مشكـــــــــــوره يالغلا بسمع كلامك

وبستمر ان شاء الله ولا راح اوزن الا بعد الدوره ب3ايام

يارب ان شاء الله انقص اكثر من 2كيلو يارب والجميع

فديتــــــكـ

حبيبتي مرديتي على سؤالي افضل وقت للرياضه هل هو بعد الاكل او قبل الاكل وانه عندي مشكله الكرش كم مره اسوي تمارين بطن عشان اشده على الكره ومشكور

آلسلام عليكم

آلسسبت

تنظيف البيت لمدة نصف ساعه 4
نطه الاكس 100 مره 7

الالتزام بالدايت 3
ايقاف الاكل قبل النوم ب6ساعات 5
شرب 8اكواب ماء 4
مساج لمنطقة البطن والخصر والارداف5 نقاط
ماسك للبشره =نقطتين

قرائة صفحتين من القرءان الكريم يوميا=5نقاط
المجموع 35

بنات الاكس مرة صعب:icon33:

كوتش رووز
اليوم سويت التمارين كللها الحمدلله بس ركبتي اليسارمرررره توجعني حتى ماقدرت انط الا نطه وحده ومشيت 40 دقيقه وكل 5دقايق اهرول بس احس ركبتي توجعني ومشط القدم اليسار هل هذا طبيعي لاني اسوي نطه الاكس كل يوم 100 مره ؟ياليت تجاوبيني اذا فيه حل لركبتي ولا اروح المستشفى