ام شووووده :

المشي السريع ساعه= 7 نقاط نطة حرف الاكس او الجاغ جمب 100 مره=7 نقاط تمارين الشد 100 مره 10نقاط الاوزان 100 مره لليد (صعب) 10 نقاط الالتزام بالرجيم=5 ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات = 5 نقاط اكل الزبادي وقطعة فاكهه كعشاء=5 نقاط شرب 8 اكواب ماء = 4 نقاط اخذ حبة فيتامينات او حديد او كالسيوم او اوميجا 3 او اي مكمل غذائي=3 نقاط شرب 3 اكواب شاي اخضر او كوب واحد من الشاي الابيض=3نقاط مساج عميق بأي كريم لمنطقة البطن والخصر والارداف لمدة خمس دقايق ويعادل 5 نقاط عنايه بالبشره والشعر=2 الى اليوم والشد العضلي معاي خاصه في عضلات البطن و الساق ..ولكن الحماس مستمر >>الله يستر:42: بسألك يا كوتش متى نلاحظ النتيجه الاجازه ما بقي عليها شئ و قاعده احاتي:44:والله يعاافيك ويجزاك كل خير عني وعن البناات جميع..ولكـــ:26:

المشي السريع ساعه= 7 نقاط نطة حرف الاكس او الجاغ جمب 100 مره=7 نقاط تمارين الشد 100 مره...

7@رمش العين@7 :

:icon28::icon28::icon28: :26::arb::26: باركولنا تزوج اخوي الحين اتفرغ حق نفسي بسم الله <السبت > اخذ اوميقا =3 اخذ فايتمن =3 8 اكواب ماء =4 الشراب الاخضر =5 (بس ملاحظه طلع لونه معاي برتقالي مو اخضر خخخخ صح ولا غلط رجاء الي مجربينه يردون علي) الالتزام بالدايت =5 اكل زبادي على العشاء =5 ايقاف الاكل قبل النوم ب 6 ساعات =5 مشي سريع 40 د = 9 الاوبتراك 20 د = 4 تمارين البوكسينق 150 مره = ؟؟؟ تمارين الكوره 50 مره =؟؟؟ تمارين البطن على الارض 30 مره =؟؟؟ (ودي اشد بطني معقدني مترهل مره ) تمارين الشد 100 مره =10 التلويح بالجو 50 × 50 =؟؟؟ تمارين الصدر 50 مره = ؟؟؟ بوش اب 50 مره =؟؟؟ تمرين العصا للخصر 100 مره =؟؟؟ تمرين 2 بالعصا 100 مره =؟؟؟ تمرين المؤخره 50 مره =؟؟؟ تمرين تحسين المؤخره 50 مره =؟؟؟ تمارين التمدد =؟؟؟ مساج لمنطقة البطن الخصر والارداف = 5 شور عميق =2 عنايه بالبشره =2 قراءة القران =5 المجموع = ؟؟؟؟؟ ممكن طلب كوتش الله يعطيك العافيه نبغى تمارين استطاله وتمدد اكثر احس انه مررره مفيده تريح الجسم اكثر من المساج وباقي التمارين كيف نحسبها

:icon28::icon28::icon28: :26::arb::26: باركولنا تزوج اخوي الحين اتفرغ حق نفسي بسم الله <السبت...