قاااااااااااااااسي مره
يبيلك تضيفين صحن سلطة كبير وحبتين فاكهه
ويبيلك وجبه من البروتين
تاف
•
موفقه يالغلا الله يعين صرنا مانعرف وين الصح وين الغلط من كثر الهوس بالرشاقه
صرنا نفكر باشكالنا واهملنا صحتنا حلو ان تكون الصحه والرشاقه سوا انا حبيبتي اشوف رجيمك يفتقد الى الفتامينات
وماهو متوازن
خلي فطورك الصبح توست +بيضه وكوب حليب خالي او قليل الدسم خياره او طماطمه او عصير طازج بدل الحليب
الغدا كل يوم نوعي يوم دجاج او لحم او سمك وسلطه وحبة فاكهه
العصر حبة فاكهه او عصير طازج
العشا زبادي وتوست او سلطة خيار وزبادي او سلطه خضرا او حبتين فاكهه
وشوفي النتيجه كيف انا الحين ماشيه على النظام
الله يعينا على انقاص اوزاننا من غير شر يارب
صرنا نفكر باشكالنا واهملنا صحتنا حلو ان تكون الصحه والرشاقه سوا انا حبيبتي اشوف رجيمك يفتقد الى الفتامينات
وماهو متوازن
خلي فطورك الصبح توست +بيضه وكوب حليب خالي او قليل الدسم خياره او طماطمه او عصير طازج بدل الحليب
الغدا كل يوم نوعي يوم دجاج او لحم او سمك وسلطه وحبة فاكهه
العصر حبة فاكهه او عصير طازج
العشا زبادي وتوست او سلطة خيار وزبادي او سلطه خضرا او حبتين فاكهه
وشوفي النتيجه كيف انا الحين ماشيه على النظام
الله يعينا على انقاص اوزاننا من غير شر يارب
الصفحة الأخيرة
الغداء : تفاحه + دجاجه او سمكه او لحمه ( مسلوقه او مشويه ) + سلطه خضراء
العشاء : زبادي + خيار + تفاحه
والرياضه افضل المشي
بس لازم تأكلي فيتامين علشان ماتجيك دوخه ولا يتأثر شعرك وبشرتك (مره وحده في اليوم )