مساء الخير ع الجميع
بكمل يومياتي اليوم مع التمارين الصبح سويت التصفيق لفوق 50 مره نقطه
مشيت نص ساعه نقطتين
العقاب نص ساعه
تمرنت ع الاروبتراك ربع ساعه 3نقاط
وتمرين الاستيب 50 عقاب
اخذت شور ودهنت جسمي بافازلين كامل وزيت شعري نقطه
8كاسات ماء 4 نقاط
ويومي كان توووووب ولله الحمد نقطتين
مجموع نقاطي اليوم 23نقطه ولله الحمد والشكر
تصبحون ع خير
السلااااااااااام عليكم
وااااااااو وناسه يابنات احوووبكم
ويومياتكم كلكم ماشاء الله روووعه
يومياتي ليوم الاثنين :
فطور :
3 ملاعق مرقوق
قطعة لحم قد 3 اصابع
5 حبات بطاطس مقلية
نصف ملعقة جبن ابيض
غداء /
حبة صامولي بر وصحن ماسالا صدور الدجاج
سلطة صحن كبير ( طماط و بصل اخضر وجرجير )
عصير نصف برتقالة
شطة منزلية
عشاء /
فاهيتا صغير بخبز التورتيلا الابيض
4 حبات بطاطس مقلي
كولا دايت
:::::::::::::::
الرياضة /
مشي ع السير نص ساعة : نقطتين
مشي برا 20 دقيقة : نقطة
الاوربت راك 20 دقيقة : 4 نقاط
البطن 50 مرة نقطة
القرص الدوار 200 مرة 4 نقاط
تصفيق ورا وقدام 100 مرة نقطتين
المروحه 150 مرة 3 نقاط
تمرين العصا 50 مرة نقطة
تمرين فرد وثني اليدين 50 مرة نقطة
تمرين الخصر بدون العصا 50 مرة نقطة
لتر ونص ماء 3 نقاط
عناية بالجسم :
ماسك للشعر نقطة
تنظيف وتقشير وترطيب للوجه واليدين نقطة ( بنات اهتموا بيديكم تراها تتاثر مع الريجيم رطبوهاا داااااااايم ولاتخلي شنطتك من المرطب )
كتابة اليوميات نقطتين
الالتزام : بصراحه ماقتنعت بيومي احس فيه اشياء زايدة مثل /
البطاطس المقلي
والخبز الابيض حق التورتيلا
وصحن السلطة كان كبير يعني لو كان صغيرافضل
بانتظار العقوبة ونصائحكم :(
مجموع نقاطي اليوم : 27 نقطة يارب لك الحمد
وااااااااو وناسه يابنات احوووبكم
ويومياتكم كلكم ماشاء الله روووعه
يومياتي ليوم الاثنين :
فطور :
3 ملاعق مرقوق
قطعة لحم قد 3 اصابع
5 حبات بطاطس مقلية
نصف ملعقة جبن ابيض
غداء /
حبة صامولي بر وصحن ماسالا صدور الدجاج
سلطة صحن كبير ( طماط و بصل اخضر وجرجير )
عصير نصف برتقالة
شطة منزلية
عشاء /
فاهيتا صغير بخبز التورتيلا الابيض
4 حبات بطاطس مقلي
كولا دايت
:::::::::::::::
الرياضة /
مشي ع السير نص ساعة : نقطتين
مشي برا 20 دقيقة : نقطة
الاوربت راك 20 دقيقة : 4 نقاط
البطن 50 مرة نقطة
القرص الدوار 200 مرة 4 نقاط
تصفيق ورا وقدام 100 مرة نقطتين
المروحه 150 مرة 3 نقاط
تمرين العصا 50 مرة نقطة
تمرين فرد وثني اليدين 50 مرة نقطة
تمرين الخصر بدون العصا 50 مرة نقطة
لتر ونص ماء 3 نقاط
عناية بالجسم :
ماسك للشعر نقطة
تنظيف وتقشير وترطيب للوجه واليدين نقطة ( بنات اهتموا بيديكم تراها تتاثر مع الريجيم رطبوهاا داااااااايم ولاتخلي شنطتك من المرطب )
كتابة اليوميات نقطتين
الالتزام : بصراحه ماقتنعت بيومي احس فيه اشياء زايدة مثل /
البطاطس المقلي
والخبز الابيض حق التورتيلا
وصحن السلطة كان كبير يعني لو كان صغيرافضل
بانتظار العقوبة ونصائحكم :(
مجموع نقاطي اليوم : 27 نقطة يارب لك الحمد
الاثنين
الفطور حليب ق د+شريحة توست وملعقه لبنه
الغدا خضار مسلوق مع صدر دجاج
العشاء سلطه وزبادي
شربت لترين مويه 4نقاط
شربت 2كاسه زنجبيل باليمون كوبين 2 نقطه
مشيت ساعه 4 نقاط
مشاركتي 2 نقطه
الالتزام 2 نقطه
مروحه 50 1مره نقطه
تصفيق فوق 50 مره 1نقطه
رطبت جسمي بزيت زيتون وسويت صنفره 1نقطه
زيت شعري وتسبحت ورطبت وجهي ويديني 1 نقطه
المجموع18
الفطور حليب ق د+شريحة توست وملعقه لبنه
الغدا خضار مسلوق مع صدر دجاج
العشاء سلطه وزبادي
شربت لترين مويه 4نقاط
شربت 2كاسه زنجبيل باليمون كوبين 2 نقطه
مشيت ساعه 4 نقاط
مشاركتي 2 نقطه
الالتزام 2 نقطه
مروحه 50 1مره نقطه
تصفيق فوق 50 مره 1نقطه
رطبت جسمي بزيت زيتون وسويت صنفره 1نقطه
زيت شعري وتسبحت ورطبت وجهي ويديني 1 نقطه
المجموع18
أم تركي
الله يسعدك وياااك يالغلا
أرجوان
الله يسعدك ماقصرتي
الحضور طبعآ كتبتا الصباح لاني بالليل لحظات مايمديني = 2
كاسات الماء 6 تقريبآ = 3
كوب أعشاب =1
مشي ساعتين وربع=9
عدد النقاط = 15
الله يسعدك وياااك يالغلا
أرجوان
الله يسعدك ماقصرتي
الحضور طبعآ كتبتا الصباح لاني بالليل لحظات مايمديني = 2
كاسات الماء 6 تقريبآ = 3
كوب أعشاب =1
مشي ساعتين وربع=9
عدد النقاط = 15
الصفحة الأخيرة
كيفكم دبدوباااااااااااات
بنضم معاكم تقبلوني ؟؟؟؟؟؟؟؟
بنت السلطنه أخباااااااااااااارك ذكرتيني والا نسيتي ؟؟؟؟؟؟