اوسانيه
•
مرحبتين معلش متاخر في الرد الان شفت كنت اشرب مويه 9 اكوب باليوم مقسمه ع ثلاثه قبل كل وجبه اشرب ثلاث كاسات مويه أقوم الصبح قبل اي شي اشرب ثلاث كاسات مويه وأروح ع طول رياضه نص ساعه فقط عندي في البيت جهاز سير كل نص ساعه عليه بس كنت اضبح من السير كنت افتح التلفزيون او الأيباد قدام جهاز السير واتابع فيلم او مسلسل وكذا يضيع الوقت بعدين لمن تكملي الرياضه لا تشربي مويه ابدا ولا تاكلين ع طول بعد ربع او نص ساعه افطري بس مويه لا طبعا الفطور كان عباره قطعه وحده توست مع وحده بيضه مفوره حاليب قليل او منزوع الدسم وخيار واليوم الثاني ممكن قطعتين توست مع جبنه وحده مثلث وخيار وحليب او شاي بدون سكر او كورن فلكس مع الحليب قليل الدسم او منزوع من دون سكر كذا أغير في الفطور جينا للغداء طبعا الغذاء منعت نفسي منعا بتا من الرز والمكرونه كان الغداء عبار كله مسلوق صدر دجاج مع خضار مفوره اليوم الثاني تونه مع بصل وطماط وليمون يعني تكون اشياء مفوره يعني مسلوقه واي فاكهه لاننسي المويه قبل كل وجبه لانها مايخليك تاكلي كثير وتشبعي جينا للعشاء العشاء كنت كل يوم اكل يا فاكهه حبه تفاحه او خيار مع زبادي اخلطهم او سلطه مشكله اهم شي العشاء لان العشاء اكثر وجبه تسمن ولا تاكلين العشاء وتنامي ع طول لا ابدا قبل بساعه اوساعتين طبعا ماكنت ادخل الشكلاته او البسكوت او المعجنات او السكر ابدا اعمل لنفسي نهايه كل اسبوع مكافئة يوم مفتوح اكل كل الي ابيه بالمعقول كيكه وشكلاته بطاطيس اذا اجاكي اي شي من المغريات هُذِّي خبيه لليوم المفتوح بس بالمعقول لان لو اكلتي بكثر راح يخرب كل الي عملتيه واهم من هذا كله الإصرار الاصررار الاصرار ولمن توزني نفسك صح يكون الصبح اول ماتقومي من النوم بعد ماتروحي الحمام وتستفرغي كل الي بطنك وقبل ماتشربي مويه هون بيكون وزنك الصح ولا توزني نفسك كل يوم اوزنيه في نهايه الاسبوع مره قبل اليوم المفتوح اول ماتقومي من النوم وقبل ماتشربي مويه وتروحي الحمام جربي اسبوع الي حكيتك وراح تشوفي كيف نزلتي وراح تشجعي اكثر لمن تشوفي نفسك نزلتي والاصرار ماتنسي وبالتوفيق يارب
الصفحة الأخيرة