الله يسعدكم بس مشكلتي مااحب البورتين طيب اتعشى بيضه مسلوقه هذا يعتبربروتين صح وعندي فيتامين الزنك حلو مع هالنظام ردو الله يجزاكم خير
3booor
•
ياحلو لازم تاكلين سلطات لحوم مو تعتمدين على الحليب والاجبان ونصيحه اذا تبغين تنحفين لايدخل السكر حلقك اقطعيه نهائيا الفواكه كثري منها واسلطات لاتخن ولاهم يحزنون
Katie
•
نظامك هذا ان استمريتي عليه اسبوع زين
هذا بيجيب لك الجوع والحرمان فتره بسطيه وتطقين وتتركينه وترجعين تنفجعين على الاكل اكثر من اول بسبب الحرمان اللي جاك
الحل اكل متوازن
اما تروحين اخصائيه تغذيه تعطيك جدول تمشين عليه مع تمارين يوميه او 3 مرات بالاسبوع على الاقل
او تسوين نظام لنفسك متوازن يأمن لك الشبع
وبنفس الوقت التغذيه الجديده
ومع سعرات اقل من السابق
وبمثل حالتك ووزنك ارجح لك متابعه مع اخصائيه تغذيه عشان تلتزمين افضل لك
موفقه
هذا بيجيب لك الجوع والحرمان فتره بسطيه وتطقين وتتركينه وترجعين تنفجعين على الاكل اكثر من اول بسبب الحرمان اللي جاك
الحل اكل متوازن
اما تروحين اخصائيه تغذيه تعطيك جدول تمشين عليه مع تمارين يوميه او 3 مرات بالاسبوع على الاقل
او تسوين نظام لنفسك متوازن يأمن لك الشبع
وبنفس الوقت التغذيه الجديده
ومع سعرات اقل من السابق
وبمثل حالتك ووزنك ارجح لك متابعه مع اخصائيه تغذيه عشان تلتزمين افضل لك
موفقه
الصفحة الأخيرة
بس زيدي سلطه+جبن
او سلطه+دجاج
او سلطه +خبز محمص للغدا
وبين الوجبات فاكهه
كثري ماااااااي
لو تميتي على رجميج اكثر من اسبوعين جسمج راح يخزن الدهون ويثبت الوزن
اسئلي مجرب انا لي خبره و ماجستير بالرجيم لمده 7 سنوات :)