:icon28::icon28::icon28:
:26::arb::26:
باركولنا تزوج اخوي الحين اتفرغ حق نفسي
بسم الله
<السبت >
اخذ اوميقا =3
اخذ فايتمن =3
8 اكواب ماء =4
الشراب الاخضر =5
(بس ملاحظه طلع لونه معاي برتقالي مو اخضر خخخخ صح ولا غلط رجاء الي مجربينه يردون علي)
الالتزام بالدايت =5
اكل زبادي على العشاء =5
ايقاف الاكل قبل النوم ب 6 ساعات =5
مشي سريع 40 د = 9
الاوبتراك 20 د = 4
تمارين البوكسينق 150 مره = ؟؟؟
تمارين الكوره 50 مره =؟؟؟
تمارين البطن على الارض 30 مره =؟؟؟
(ودي اشد بطني معقدني مترهل مره )
تمارين الشد 100 مره =10
التلويح بالجو 50 × 50 =؟؟؟
تمارين الصدر 50 مره = ؟؟؟
بوش اب 50 مره =؟؟؟
تمرين العصا للخصر 100 مره =؟؟؟
تمرين 2 بالعصا 100 مره =؟؟؟
تمرين المؤخره 50 مره =؟؟؟
تمرين تحسين المؤخره 50 مره =؟؟؟
تمارين التمدد =؟؟؟
مساج لمنطقة البطن الخصر والارداف = 5
شور عميق =2
عنايه بالبشره =2
قراءة القران =5
المجموع = ؟؟؟؟؟
ممكن طلب كوتش
الله يعطيك العافيه نبغى تمارين استطاله وتمدد اكثر احس انه مررره مفيده تريح الجسم اكثر من المساج
وباقي التمارين كيف نحسبها
N!NA
•
مبروووووووووووك وعقبال كل العزوبيه
الشراب الأخضر اممممم !!! قصدك تبع دكتور اوز
انا ما جربته صراحه ان شاء الله البنات يفيدونك
يوغا يا سلاااااام احلى شي
الشراب الأخضر اممممم !!! قصدك تبع دكتور اوز
انا ما جربته صراحه ان شاء الله البنات يفيدونك
يوغا يا سلاااااام احلى شي
السلام عليكم جميعاً
وصباااح الخير << متنشطه <<ومسويه عقاب لنفسي :(
ياكوتش اسمحى لي
الخميس والجمعه ماكانت فيه رياضه والسبب ويك اند وزيارات ماكانت على البال
بس الخميس كنت ملتزمه بالتخفيف وبرضوا الجمعه بس تخبيص بالعشاء
اما السبت
برضوا كانت فيه زياره مو معمول لها حساب خربت على التمارين :(
بس سويت الاتى
الرياضه
مشى 45 د على السير مابين مشى سريع وهروله وتخللها مرتين ركض لمده دقيقه << يقال انها حركه يتفاجئ فيها الجسم
ويحرق اكثر << هذره المهم = 7 نقاط < باعتباره مشى سريع
وانا على السير سويت الاتى
بوكسنق 150 مره =10 نقاط <باعتباره شد
التلويح بالجو 50 مع و50 عكس = 10 نقاط
التصفيق للخلف 100 مره =10 نقاط
باقي التمارين ماامدانى اسويها بسبب الزياره
الدايت
الالتزام مع التخبيص البسيط=3 نقاط
شرب 8 اكواب ماء = 4 نقاط
شرب 3 اكواب شاي اخضر او كوب واحد من الشاي الابيض= 3 نقاط
شي اخر يخص العنايه والجمال(شاور مع فرك الجسم بكربونات الصوديم + حمام زيت للشعر ) =نقطتين
المجموع= 49 :(
والحين مسويه عقاب لنفسي
صاحيه مع ابنى للامتحان ومارجعت انام
شربت 3 اكواب ماء دافي على الريق بعدهم شربت شاهى اخضر+ زنجبيل والحين اشرب شمر
وسويت خلطه الزنجبيل مع زيت الزيتون عل النار واستناه يدفا
بدهن بطنى والزنود وامشى على السير 30 د عقاب غير حق اليوم :(
وان شاء الله بسوي العصر تمارين الامس او مع فيديو للمدربه نيكول << تمارينها روعه غيرت من كل جسمى العام لما كنت اسوى تمارينها
وفيها كل حركات التمدد والاستطاله بعد كل تمرين
ان شاء الله بحاول اخذ صور للحركات وانزلها للبنات يستفيدون ..
يالله اشوفكم اخر الليل مع التقرير :)
تحيتى
وصباااح الخير << متنشطه <<ومسويه عقاب لنفسي :(
ياكوتش اسمحى لي
الخميس والجمعه ماكانت فيه رياضه والسبب ويك اند وزيارات ماكانت على البال
بس الخميس كنت ملتزمه بالتخفيف وبرضوا الجمعه بس تخبيص بالعشاء
اما السبت
برضوا كانت فيه زياره مو معمول لها حساب خربت على التمارين :(
بس سويت الاتى
الرياضه
مشى 45 د على السير مابين مشى سريع وهروله وتخللها مرتين ركض لمده دقيقه << يقال انها حركه يتفاجئ فيها الجسم
ويحرق اكثر << هذره المهم = 7 نقاط < باعتباره مشى سريع
وانا على السير سويت الاتى
بوكسنق 150 مره =10 نقاط <باعتباره شد
التلويح بالجو 50 مع و50 عكس = 10 نقاط
التصفيق للخلف 100 مره =10 نقاط
باقي التمارين ماامدانى اسويها بسبب الزياره
الدايت
الالتزام مع التخبيص البسيط=3 نقاط
شرب 8 اكواب ماء = 4 نقاط
شرب 3 اكواب شاي اخضر او كوب واحد من الشاي الابيض= 3 نقاط
شي اخر يخص العنايه والجمال(شاور مع فرك الجسم بكربونات الصوديم + حمام زيت للشعر ) =نقطتين
المجموع= 49 :(
والحين مسويه عقاب لنفسي
صاحيه مع ابنى للامتحان ومارجعت انام
شربت 3 اكواب ماء دافي على الريق بعدهم شربت شاهى اخضر+ زنجبيل والحين اشرب شمر
وسويت خلطه الزنجبيل مع زيت الزيتون عل النار واستناه يدفا
بدهن بطنى والزنود وامشى على السير 30 د عقاب غير حق اليوم :(
وان شاء الله بسوي العصر تمارين الامس او مع فيديو للمدربه نيكول << تمارينها روعه غيرت من كل جسمى العام لما كنت اسوى تمارينها
وفيها كل حركات التمدد والاستطاله بعد كل تمرين
ان شاء الله بحاول اخذ صور للحركات وانزلها للبنات يستفيدون ..
يالله اشوفكم اخر الليل مع التقرير :)
تحيتى
سَديم
•
كوتش روزي انا عندي مشكلة مو عارفة كيف احسب نقاطي الحين انا نومي يمر بمرحلة عويييييصة جدا وانا قاعدة ارتبه تدريجيا لاني ما اقدر اواصل الى الليل فكل يوم ااخر شوي موعد نوي ساعة او ساعتين وان شاء الله عالاسبوع الجاي يكون نومي منتظم ... المشكلة الحين انه اليوم يبدا عندي مرة متاخر يعني يوم السبت بالنسبة لي بدأ لما صحيت الساعة 8 في الليل يوم السبت فاللي بيصير اني بيكون يوم السبت بالنسبة لي بس 4 ساعات بعدين باكمل يومي في يوم الاحد وبانام وباصحى الاحد في اليل وهكذ فمو عارفة كيف يعني احسب نقاطي هالاسبوع
انا اقترح اني ابدا احسب نقاطي من الاسبوع الجاي والا اش رايك يا كوتش ؟ ترى اللي تامريني فيه بانفذه :35:
انا اقترح اني ابدا احسب نقاطي من الاسبوع الجاي والا اش رايك يا كوتش ؟ ترى اللي تامريني فيه بانفذه :35:
الصفحة الأخيرة
الاتزام بالدايت=5نقاط
شرب 8اكواب ماء=4نقاط
تمرين الارداف 100=10
تمرين اسفل الظهر 50مرة=5
بوش اب 50مرة=5
تمرين العصا100مرة=10
المجموع=48
ياصبايا ...في الجدول اللي الكوتش كاتبته حاطه تمارين الشد 100مرة عليها 10نقاط
قصدها اللي هي التمارين اليومية اللي هي بوش اب وبوكسينق وتمرين البطن والارداف؟