اهلين الوان
كيفك قلبو
وانتي شو عاملة؟؟
اكلت بين الفطور والغداء سلطة
يمكن عدد السعرات فيها : 100
وتغديت مكرونه سمراء بالبشاميل
اخذت طبق واحد
عدد السعرات فيه : 200 تقريبا
مكونات الطبق :
اربع ملاعق معكرونه سمرا مسلوقه
بشاميل ثلاث ملاعق تقريبا ( اضفت ملعقة صغيرة زيت زيتون مع ملقتين صغار دقيق مع كوب حليب السعوديه خالي الدسم )
خلطة التونه 3 ملاعق ( التونه بالماء )
صحيح ماهي مثل الصينيه العاديه بس على الاقل ترد نفسي لاني بصراحه امووت في البشاميل فسويتها بطريقه خفيفه
واكلت سلطة ( نصف بصله + حبة طماطم صغيرة ) تقريبا 40 س
وعصير برتقال : 38
يعني مجموع سعرات الغداء
278
ومع السناك تصير 378
يعني بقى لي تقريبا 30 او 40 سعر حراري بس :(
يمكن عدد السعرات فيها : 100
وتغديت مكرونه سمراء بالبشاميل
اخذت طبق واحد
عدد السعرات فيه : 200 تقريبا
مكونات الطبق :
اربع ملاعق معكرونه سمرا مسلوقه
بشاميل ثلاث ملاعق تقريبا ( اضفت ملعقة صغيرة زيت زيتون مع ملقتين صغار دقيق مع كوب حليب السعوديه خالي الدسم )
خلطة التونه 3 ملاعق ( التونه بالماء )
صحيح ماهي مثل الصينيه العاديه بس على الاقل ترد نفسي لاني بصراحه امووت في البشاميل فسويتها بطريقه خفيفه
واكلت سلطة ( نصف بصله + حبة طماطم صغيرة ) تقريبا 40 س
وعصير برتقال : 38
يعني مجموع سعرات الغداء
278
ومع السناك تصير 378
يعني بقى لي تقريبا 30 او 40 سعر حراري بس :(
اهلين الوان كيفك قلبو وانتي شو عاملة؟؟اهلين الوان كيفك قلبو وانتي شو عاملة؟؟
هلا حبوبه
معليش توي اشوف ردك
واحس اني بصراحه عامله عمايل لاني مابقيت للعشا شي :( مع اني حاولت بجد
بس بحاول يكون العشا شي خفيف
ان شاء الله يعدي هاليوم على خير
معليش توي اشوف ردك
واحس اني بصراحه عامله عمايل لاني مابقيت للعشا شي :( مع اني حاولت بجد
بس بحاول يكون العشا شي خفيف
ان شاء الله يعدي هاليوم على خير
هلا حبوبه معليش توي اشوف ردك واحس اني بصراحه عامله عمايل لاني مابقيت للعشا شي :( مع اني حاولت بجد بس بحاول يكون العشا شي خفيف ان شاء الله يعدي هاليوم على خيرهلا حبوبه معليش توي اشوف ردك واحس اني بصراحه عامله عمايل لاني مابقيت للعشا شي :( مع اني...
كيف حالكم بنوتات
لقيت لكم هالنماذج المحسوبه سعراتها
ان شاء الله تستفيدون منها
نماذج لوجبات الإفطار
1- 285 سعرة حرارية
كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة) 50
بيضة مسلوقة 80
قطعة جبن قريش – 50 جم 50
ربع رغيف أسمر كبير 105
2- 310 سعرة حرارية
كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة) 50
بيضة مسلوقة 80
برتقالة متوسطة 75
ربع رغيف أسمر كبير 105
3- 355 سعرة حرارية
كوب حليب بدون سكر 200
قطعة جبن قريش – 50 جم 50
ربع رغيف أسمر كبير 105
4- 370 سعرة حرارية
كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة) 50
2 بيضة أومليت – مقلي بـ 160
معلقة سمن صغيرة 50
ربع رغيف أسمر كبير 105
5- 410 سعرة حرارية
كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة) 50
4 ملاعق فول - مع 210
معلقة صغيرة زيت زيتون 45
ربع رغيف أسمر كبير 105
6- 420 سعرة حرارية
كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة) 50
2 بيضة مسلوقة 160
نصف رغيف أسمر كبير 210
7- 430 سعرة حرارية
كوب نسكافيه بملعقة صغيرة حليب بودرة بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة) 60
قطعة جبن شيدر (أصفر) 50 جم 160
نصف رغيف أسمر كبير 210
8- 522 سعرة حرارية
كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة) 50
قطعة جبن شيدر 50 جم 160
شرائح طماطم 50 جم 12
2 معلقة صغيرة زيت زيتون 90
نصف رغيف أسمر كبير 210
نماذج لوجبات الغذاء
1- 550 سعرة حرارية
طبق سلطة نصف كيلو 105
خضار 300 جم 115
شريحة لحم مسلوق أو مشوي 100 جم 240
تفاحة واحدة كبيرة 90
2- 615 سعرة حرارية
طبق سلطة نصف كيلو 105
5 ملاعق فول مدمس 260
ملعقة صغيرة زيت 45
ربع رغيف أسمر كبير 105
برتقالة كبيرة 100
3- 655 سعرة حرارية
طبق سلطة نصف كيلو 105
طبق شوربة خضار 250 جم 180
ربع فرخة أو أرنب مسلوقة أو مشوي – 250 جم 300
بطيخ أو شمام (خربز) 250 جم 70
4- 700 سعرة حرارية
طبق سلطة نصف كيلو 105
4 ملاعق كبيرة مكرونة مسلوقة 145
شريحة لحم خروف مشوي أو مسلوق 150 جم 390
فراولة 150 جم 60
5- 755 سعرة حرارية
طبق سلطة نصف كيلو 105
4 ملاعق كبيرة أرز أو نصف رغيف خبز 210
سمك مشوي 250 جم 370
بطيخ أو شمام (خربز) 250 جم 70
6- 795 سعرة حرارية
طبق سلطة نصف كيلو 105
8 ملاعق خضار (370 جم تقريبا) 140
قطعة لحم بقري 100 جم 240
4 ملاعق كبيرة أرز أو نصف رغيف خبز 210
مانجو 175 جم 100
نماذج لوجبات العشاء
1- 215 سعرة حرارية
زبادي 100 جم 60
قطعة جبن قريش 50 جم 50
ربع رغيف أسمر كبير 105
2- 415 سعرة حرارية
6 حبات زيتون أسود 205
نصف رغيف أسمر كبير 210
3- 450 سعرة حرارية
2 بيضة أومليت مقلية بمعلقة سمن صغيرة 205
بسطرمة 50 جم 140
ربع رغيف أسمر كبير 105
4- 550 سعرة حرارية
2 شريحة مخ 200 جم مع 250
ملعقة سمن كبيرة 90
نصف رغيف أسمر كبير 210
5- 685 سعرة حرارية
2 حبة سجق 100 جم 475
نصف رغيف أسمر كبير 210
6- طبق كشري مصري = 840 سعرة حرارية تقريبا
6 ملاعق أرز 330
4 ملاعق مكرونة 220
4 ملاعق عدس 235
تقلية بصل 55
لقيت لكم هالنماذج المحسوبه سعراتها
ان شاء الله تستفيدون منها
نماذج لوجبات الإفطار
1- 285 سعرة حرارية
كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة) 50
بيضة مسلوقة 80
قطعة جبن قريش – 50 جم 50
ربع رغيف أسمر كبير 105
2- 310 سعرة حرارية
كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة) 50
بيضة مسلوقة 80
برتقالة متوسطة 75
ربع رغيف أسمر كبير 105
3- 355 سعرة حرارية
كوب حليب بدون سكر 200
قطعة جبن قريش – 50 جم 50
ربع رغيف أسمر كبير 105
4- 370 سعرة حرارية
كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة) 50
2 بيضة أومليت – مقلي بـ 160
معلقة سمن صغيرة 50
ربع رغيف أسمر كبير 105
5- 410 سعرة حرارية
كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة) 50
4 ملاعق فول - مع 210
معلقة صغيرة زيت زيتون 45
ربع رغيف أسمر كبير 105
6- 420 سعرة حرارية
كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة) 50
2 بيضة مسلوقة 160
نصف رغيف أسمر كبير 210
7- 430 سعرة حرارية
كوب نسكافيه بملعقة صغيرة حليب بودرة بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة) 60
قطعة جبن شيدر (أصفر) 50 جم 160
نصف رغيف أسمر كبير 210
8- 522 سعرة حرارية
كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة) 50
قطعة جبن شيدر 50 جم 160
شرائح طماطم 50 جم 12
2 معلقة صغيرة زيت زيتون 90
نصف رغيف أسمر كبير 210
نماذج لوجبات الغذاء
1- 550 سعرة حرارية
طبق سلطة نصف كيلو 105
خضار 300 جم 115
شريحة لحم مسلوق أو مشوي 100 جم 240
تفاحة واحدة كبيرة 90
2- 615 سعرة حرارية
طبق سلطة نصف كيلو 105
5 ملاعق فول مدمس 260
ملعقة صغيرة زيت 45
ربع رغيف أسمر كبير 105
برتقالة كبيرة 100
3- 655 سعرة حرارية
طبق سلطة نصف كيلو 105
طبق شوربة خضار 250 جم 180
ربع فرخة أو أرنب مسلوقة أو مشوي – 250 جم 300
بطيخ أو شمام (خربز) 250 جم 70
4- 700 سعرة حرارية
طبق سلطة نصف كيلو 105
4 ملاعق كبيرة مكرونة مسلوقة 145
شريحة لحم خروف مشوي أو مسلوق 150 جم 390
فراولة 150 جم 60
5- 755 سعرة حرارية
طبق سلطة نصف كيلو 105
4 ملاعق كبيرة أرز أو نصف رغيف خبز 210
سمك مشوي 250 جم 370
بطيخ أو شمام (خربز) 250 جم 70
6- 795 سعرة حرارية
طبق سلطة نصف كيلو 105
8 ملاعق خضار (370 جم تقريبا) 140
قطعة لحم بقري 100 جم 240
4 ملاعق كبيرة أرز أو نصف رغيف خبز 210
مانجو 175 جم 100
نماذج لوجبات العشاء
1- 215 سعرة حرارية
زبادي 100 جم 60
قطعة جبن قريش 50 جم 50
ربع رغيف أسمر كبير 105
2- 415 سعرة حرارية
6 حبات زيتون أسود 205
نصف رغيف أسمر كبير 210
3- 450 سعرة حرارية
2 بيضة أومليت مقلية بمعلقة سمن صغيرة 205
بسطرمة 50 جم 140
ربع رغيف أسمر كبير 105
4- 550 سعرة حرارية
2 شريحة مخ 200 جم مع 250
ملعقة سمن كبيرة 90
نصف رغيف أسمر كبير 210
5- 685 سعرة حرارية
2 حبة سجق 100 جم 475
نصف رغيف أسمر كبير 210
6- طبق كشري مصري = 840 سعرة حرارية تقريبا
6 ملاعق أرز 330
4 ملاعق مكرونة 220
4 ملاعق عدس 235
تقلية بصل 55
الصفحة الأخيرة
اهم شي ماتعديتي الـ 800
تماااااااااااام كمان :)