مبروووووك رمش العين
يومياتي ليوم السبت
تمارين شد 800مرة
ايروبكس نص ساعه
شرب 10اكواب ماء
شرب كوب شاي اخضر واعشاب
قراءة قران كريم
التزام بالرجيم
تنظيف البيت مده ساعتين
بحسبهم وارجع
يوميات السبت:
تمرين البطن 50
بوشوب40
بوكس 150
موخره50
موخرة 2=50
ماعليه ياكوتش ماقدرت من عيالي اكمل التمارين
الباقي اليوم..لان لما ناموا بالليل جاء اخوي قعد عني للفجر وماعدت قدرت
غلبني النوم ...
مويه=6اكواب
عنايه جمايه=2
التزام مع تخبيص بسيط=3
(ماتعديت 700سعره باليوم)
اليوم الاحد=صيام الحمدالله
تمرين البطن 50
بوشوب40
بوكس 150
موخره50
موخرة 2=50
ماعليه ياكوتش ماقدرت من عيالي اكمل التمارين
الباقي اليوم..لان لما ناموا بالليل جاء اخوي قعد عني للفجر وماعدت قدرت
غلبني النوم ...
مويه=6اكواب
عنايه جمايه=2
التزام مع تخبيص بسيط=3
(ماتعديت 700سعره باليوم)
اليوم الاحد=صيام الحمدالله
shoshoo
•
مساء الخير
نقاطي البارحة
نص ساعة ايروبكس=من بينها تمارين المدربة رد روز=6 نقاط
المشي لمدة ساعة ونص (العادي)=9 نقاط
القرص الدوار لمدة 5 دقائق =4 نقاطة
الالتزام بالدايت = 5
ايقاف الطعام قبل النوم ب 6 ساعات =5
شرب كوب ماء =1.5
المجموع = 27.5
نقاطي البارحة
نص ساعة ايروبكس=من بينها تمارين المدربة رد روز=6 نقاط
المشي لمدة ساعة ونص (العادي)=9 نقاط
القرص الدوار لمدة 5 دقائق =4 نقاطة
الالتزام بالدايت = 5
ايقاف الطعام قبل النوم ب 6 ساعات =5
شرب كوب ماء =1.5
المجموع = 27.5
السلام عليكم كيفك كوتش ان شاء الله تكوني بخير معليش انقطعت فتره لظروف قاهره ودي ارسلك الخلطات على الخاص بس مشاركاتي ماوصلت 50 وانا اسفه على التأخير ولدي طاح على زجاج وخيطو رجوله وربي حايسه معه ماغير اشيل فيه واحط وهوه بسن حركه ماغير جالسه على اعصابي ادعوالي ظهري خلاص الم مو طبيعي وربي حسيت بأمها اللي عندهم اطفال مرضى مااقول اله الله يعطيهم الاجر ويشفي عيالهم بالنسبه للدايت انا ماشيه تمام ورياضه كل ماجاتني فرصه اسوي وحمدلله المقاسات فيها تغير ملحوظ والوزن لقيت ناقصه وفرحت الله يسعدك ياكوتش بجد سويتي فينا خير والصراحه موقعك جدا رائع وبان تعبك فيه استفدت منه كثير مع اني دخلته كم يوم بالرياضه اللي فيه حلوه الله لا يحرمنا منك يارب ودمتي لناالسلام عليكم كيفك كوتش ان شاء الله تكوني بخير معليش انقطعت فتره لظروف قاهره ودي ارسلك الخلطات...
تمارين الحرق هي اللي تبدلين طاقه كبيره وتستهلكين فيها كالوريز كثير وتعرقين فيها كثير
زي الايروبكس والهروله والرقص..الخ
وتمارين الشد هي التمارين الثانيه البوش اب وتمارين البطن والخصر ..الخ
الفكره ان عشاك يكون خفيف
ممكن تبدلينه بكاسة حليب قليل الدسم لو ماعندك زبادي
منتجات الحليب ممتازه لتخفيف البطن
الزنجبيل لو جبتي لي مقال علمي يقول انه يحرق كالوريز راح احط له نقاط
اللتر فيه 4 كاسات ماء
سو 4 لتر=16 كوب ماء
ياقلبي عذرك معك
الدراسه قبل كل شي في الحياه
بس خلي النقاط الصحيه في بالك عشان صحتك ونفسيتك تتحسن وقت الاختبار
ممتاز جدا
لو عندك استخدميه
بس تزيدين على النطات المقرره 100 لانه اسهل بكثير
امشي 20 دقيقه ولو حسيتي بشد اثناء المشي وقفي وسوي تمارين الاستطاله لبطة القدم
باقي التمارين تقدرين تسوينهم عادي
بس خففي على رجلك شوي
اهم شي عندي انك تلاحظين الفرق في نفسيتك ورضاك عن نفسك
وصحتك وطاقتك صارت احسن واكبر من قبل النظام
سدوومه لمتى وانتي على هالحال؟؟
لاحظتي ان انتي اكثر وحده تحط لنفسها اعذار في الفريق؟؟
من اليوم وطالع ماراح اقبل اعذارك
يا تمشي عالنظام ولا راح ازعل منك
خلصنا اسبوع
وبدينا في الثاني
لو استمريتي
راح تلاحظين نتيجه ملموسه ومحسوسه بعد ماتكملين 3 اسابيع
لا لا ياقلبي
ولا تزعلين حالك
كلنا تصير لنا مشاكل الله يعلم بها
انا اذا زعلت اقوم اسوي رياضه ترا تحسن المزاج بشكل
لان وقت الرياضه الجسم يفرز هرمون الاندروفين اللي يسموه هرمون السعاده
(لو تبين تفضفضين ومره ضايقه ارسلي لي عالخاص)
يوووه سلامات ياعمري
ذكرني ببنوتي الصيف اللي فات
طلعت على الكنبه ونطت على طاولة زجاج وتكسرت
بس الله ستر بس خدوش والله لو ما الله حافظها كان راحت فيها
طمنيني عليه
ومبروك تغير المقاسات :):icon28:
زي الايروبكس والهروله والرقص..الخ
وتمارين الشد هي التمارين الثانيه البوش اب وتمارين البطن والخصر ..الخ
الفكره ان عشاك يكون خفيف
ممكن تبدلينه بكاسة حليب قليل الدسم لو ماعندك زبادي
منتجات الحليب ممتازه لتخفيف البطن
الزنجبيل لو جبتي لي مقال علمي يقول انه يحرق كالوريز راح احط له نقاط
اللتر فيه 4 كاسات ماء
سو 4 لتر=16 كوب ماء
ياقلبي عذرك معك
الدراسه قبل كل شي في الحياه
بس خلي النقاط الصحيه في بالك عشان صحتك ونفسيتك تتحسن وقت الاختبار
ممتاز جدا
لو عندك استخدميه
بس تزيدين على النطات المقرره 100 لانه اسهل بكثير
امشي 20 دقيقه ولو حسيتي بشد اثناء المشي وقفي وسوي تمارين الاستطاله لبطة القدم
باقي التمارين تقدرين تسوينهم عادي
بس خففي على رجلك شوي
اهم شي عندي انك تلاحظين الفرق في نفسيتك ورضاك عن نفسك
وصحتك وطاقتك صارت احسن واكبر من قبل النظام
سدوومه لمتى وانتي على هالحال؟؟
لاحظتي ان انتي اكثر وحده تحط لنفسها اعذار في الفريق؟؟
من اليوم وطالع ماراح اقبل اعذارك
يا تمشي عالنظام ولا راح ازعل منك
خلصنا اسبوع
وبدينا في الثاني
لو استمريتي
راح تلاحظين نتيجه ملموسه ومحسوسه بعد ماتكملين 3 اسابيع
لا لا ياقلبي
ولا تزعلين حالك
كلنا تصير لنا مشاكل الله يعلم بها
انا اذا زعلت اقوم اسوي رياضه ترا تحسن المزاج بشكل
لان وقت الرياضه الجسم يفرز هرمون الاندروفين اللي يسموه هرمون السعاده
(لو تبين تفضفضين ومره ضايقه ارسلي لي عالخاص)
يوووه سلامات ياعمري
ذكرني ببنوتي الصيف اللي فات
طلعت على الكنبه ونطت على طاولة زجاج وتكسرت
بس الله ستر بس خدوش والله لو ما الله حافظها كان راحت فيها
طمنيني عليه
ومبروك تغير المقاسات :):icon28:
الصفحة الأخيرة
تنظيف البيت لمدة نصف ساعه 4
المشي السريع لمدة 40دقيقه 9
تمارين الشد 50 مره 5
الاوزان 50مره لليد 3.5<<هذه تمارين الصدر اللي نشييل فيها الاثقال صح تعتبر من تمارين الاوزان؟
وهل القرص الدوار اللي مكتوب في الجدول نفسه تمرين العصا حق الخصر ياليت تجاوبيني ياكوتش عشان احسب نقاطي صح
الالتزام بالدايت مع التخبيص البسيط 3
شرب 8اكواب ماء 4
اخذ حبة فيتامين 3
شرب كوب شاي اخضر على الريق 5<<<كوتش شو فايدة الشاي الاخضر على الريق؟
مجموع نقاطي ليوم السبت =26.5
المجموع الكلي 26.5+ 270=296.5نقطه