وينكم اليوم ووين يومياااتكم
أشوف محد طل للحين عسى ماشر
بالنسبه لي بديت اليوم بدوكان وربي يسهل
شوي وانزل يومي كيف كاان
السلام عليكم كيف الحال والاحوال
بنات اكيد لوير عندها عذر عشان كذا هيه مادخلت الغايب عذره معه وانا من راي خلاص نخلي الميزان يوم الثلاثاء مره وحده
ام تركي الله يقويك ويعينك على دوكان امنيتي اجربه وافهمه تكفييين فهمييني اياااه
ومن بكره باذن الله بابدا فيه ويااارب انحف
نفسي ادخل السبعين قبل ماا اسافر يارب سهلها
بنات اكيد لوير عندها عذر عشان كذا هيه مادخلت الغايب عذره معه وانا من راي خلاص نخلي الميزان يوم الثلاثاء مره وحده
ام تركي الله يقويك ويعينك على دوكان امنيتي اجربه وافهمه تكفييين فهمييني اياااه
ومن بكره باذن الله بابدا فيه ويااارب انحف
نفسي ادخل السبعين قبل ماا اسافر يارب سهلها
يومي السبت
ف/ مافيه
غ / بيض + توست + شاي حليب
ع/ توست + جبن + شاي حليب
سناك / 3 حبات كرز + موزه + كيكه صغيره
الرياضه / مافيه
ف/ مافيه
غ / بيض + توست + شاي حليب
ع/ توست + جبن + شاي حليب
سناك / 3 حبات كرز + موزه + كيكه صغيره
الرياضه / مافيه
رضا
دووكان سهل مره
أول شي حددي كم يوم تبين المرحله الأولى 10/7/5 أيام
وكولي فيها بروتين بدون دهون والبان خاليه الدسم
يعني افطري كاس حليب خ د مع بيضه مقليه بمويه بدون زيت او مسلوقه
او افطري زبادي خ د او كاس لبن او تونه بدون زيت
والا مرتديلا مع شاي بسكر دايت
والغداء دجاج او لحم او سمك مشوي او مسلوق برضو مع لبن او حليب او زبادي
على فكره انا اتغداء دجاج مسلوق مع زبادي اغمس الدجاج بالزبادي لذيييذ مرره
والعشاء نفس الشي بروتين مع البان خالية الدسم
تقدرين تشربين شاي بحليب خ د بسكر دايت
او نسكافيه بعد بسكر دايت
الزبده الاكل بروتين بدون زيوت+البان خالية الدسم
اذا خلصتي المده اللي حددتيها للمرحله الاولى
تدخلين على المرحله الثانيه اللي هي
بروتين بدون زيوت + البان خالية الدسم وتضيفين خضار طازجه(يعني سلطات) وخضار مطبوخه
المرحله هذي فله تسوين لك ايدام خضار مسلوقه مع دجاج مسلوق وسلطه وكاس لبن اوحليب الللللله غداء ولا أحلى
تسوين المرحله الثانيه 5 أيام ثم ترجعين للمرحله الأولى 5 أيام وهكذا لين تاصلين للوزن اللي تبينه
عاد المرحله الثالثه تدخلين حبة فاكهه وقطعة توست وقطعة جبنه
وتاكلين مرتين وجبات عاديه يعني اكل عادي عشان يثبت الوزن
والمرحله الرابعه تصيرين وصلتي للوزن اللي تبينه وتعتمدين طول عمرم يوم بالاسبوع يكون بروتين بدون دهون مع البان خالية الدسم.....شرحته لك على فهمي يعني ممكن فيه أخطاء بس فيه شي صحييح
اممممممممممم يمكن نسبة الصحه80٪
أنا بصراحه دايم اسوي المرحله الأولى فقط والا المرحله الثانيه لان السلطه تعطي طعم وبنفس الوقت صحيه
دووكان سهل مره
أول شي حددي كم يوم تبين المرحله الأولى 10/7/5 أيام
وكولي فيها بروتين بدون دهون والبان خاليه الدسم
يعني افطري كاس حليب خ د مع بيضه مقليه بمويه بدون زيت او مسلوقه
او افطري زبادي خ د او كاس لبن او تونه بدون زيت
والا مرتديلا مع شاي بسكر دايت
والغداء دجاج او لحم او سمك مشوي او مسلوق برضو مع لبن او حليب او زبادي
على فكره انا اتغداء دجاج مسلوق مع زبادي اغمس الدجاج بالزبادي لذيييذ مرره
والعشاء نفس الشي بروتين مع البان خالية الدسم
تقدرين تشربين شاي بحليب خ د بسكر دايت
او نسكافيه بعد بسكر دايت
الزبده الاكل بروتين بدون زيوت+البان خالية الدسم
اذا خلصتي المده اللي حددتيها للمرحله الاولى
تدخلين على المرحله الثانيه اللي هي
بروتين بدون زيوت + البان خالية الدسم وتضيفين خضار طازجه(يعني سلطات) وخضار مطبوخه
المرحله هذي فله تسوين لك ايدام خضار مسلوقه مع دجاج مسلوق وسلطه وكاس لبن اوحليب الللللله غداء ولا أحلى
تسوين المرحله الثانيه 5 أيام ثم ترجعين للمرحله الأولى 5 أيام وهكذا لين تاصلين للوزن اللي تبينه
عاد المرحله الثالثه تدخلين حبة فاكهه وقطعة توست وقطعة جبنه
وتاكلين مرتين وجبات عاديه يعني اكل عادي عشان يثبت الوزن
والمرحله الرابعه تصيرين وصلتي للوزن اللي تبينه وتعتمدين طول عمرم يوم بالاسبوع يكون بروتين بدون دهون مع البان خالية الدسم.....شرحته لك على فهمي يعني ممكن فيه أخطاء بس فيه شي صحييح
اممممممممممم يمكن نسبة الصحه80٪
أنا بصراحه دايم اسوي المرحله الأولى فقط والا المرحله الثانيه لان السلطه تعطي طعم وبنفس الوقت صحيه
الصفحة الأخيرة
حبيبتي كلامك سليم 100٪
بس زي ماقلتي ظروف تمنعني من المتابعه
بعدين أنا ماأقدر الزم وحده معينه تمسك القروب
بس أنا قلت أكثر من مره اللي عندها إستعداد تمسك
قيادة القروب تقول وأكون لها من الشاكرين