فتاة الاسلام 11 :

كوتش ما رديتي علي فديتك انا اشتريت حبوب الكوبالين لتخفيف الوزن ايش رائيك استخدمها والحين جااتني الدوره وراح يزيد وزني وهالشي مضايقني حييييييل اسبوع لي معك ونازله 2كيلو بس شكلهم بيرجعون مع الدوره ):

كوتش ما رديتي علي فديتك انا اشتريت حبوب الكوبالين لتخفيف الوزن ايش رائيك استخدمها والحين...

The Red Rose :

جدول الاسبوع الثاني رياضة السبت 26 الاثنين 28 الاربعاء30 الخميس1 اولا: تمارين الحرق لمدة 40 دقيقه مشي مع الهروله بين الفتره والاخرى اورقصة الزومبا او السامبا او رقص شرقي او اوربتراك او اروبكس او كارديو او 200 جاك جمب او 300 نط بالحبل او نط عادي او نص ساعه صعود درج ثانيا: تمارين الزنود 150 مره بوكسينج اللي تحسها صارت سهله عليها ممكن تمسك الاثقال اثناء التمرين التلويح في الجو 50 لفه باتجاه عقارب الساعه و50 لفه عكس اتجاه عقارب الساعه بوش اب 40 مره للصدر 50 مره تمارين البطن 50 مره تمرين عالكوره او عالارض بعدها هذا التمرين 50 مره تمارين الخصر تمرين العصا للخصر 100 مره تأكدي انك اذا لفيتي تلفين نفسك للحد الاقصى بعدها هذا التمرين بعصا او قطعة قماش 100 مره شد وتجميل المؤخره سوي هذا التمرين للمؤخره 50 مره للرجل وهذا التمرين للانحناء اللي فوق المؤخره او بمعنى اخر اسفل الظهر ضروري لتحسين شكل المؤخره 50 مره هيك خلصت التمارين سبت واثنين واربعاء وخميس نمشي على هذا الجدول الاحد والثلاثاء تمارين حرق لمدة 40 دقيقه فقط الجمعه اوف وماننسى طبعا: نقاط الدايت والنقاط الصحيه والجماليه والنفسيه =_=_=_=_=_=_=_ انتهى =_=_=_=_=_=_

جدول الاسبوع الثاني رياضة السبت 26 الاثنين 28 الاربعاء30 الخميس1 اولا: تمارين الحرق لمدة 40...