تعالو عطونا سوالفكم مع البيبي
الله يسهل عليكم ويقومكم بالسلامه
أرجوووووووووووووووووووواااااااااااااااان الغاليه طمنينا عنك ياقمر
حتى ام محمد مختفيه يالله عسى خير
حبوبه وطيوبه
مرورك اسعدني ربي يوفقك ياعسل
كل البناااااااااااااااااااااات الغالياااااااااااااااات
وينكم القروب ينادي ههههه
مخبصة وقاعده تتميلح<<<< تبي تغطي على عملتها السوداء خخخخخخ
الله لايلومني من السبت وأنا على البروتين قلبت كبدي منه
رحت السوق اليوم ووسعة الصدر
بس فيه شييين مااااااااااره مبسوطه منهن
الأول طلبت باستا ع العشاء صحن وسط ويوم اكلت نصه الا واحسني شبعت مرررررررره وماعاد اقدر اكل
وفرحت قلت هذي بركات سي دووكان
والثاني دخلت لافي إن روز وتهورت وشريت بجامه مقاسها مديم جيت البيت بقيسها وأنا كل ثقه انها ماراح تدخل بس دخلت لللللللللوووووووش
دخلت فيني بجامه مديم صدق او لاتصدق وبرضو بركات سي دووكان
يافرحتي فرحتااااااااااااااااااااااه شي خياااال شعور انثوي راااااااااااااااااااائع ربي يوفقني ويتمم علي يااارب
حبيت اسلم عليكم قبل لاانام
اشوفكم باتشر ياحلواااااااااااااات
أميرة الظلام يومك رووووووووووعه ربي يوفقك أحبك ريحة الجنه هلا فيك ياقمر ويومك تمااااام بس بالقروب الميزان كل سبت حبيبتي الصابرة يومك تقشف الله لايضيع لك تعب فلفوله يومك تمااااااام التمااااااااااام بس المويه ضروووريه ياقمر وترى الفوشي أحلى من البنفسجي هههه حلاتها بذاتها ربوعك وخميسك شيييييييييييي بالتوفيق ياقمر لؤلؤة ويييييييييييييييييييينك اليوم وإلا عشاني كسبت التحدي متفشله مني ههههههههااااااي تعالي لا تتفشلين عادي ترى سامحتك هالمرة بس لاعاد تعدينها خخخخخخخخ ياحلو المناقر معك يجيب العافيه هههه رضا يرحم امك وابوك ويخليك لنفسك وعيالك زبطي النت القروب ماله طعم بدووووووووووونك أنتي وترمس أعشابك هههههههه دموعي ياخووووووفي من هالغيبه لاتصيرين طقيتي ال100 الله لايقوله ترى كلنا عندنا واتس أب وماتركنا القروب الكرووووشه نهر وبعيده تعالو عطونا سوالفكم مع البيبي الله يسهل عليكم ويقومكم بالسلامه أرجوووووووووووووووووووواااااااااااااااان الغاليه طمنينا عنك ياقمر حتى ام محمد مختفيه يالله عسى خير حبوبه وطيوبه مرورك اسعدني ربي يوفقك ياعسل كل البناااااااااااااااااااااات الغالياااااااااااااااات وينكم القروب ينادي ههههه مخبصة وقاعده تتميلح<<<< تبي تغطي على عملتها السوداء خخخخخخ الله لايلومني من السبت وأنا على البروتين قلبت كبدي منه رحت السوق اليوم ووسعة الصدر بس فيه شييين مااااااااااره مبسوطه منهن الأول طلبت باستا ع العشاء صحن وسط ويوم اكلت نصه الا واحسني شبعت مرررررررره وماعاد اقدر اكل وفرحت قلت هذي بركات سي دووكان والثاني دخلت لافي إن روز وتهورت وشريت بجامه مقاسها مديم جيت البيت بقيسها وأنا كل ثقه انها ماراح تدخل بس دخلت لللللللللوووووووش دخلت فيني بجامه مديم صدق او لاتصدق وبرضو بركات سي دووكان يافرحتي فرحتااااااااااااااااااااااه شي خياااال شعور انثوي راااااااااااااااااااائع ربي يوفقني ويتمم علي يااارب حبيت اسلم عليكم قبل لاانام اشوفكم باتشر ياحلوااااااااااااااتأميرة الظلام يومك رووووووووووعه ربي يوفقك أحبك ريحة الجنه هلا فيك ياقمر ويومك تمااااام بس...
10 أخطاء شائعة في الحمية الغذائية
بسم الله الرحمن الرحيم
مع ازدياد معدلات السمنة في جميع الفئات السنية بمجتمعنا السعودي على وجه الخصوص و الخليجي بشكل عام هناك هاجس يلاحق الكثير من المصابين بالسمنة ألا و هو (كيفية إنقاص الوزن) ، في هذا الموضوع لن أتطرق لأي من طرق إنقاص الوزن المنتشرة و لكن سأعرج على 10 أخطاء يرتكبها الناس في حميتهم الغذائية مما قد يفاقم مشكلة السمنة .
الخطأ الأول : الاعتماد على حميات الحجب عن الطعام
ما يقصد بمصطلح (حميات الحجب عن الطعام) هو أن الشخص يتناول كميات قليلة جداً من الطعام (شوربه و روب في اليوم فقط) و هذا خطأ فادح ، فصحيح أن الوزن سينقص بسرعه و لكن بهذه الطريقة سيكون الشخص قد عوًد جسمه على حرق السعرات الحرارية بطريقة بطيئة مما سيؤدي إلى ارتداد وزنه إلى ما كان عليه و أكثر في فترة وجيزة و حتى لو لم يكثر من الطعام فيما بعد .
الخطأ الثاني : تفويت وجبة الفطور
إن وجبة الإفطار مهمة ، فإن تناولك لإفطار جيد يحميك من نوبات الجوع التي تأتيك خلال عملك اليومي و التي قد تؤدي بك إلى تناول أطعمة تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية . تشير الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بشكل منتظم يومياً يحافظون على وزنهم المثالي .
الخطأ الثالث : عدم تدوين سعراتك الحرارية
قد يكون الشخص منتظم على حمية غذائية و لكن في بعض الفترات من اليوم يخضع لتناول بعض الأطعمة الخفيفة (دونات ، إصبع شوكولاته) فلذلك يجب عليك تعقب جميع ما تتناوله في اليوم و تدوينة للتأكد من عدم مخالفتك لأنظمة الحمية .
الخطأ الرابع : الإكثار من الأطعمة قليلة الدسم
قد تكثر من الأطعمة التي تحتوي على كميات دهنية قليلة اعتقاداً منك بأن هذا تصرف سليم (( و هذا بالتأكيد خطأ )) ، التصرف السليم هو أن تقوم بتعقب السعرات الحرارية و ليس كمية الدهون في كل ما تأكله .
الخطأ الخامس : شرب السعرات الحرارية بدل من تناولها
قد تكثر من شرب العصائر و القهوة المحلاة اعتقاداً بأن ذلك لا يزيد من الوزن و لكن الحقيقة خلاف ذلك ، المشكلة في مثل هذه السوائل أنها تزودك بسعرات حرارية و لا تملأ بطنك مما يزيد من إجمالي تناولك للسعرات الحرارية .
الخطأ السادس : عدم الإكثار من شرب الماء
قد يخفى على الكثير دور شرب الماء في تقليل الوزن ، أثبتت الدراسات أن الأشخاص اللذين يشربون ثمان كؤوس من الماء يومياً يحرقون سعرات حرارية أكثر من أولئك الذي لا يكثرون من شرب الماء .
الخطأ السابع : الإحجام عن الحليب و مشتقاته
قد تنصح الكثير من برامج الحمية بالتوقف عن تناول مشتقات الحليب لاحتوائها على الدسم ، آخر الدراسات أثبتت أن الأفراد الذين يأخذون كفايتهم من الكالسيوم (و الذي يوجد في الحليب و مشتقاته) يحرقون السعرات الحرارية بشكل أسرع ، فالحل الوسط هنا أن تتناول مشتقات الحليب قليلة الدسم .
الخطأ الثامن : قياس الوزن بشكل مستمر
أن تقيس وزنك بشكل مستمر هو طريقك إلى الإحباط أثناء اتباعك نظام غذائي لإنقاص الوزن ، فلذلك ينصح بأن يزن الشخص نفسه مره كل أسبوعين فقط ليرى نتائج لما يقوم به من جهد .
الخطأ التاسع : وضع أهداف غير معقولة
أن تخطط بأن تخسر 10 كيلوجرام خلال أسبوع أو اثنين فإنك تخطط للفشل ، فقد تعرف في قرارة نفسك أنك غير قادر على ذلك مما يجعلك لا تبدأ بالحمية من الأساس ، فيجب عليك وضع أهداف معقولة و تقييم نفسك بشكل دوري و الاحتفال بإنجازاتك كلما خسرت بعض الكيلوجرامات .
الخطأ العاشر : عدم القيام بأي نشاط بدني
عندما يبدأ الإنسان بنظام غذائي من دون أن يقوم بأي نشاط بدني فإنه يضع كل حمل إنقاص الوزن على الامتناع عن الأكل مما يجعله طوال اليوم يشعر بالخمول و الكسل ، المفتاح إلى النجاح هو أن يجد الإنسان إحدى الأنشطة البدنية التي يحبها لكي يواظب عليها بشكل دوري .
شكرا لكم على القراءة و عذراً على الإطالة بالموضوع في هذه المرة
منقول من / عدي العويفير
بسم الله الرحمن الرحيم
مع ازدياد معدلات السمنة في جميع الفئات السنية بمجتمعنا السعودي على وجه الخصوص و الخليجي بشكل عام هناك هاجس يلاحق الكثير من المصابين بالسمنة ألا و هو (كيفية إنقاص الوزن) ، في هذا الموضوع لن أتطرق لأي من طرق إنقاص الوزن المنتشرة و لكن سأعرج على 10 أخطاء يرتكبها الناس في حميتهم الغذائية مما قد يفاقم مشكلة السمنة .
الخطأ الأول : الاعتماد على حميات الحجب عن الطعام
ما يقصد بمصطلح (حميات الحجب عن الطعام) هو أن الشخص يتناول كميات قليلة جداً من الطعام (شوربه و روب في اليوم فقط) و هذا خطأ فادح ، فصحيح أن الوزن سينقص بسرعه و لكن بهذه الطريقة سيكون الشخص قد عوًد جسمه على حرق السعرات الحرارية بطريقة بطيئة مما سيؤدي إلى ارتداد وزنه إلى ما كان عليه و أكثر في فترة وجيزة و حتى لو لم يكثر من الطعام فيما بعد .
الخطأ الثاني : تفويت وجبة الفطور
إن وجبة الإفطار مهمة ، فإن تناولك لإفطار جيد يحميك من نوبات الجوع التي تأتيك خلال عملك اليومي و التي قد تؤدي بك إلى تناول أطعمة تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية . تشير الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بشكل منتظم يومياً يحافظون على وزنهم المثالي .
الخطأ الثالث : عدم تدوين سعراتك الحرارية
قد يكون الشخص منتظم على حمية غذائية و لكن في بعض الفترات من اليوم يخضع لتناول بعض الأطعمة الخفيفة (دونات ، إصبع شوكولاته) فلذلك يجب عليك تعقب جميع ما تتناوله في اليوم و تدوينة للتأكد من عدم مخالفتك لأنظمة الحمية .
الخطأ الرابع : الإكثار من الأطعمة قليلة الدسم
قد تكثر من الأطعمة التي تحتوي على كميات دهنية قليلة اعتقاداً منك بأن هذا تصرف سليم (( و هذا بالتأكيد خطأ )) ، التصرف السليم هو أن تقوم بتعقب السعرات الحرارية و ليس كمية الدهون في كل ما تأكله .
الخطأ الخامس : شرب السعرات الحرارية بدل من تناولها
قد تكثر من شرب العصائر و القهوة المحلاة اعتقاداً بأن ذلك لا يزيد من الوزن و لكن الحقيقة خلاف ذلك ، المشكلة في مثل هذه السوائل أنها تزودك بسعرات حرارية و لا تملأ بطنك مما يزيد من إجمالي تناولك للسعرات الحرارية .
الخطأ السادس : عدم الإكثار من شرب الماء
قد يخفى على الكثير دور شرب الماء في تقليل الوزن ، أثبتت الدراسات أن الأشخاص اللذين يشربون ثمان كؤوس من الماء يومياً يحرقون سعرات حرارية أكثر من أولئك الذي لا يكثرون من شرب الماء .
الخطأ السابع : الإحجام عن الحليب و مشتقاته
قد تنصح الكثير من برامج الحمية بالتوقف عن تناول مشتقات الحليب لاحتوائها على الدسم ، آخر الدراسات أثبتت أن الأفراد الذين يأخذون كفايتهم من الكالسيوم (و الذي يوجد في الحليب و مشتقاته) يحرقون السعرات الحرارية بشكل أسرع ، فالحل الوسط هنا أن تتناول مشتقات الحليب قليلة الدسم .
الخطأ الثامن : قياس الوزن بشكل مستمر
أن تقيس وزنك بشكل مستمر هو طريقك إلى الإحباط أثناء اتباعك نظام غذائي لإنقاص الوزن ، فلذلك ينصح بأن يزن الشخص نفسه مره كل أسبوعين فقط ليرى نتائج لما يقوم به من جهد .
الخطأ التاسع : وضع أهداف غير معقولة
أن تخطط بأن تخسر 10 كيلوجرام خلال أسبوع أو اثنين فإنك تخطط للفشل ، فقد تعرف في قرارة نفسك أنك غير قادر على ذلك مما يجعلك لا تبدأ بالحمية من الأساس ، فيجب عليك وضع أهداف معقولة و تقييم نفسك بشكل دوري و الاحتفال بإنجازاتك كلما خسرت بعض الكيلوجرامات .
الخطأ العاشر : عدم القيام بأي نشاط بدني
عندما يبدأ الإنسان بنظام غذائي من دون أن يقوم بأي نشاط بدني فإنه يضع كل حمل إنقاص الوزن على الامتناع عن الأكل مما يجعله طوال اليوم يشعر بالخمول و الكسل ، المفتاح إلى النجاح هو أن يجد الإنسان إحدى الأنشطة البدنية التي يحبها لكي يواظب عليها بشكل دوري .
شكرا لكم على القراءة و عذراً على الإطالة بالموضوع في هذه المرة
منقول من / عدي العويفير
الصفحة الأخيرة
الأربعاء : ف/ صحن عدس + 2 شريحه توست أسمر + كوب حليب
غ / 6 ملاعق رز + ربع دجاجه مسلوقه + سلطه
ع/ قطعه كباب + نص قطعة خبز + شاي
ماء شرب 5 علب صغيره
رياضه مشي ساعه
يومياتي للخميس : ف / صحيت متأخره مافطرت
غ/ تونه + ربع خبزه + طماطم وخيار +كاسة عصير
ع /فواكه مشكله من قودي
ماء شرب 5 علب صغيره
رياضه مشي نص ساعه