الف شكر لكم علي أنكم ضفتوني معاكم
أبدا بيومياتي
قبل الفطور 2كوب ماء
وبعدها فنجان قهوه
عالظهر تفاحه
الغداء بيضه مسلوقة وصحن سلطه وتوست شعير
السناك برتقاله
العشاء كوب حليب خالي الدسم و7 تمرات

اليوم مافطرت الغداءتوست مع سلاتونه العشاءالعصير ماسويت رياضه لان العمليه توجعني بس طلعتالسوق ومشيت

يومياتي لليوم الاحد
الفطور كوب عصير برتقال وجبن قريش
الغداء نصف سندوتش جبن سائل
العشاء كوب عصير برتقال
الرياضه نصف ساعه عالاوبتراك

الفطور حليب ق د+شابوره

الغداء خضار مسلوق مع صدر دجاج

العشاءخبز بر+جبنه مالحه+2ملعقه قشطه+حليب ق د

الرياضه مشي ساعه

المشروب كاس ملء +كاس زنجبيل وشمر وليمون

وسلامتكم

يوميات الاحد

الفطور
بيضة 80 - طماطم- 3 حبات جبن مثثات 120 سعرة (200 سغرة)

الغدا مافي

العشا
بيج تايستي مع شوية بطاط (700 سعرة)

السناك
عصير برتقال 100- شببس 300 - ميرندا 50 - 3 بسكوت 300 (750 سعرة)

الاجمالي 1650 سعرة لليوم

الاعشاب كوب شاي اخضر

الرياضة مافي بسبب اللدورة بس مشيت في السوق ساعتين واكثر