نصيحة من خبير تغذية وتمارين .. وهو السبب وراء رشاقة أوبرا وينفري!

السلام عليكم ورحمة الله ويركاته

تحية لبنات وسيدات أحلى منتدى :26:
:33:

قريت مرة في كتاب Get with the program
وهو لخبير تغذية وتمارين رياضية وهونفس الخبير اللي ساعد أوبرا وينفري في التخلص من الوزن الزائد ++ ( طبعا اللي شافها أول لما كانت متينة .. بيعرف أن الرجال هذا بذل مجهود كبير إلى أن صلت للحالة التي هي عليها الآن)

النصيحة الذهبية اللي يركز عليها في حالة الرغبة في إنزال الوزن هي:

إن اللجوء إلى الرجيم أي تخفيض السعرات الحرارية اللي الجسم متعود عليها ..
سيؤدي إلى = إعطاء الجسم إشارة مفادها أن هناك نقصا في السعرات التي تعود
عليها الجسم ..
مما سيؤدي إلى أن يقوم الجسم بردة فعل عكسية وهي
قيامه بالحماية ضد النقص في السعرات الحرارية .. وذلك عن طريق تخزين السعرات الحرارية التي يستقبلها الجسم والتوقف ( أو التقليل بصورة كبيرة) عن عملية الحرق.

وهنا تأتي نصيحته الذهبية وهي عندما ترغب في التخلص من الوزن الزائد عليك في البداية
أن تحافظ على كمية السعرات الحرارية نفسها التي كان قد تعود عليها جسمك
ولكن عليك بزيادة حركة الجسم = زيادة التمارين الرياضية= تعديل عاداتك (كصعود السلالم
بدلا من استخدام المصعد.. بالمختصر تحرك أكثر مما كنت تفعل) والأكل قبل النوم لمدة لا
تقل عن ساعتين
بزيادة حركة الجسم ستنشط عملية الأيض أي عملية حرق الدهون
في هذه الأثناء لاتنسى شرب كمية كافية من الماء الذي أثبت دوره الفعال في تنشيط
عملية حرق الدهون

وبعد ما لايقل عن الشهر تبدأ تدريجيا في تخفيض السعرات الحرارية التي تتناولها إلى الوصول
إلى الوزن المناسب

أهم نصيحة هي الصبر.. تحدث الخبير عن أن الأشخاص الذين يعانون من البدانة أو زيادة
في الوزن يرغبون في التخلص من الوزن الزائد في فترة قصيرة جدا وحيث أن الوزن
الزائد لم يتم اكتسابه بين يوم وليلة فإن من الحكمة والصحة أن يتم التخلص منه على دفعات
وما يتم فقده سريعا من الوزن يم اكتسابه بسرعة أكبر.

تحدث الخبير أيضا عن مشكلة الأكل العاطفي وهو الأكل عند عدم الشعور بالجوع وكيفية
التخلص من هذه العادة السيئة.

بخبركم عنها بس انتهي من قراءة الكتاب.
تحياتي