أماني فيصل :

للأسف إرادتك ضعيفة ورغبتك الملحه بالاستمرار على عاداتك الغذائية السيئة غالبتك لأن أختيارك للحميات الغير صحية سابقًا عززت هالأحساس بداخلك وصرتي بمجرد ماتفكرين تبدين بحميه اقبلتي على الأكل وبشهية مفتوحة لكذا يا غاليتي شيلي من بالك أي نظام يجبرك أو يمنعك من غذاء معين ,ويخل بالهرم الغذائي ويأثر على صحتك سلبًا واللي عليك أن تكون وجباتك اليومية 3 رئيسية ووجبتين خفيفة يفصل بينهم 3 ساعات قللي الكمية وأنتبهي للنوعية ولطريقة الطهي وأستخدمي أواني صغيرة وملعقة صغيرة أو شوكة وأهضمي ببطء وبدون مشتتات مثل التلفزيون وغيره والحصة الأكبر للخضار بعدها البروتين وبعده النشويات وأشربي مويه لا تقل عن لترين يوميًا وأخر وجبة قبل النوم بـ3-4 ساعات وإذا جعتي كلي حبة خضار أو كاس زبادي أو حليب وأستبدلي الدقيق الأبيض>الدقيق الأسمر أو النخالة او الشوفان السكر الأبيض>السكر الأسمر ماتتجاوز 6 ملاعق يوميًا الملح الأبيض>الملح البحري الرز الأبيض>الرز الأسمر الشبس>البوب كرون الدهون>زيت الزيتون أو الكانولا الحلويات>الفواكة ماتتجاوز ثلاث حصص في اليوم الشوكولاتة>الشوكولاتة الداكنة بدون إضافات وإذا ما تحبين السادة خذي اللي فيها بسكويت المشروبات الغازية والصناعية>عصائر طبيعية محضرة في البيت منتجات الألبان كاملة الدسم>منتجات الألبان قليلة الدسم القلي>الشوي أو السلق بملعقة صغيرة من زيت الزيتون وقللي كمية الملح والبهار لأن الملح يحبس السوائل في الجسم والبهار يفتح الشهية أكثر اللحوم الحمراء بمقاس نص كف اليد خالية من الدهون والدجاج خذي منه الصدر وبدون الجلد وضروري تضيفين برنامج رياضي لخمس أيام في الأسبوع تبدين بالمقاومة بوزن الجسم أو بأوزان أضافية وبالتدريج ما تتجاوز 3 كيلو للعضلات الصغيرة و6 كيلو للعضلات الكبيرة بـ3 جولات بـ15 عدة ولا تمرنين نفس العضلات ليومين وراء بعض كل يوم عضلة كبيرة مع عضلتين لثلاثة صغار وبعده تمرين هوائي من 30 -45 دقيقة (مشي سريع,هرولة,ركض,نط الحبل,زومبا)أي مجهود بدني يرفع لك نبضات القلب وتجنبي تمرين صعود الدرج لحماية ركبك من الخشونه وبنهاية التمارين من 15-45 دقيقة تناولي بروتين(سمك ,دجاج,لحوم حمراء)بمقاس نصف كف اليد خالية من الدهون أو كاس حليب أو بياض البيض وأعتمدي القياسات بالمتر كل أسبوع ومن الجانبين العضد,الصدر,الخصر,البطن,المؤخرة,الأفخاذ,بطات الساق وكل شهر قيسي وزنك على الميزان بهالطريقة تهذبين شهيتك وتحافظين على صحتك الجسدية والنفسية وماترجع الكيلوات اللي خسرتيها والرياضة بتختصر لك الوقت وترتب وتشد جسمك وتعطي شكل أقل من وزنك وبإذن الله بتحققين هدفك وإنتي بأتم صحة وعافية.

للأسف إرادتك ضعيفة ورغبتك الملحه بالاستمرار على عاداتك الغذائية السيئة غالبتك لأن أختيارك للحميات...