ummfahd
•
هذه الوضعية على الاسترخاء و على اطالة عضلات الرقبة و الظهر و الذراعين
وهنا خطوات تنفيذ الوضعيه:
معلومات اساسيه عن اليوغا
اليوغا نوع من التدريب التأملي آخذ في الانتشار، ظهر في الـهـنـد قبل
خمسة الآف سنة . اليوغا هو نوع من التأمل ،أو التدريب ، الشامل يركز على الروحانية العارمة .
اليوغا تحسّن صحة القلب وتنشط العضلات وتزيد المرونة وتجلب الهدوء والسكينة . إنها نوع من الممارسة التأملية تحد من القلق وتذكي الذهن .
يستخدم الناس اليوم أربعين نوعا من اليوغا . نوع الهاثا ، وهو أقدم أنواع اليوغا وأكثرها انتشارا ، ويعتمد أسلوب العنف ، ويرجع تاريخه إلى العصور القديمة . يركز هذا النوع على أساليب التنفس خلال اتخاذ أواضع مختلفة . وهذا النوع من اليوغا يناسب الأفراد الذين يعانون من الضغط النفساني أو الإجهاد ويحتاجون إلى الاسترخاء .
تشمل الأنواع المنتشرة من يوغا الهاثا أماندا (يوغا التأمل) ، وأشتانجا (يوغا الحركة)، ويوغا كلية بيرخاما الهندية (يوغا الحرارة) ، وإنتيجرال (مقدمة ليوغا التأمل) ، وكوندالينا (يوغا نفس النار) ، وكريبالو (يوغا تصمم خصيصا حسب حاجة الفرد) ، ولينجار (اليوغا الدقيقة) .
بالرغم من تعدد أنواع اليوغا ، إلا أن اختيار النوع الذي يسد حاجاتك ليس بالصعوبة التي نتصورها . يتوقف تحديد النوع المناسب لك على تحديد أهدافك ومستوى لياقتك الحالي .
إذا لم تكن قد جربت اليوغا من قبل قط ، وجب عليك أن تبدأها ببطؤ . اليوغا تمارس بالتدريج وتتقدم لاشعوريا فتحقق النتائج المرجوة والأهداف المحددة بسرعة دون أن تشعر بمرور الوقت .
هذا ومن جانب اخر ، وبالنسبة الى فوائد اليوغا فإن اخذ درس واحد من اليوغا يؤدي إلى انخفاض نسبة الكورتيسول عند الإنسان، و هو هرمون يسبب القلق والإرهاق و يعتقد العلماء أن له تأثير قوي في تكوين الدهون في منطقة المعدة، كما أن ممارسة اليوغا تؤدي إلى انخفاض احتمالات الإصابة بالسكري وأمراض القلب.
قامت مجموعة من الباحثين بإجراء دراسة معمقة حول اليوغا و فوائدها لجسم الإنسان. قام الفريق بأخذ عينات دم من 16 شخص مارسوا اليوغا على مدى أسبوع، الأشخاص كانوا يمارسون اليوغا لمدة 50 دقيقة في اليوم.
كانت النتائج أن نسبة الكورتيسول انخفضت بشكل فوري وذلك منذ اليوم الأول من بدأ المشتركين في ممارسة اليوغا.
المزيد من الأبحاث لا زالت تجرى لمعرفة ما هي الآلية التي تخفض مستويات هذا الهرمون عن طريق اليوغا. كما أن الأطباء لا يعرفون المدة التي يبقى فيها مفعول الرياضة كما انهم لا يعرفون بعد ما هي المدة الكافية للحصول على الفائدة العظمى من هذه الرياضة.
لكن المؤكد انه إذا كنت تشعر بالاكتئاب أو القلق فان اليوغا مفيدة جدا للتخلص من الضغوط و الاسترخاء بالإضافة إلى كونها دواءا فعالا لعلاج الأمراض الناتجة عن الارتفاع المزمن لنسب هرمون الكورتيسول في الدم.
ومن الجدير بالذكر أن خبراء التجميل وجهوا نصيحة للسيدات مؤخرا بمدى أهمية ممارسة رياضة اليوغا وبصفة خاصة في عضلات الوجه، لأن منطقة الوجه والفكين تضم 57 عضلة. ويشير الخبراء إلى أن الانتظام في هذه الرياضة يؤخر الشيخوخة ويقاوم التجاعيد من خلال تحريك عضلات منطقة الوجه لمدة 10 دقائق يوميا.
ونحن كثيرا ما نسمع من المشاهير من الفنانين أنهم يقومون بممارسة الرياضة وأن النساء منهم على الأغلب يمارسن اليوغا التي انتشرت مراكز تعليمها في كل مكان. واليوغا هي علم منبثق من المعرفة الهندية القديمة (الفيدا)، أما كلمة "يوغا" فهي كلمة من اللغة السنسكريتية وتعني الاتحاد بين الجسم والعقل والاتصال بالإله.. لا تفرق بين جسم الإنسان وعقله بل تجعلهما وِحدة واحدة.
وفلسفة اليوغا تعرض مبادئ لها بصيرة نافذة في كل جوانب الحياة الروحية والعقلية والجسدية، وفيها الإنسان مركز لقوى متحركة وثابتة فكلما نما الجانب الثابت فيه زادت سيطرته على الجانب المتحرك.
هلا حبيبتي الحبوب ماعندي فكره عنها ولا اايد فكرة استخدامها خليك عالطبيعه احسن ووقت الدوره لازم وزنك يزيد من احتباس الماء لاتخلي هالشي يعيقك او يحطمك استمري على الدايت والرياضه <<ابعدي عن النط والوزن لاتاخذيه الا بعد ماتنتهي الدوره بثلاث ايام وان شاء الله راح تلاقينه نازل اكثر من هالكيلوين :icon28:هلا حبيبتي الحبوب ماعندي فكره عنها ولا اايد فكرة استخدامها خليك عالطبيعه احسن ووقت الدوره لازم...
السلام عليكم
معليش ماقدرت ادخل امس
وامس واليوم وان شاء الله بكره وبعده صيام
والنظام الغذائي تخفيف
مع شغل البيت والرياضه
الرياضه اعملها قبل الفطور
والله يعين
معليش ماقدرت ادخل امس
وامس واليوم وان شاء الله بكره وبعده صيام
والنظام الغذائي تخفيف
مع شغل البيت والرياضه
الرياضه اعملها قبل الفطور
والله يعين
هلا كوتش دوز
التنظيف ساعه=8 (يوم النظافه العالمي عندي)
نط عادي 300مره=9
تمارين الاوزان100مره=10
تمارين شد350=15
تمارين البوكسينج 150=15 (حسبت المره ب10)
الالتزام بالدايت=5
ايقاف الاكل قبل النوم=5
شرب ماء 8اكواب=4
مساج للجسم =5
اكل زبادي =5
المجموع=81نقطه
ملاحظه اني ضعفت الملابس صارت احلى في اللبس
التنظيف ساعه=8 (يوم النظافه العالمي عندي)
نط عادي 300مره=9
تمارين الاوزان100مره=10
تمارين شد350=15
تمارين البوكسينج 150=15 (حسبت المره ب10)
الالتزام بالدايت=5
ايقاف الاكل قبل النوم=5
شرب ماء 8اكواب=4
مساج للجسم =5
اكل زبادي =5
المجموع=81نقطه
ملاحظه اني ضعفت الملابس صارت احلى في اللبس
ummfahd
•
مساء/صبااح الخير يالغاليات
السبت -
تمارين الشد للارداف 200 مره =20 نقطه
تمارين الشد للبطن 100 مره =10نقاط
القرفصاااء 100 مره=10 نقاط
المقص 100مره =10 نقاط
الدرج نصف ساعه= 15نقاط
الدراجه الثابته نصف ساعه=6 نقاط
القرص الدوار ربع ساعه= 12نقاط
التصفيق100مره = 7نقاط
كاس شاي احضر=نقطه
الزبادي +الماء = 9نقاط
االلتزام بالديت= 3نقاط
المساج 5 د والجماال= 7نقاط
المجموع لليوم السبت = 110 نقاط
بالتوفيق لي وللجميع
السبت -
تمارين الشد للارداف 200 مره =20 نقطه
تمارين الشد للبطن 100 مره =10نقاط
القرفصاااء 100 مره=10 نقاط
المقص 100مره =10 نقاط
الدرج نصف ساعه= 15نقاط
الدراجه الثابته نصف ساعه=6 نقاط
القرص الدوار ربع ساعه= 12نقاط
التصفيق100مره = 7نقاط
كاس شاي احضر=نقطه
الزبادي +الماء = 9نقاط
االلتزام بالديت= 3نقاط
المساج 5 د والجماال= 7نقاط
المجموع لليوم السبت = 110 نقاط
بالتوفيق لي وللجميع
الصفحة الأخيرة
تساعد على الاسترخاء و تعمل على زيادة الوعي و الانتباه و على تنشيط الكثير من العمليات في الجسم
و هذه الوضعية يقوم بها من يمارسون التأمل بشكل خاص
هنا خطوات تنفيذ هذه الوضعية: