رد روز
تسلمين فديتج :)
رد روز
تسلمين فديتج :)
روعه2006
•
shoshoo :
مراحب بنات كيفكم اليوم
أنا اليوم عندي حوسه من الصبح في المطبخ عندي ضيوف حتي الرياضه ما لعبت و ضلت حسره بقلبي بس ان شاء الله بكرا بس يروحو راح اعوض بس شاربه اكثر من 3لتر ماء من الحر و توقف عن الاكل قبل النوم ب6ساعات و 4صفحات من القران الكريم و التزام مع تخبيص خفيف كلها صارت 22نقطه
مشكوره ام فهدعلي ردك و كوتش مشكووووره و الله ما يحرمني منكم يارب
اشوفكم باجر
أنا اليوم عندي حوسه من الصبح في المطبخ عندي ضيوف حتي الرياضه ما لعبت و ضلت حسره بقلبي بس ان شاء الله بكرا بس يروحو راح اعوض بس شاربه اكثر من 3لتر ماء من الحر و توقف عن الاكل قبل النوم ب6ساعات و 4صفحات من القران الكريم و التزام مع تخبيص خفيف كلها صارت 22نقطه
مشكوره ام فهدعلي ردك و كوتش مشكووووره و الله ما يحرمني منكم يارب
اشوفكم باجر
shoshoo
•
نقاطي لليوم
كوبين شاي اخضر = 2.5
كوبين ماء = 2.5
الالتزام التام =5
ايقاف الطعام قبل النوم ب6 ساعات =5
المساج للجسم لمدة 5 دقائق = 5
عدد النقاط =20
المجموع الكلي = 47.5
اليوم ما سوين رياضة خذتها راحة بكرة ببلش
كوبين شاي اخضر = 2.5
كوبين ماء = 2.5
الالتزام التام =5
ايقاف الطعام قبل النوم ب6 ساعات =5
المساج للجسم لمدة 5 دقائق = 5
عدد النقاط =20
المجموع الكلي = 47.5
اليوم ما سوين رياضة خذتها راحة بكرة ببلش
السلام عليكم جميعاً وصباااح الخير << متنشطه <<ومسويه عقاب لنفسي :( ياكوتش اسمحى لي الخميس والجمعه ماكانت فيه رياضه والسبب ويك اند وزيارات ماكانت على البال بس الخميس كنت ملتزمه بالتخفيف وبرضوا الجمعه بس تخبيص بالعشاء اما السبت برضوا كانت فيه زياره مو معمول لها حساب خربت على التمارين :( بس سويت الاتى الرياضه مشى 45 د على السير مابين مشى سريع وهروله وتخللها مرتين ركض لمده دقيقه << يقال انها حركه يتفاجئ فيها الجسم ويحرق اكثر << هذره المهم = 7 نقاط < باعتباره مشى سريع وانا على السير سويت الاتى بوكسنق 150 مره =10 نقاط <باعتباره شد التلويح بالجو 50 مع و50 عكس = 10 نقاط التصفيق للخلف 100 مره =10 نقاط باقي التمارين ماامدانى اسويها بسبب الزياره الدايت الالتزام مع التخبيص البسيط=3 نقاط شرب 8 اكواب ماء = 4 نقاط شرب 3 اكواب شاي اخضر او كوب واحد من الشاي الابيض= 3 نقاط شي اخر يخص العنايه والجمال(شاور مع فرك الجسم بكربونات الصوديم + حمام زيت للشعر ) =نقطتين المجموع= 49 :( والحين مسويه عقاب لنفسي صاحيه مع ابنى للامتحان ومارجعت انام شربت 3 اكواب ماء دافي على الريق بعدهم شربت شاهى اخضر+ زنجبيل والحين اشرب شمر وسويت خلطه الزنجبيل مع زيت الزيتون عل النار واستناه يدفا بدهن بطنى والزنود وامشى على السير 30 د عقاب غير حق اليوم :( وان شاء الله بسوي العصر تمارين الامس او مع فيديو للمدربه نيكول << تمارينها روعه غيرت من كل جسمى العام لما كنت اسوى تمارينها وفيها كل حركات التمدد والاستطاله بعد كل تمرين ان شاء الله بحاول اخذ صور للحركات وانزلها للبنات يستفيدون .. يالله اشوفكم اخر الليل مع التقرير :) تحيتىالسلام عليكم جميعاً وصباااح الخير << متنشطه <<ومسويه عقاب لنفسي :( ياكوتش اسمحى...
مساء الخير ...
عدت لكم عقب نشاط الصبااح << شعور ثانى
مشيت مشى سريع نص ساعه = 7 نقاط
وهذى تمارين الشد انتى تقولين 100 مره =10 ن
والى 50 مره حسبتها 5 ن << صح كذااا ؟؟
بوكسنق 150 مره =10 نقاط
التلوويح في الجو مع 50 وعكس 50 مره = 10 نقاط
بوش اب 40 مره او اكثر =5 نقاط
تمارين البطن 50 مره =5 نقاط
تمرين الصدر 50 مره = 5 نقاط
تمرين المؤخره 50 مره للرجل يعنى 100 مره = 10 نقاط
تمرين الانحناء مدري كم مره تعبنى
والعصريه سوويت تمارين فيديو مع المدربه نيكول على الكمبيوتر طبعا مدة 45 د = مدري كم نقاطها ؟؟؟؟
بحسبها ايروبكس نص ساعه =6 نقاط
الالتزام بالتخفيف = 5 نقاط
شرب 8 اكواب ماء = 4 نقاط
اخذ حبة فيتامينات و كالسيوم =3 نقاط
شرب 3 اكواب شاي اخضر او كوب واحد من الشاي الابيض= 3 نقاط
مساج عميق بزيت الزيتون مع الزنجبيل لمنطقة البطن والخصر والزنود لمدة خمس دقايق قبل المشى صباحاً
= 5 نقاط
شي اخر يخص العنايه والجمال(كريم زبدة الكاكاو مع خل تفاح وزيت جنين القمح هالخلطه للقضاء على التشققات بعد الشاور ) = نقطتين
مجموع النقاط ليوم الاحد = 80
نقاط يوم السبت = 49
السبت +الاحد =129
وان شاء الله يكون حسابي صح
تصبحووون على خير :26:
عدت لكم عقب نشاط الصبااح << شعور ثانى
مشيت مشى سريع نص ساعه = 7 نقاط
وهذى تمارين الشد انتى تقولين 100 مره =10 ن
والى 50 مره حسبتها 5 ن << صح كذااا ؟؟
بوكسنق 150 مره =10 نقاط
التلوويح في الجو مع 50 وعكس 50 مره = 10 نقاط
بوش اب 40 مره او اكثر =5 نقاط
تمارين البطن 50 مره =5 نقاط
تمرين الصدر 50 مره = 5 نقاط
تمرين المؤخره 50 مره للرجل يعنى 100 مره = 10 نقاط
تمرين الانحناء مدري كم مره تعبنى
والعصريه سوويت تمارين فيديو مع المدربه نيكول على الكمبيوتر طبعا مدة 45 د = مدري كم نقاطها ؟؟؟؟
بحسبها ايروبكس نص ساعه =6 نقاط
الالتزام بالتخفيف = 5 نقاط
شرب 8 اكواب ماء = 4 نقاط
اخذ حبة فيتامينات و كالسيوم =3 نقاط
شرب 3 اكواب شاي اخضر او كوب واحد من الشاي الابيض= 3 نقاط
مساج عميق بزيت الزيتون مع الزنجبيل لمنطقة البطن والخصر والزنود لمدة خمس دقايق قبل المشى صباحاً
= 5 نقاط
شي اخر يخص العنايه والجمال(كريم زبدة الكاكاو مع خل تفاح وزيت جنين القمح هالخلطه للقضاء على التشققات بعد الشاور ) = نقطتين
مجموع النقاط ليوم الاحد = 80
نقاط يوم السبت = 49
السبت +الاحد =129
وان شاء الله يكون حسابي صح
تصبحووون على خير :26:
وكسنق 150 مره =10 نقاط
التلوويح في الجو مع 50 وعكس 50 مره = 10 نقاط
الالتزام التام =5
ايقاف الطعام قبل النوم ب6 ساعات =5
بوش اب 40 مره او اكثر =5 نقاط
تمارين البطن 50 مره =5 نقاط
تمرين الصدر 50 مره = 5 نقاط
تمرين المؤخره 50 مره للرجل يعنى 100 مره = 10 نقاط تنظيف البيت =5 يكون المجموع =60 نقطة
التلوويح في الجو مع 50 وعكس 50 مره = 10 نقاط
الالتزام التام =5
ايقاف الطعام قبل النوم ب6 ساعات =5
بوش اب 40 مره او اكثر =5 نقاط
تمارين البطن 50 مره =5 نقاط
تمرين الصدر 50 مره = 5 نقاط
تمرين المؤخره 50 مره للرجل يعنى 100 مره = 10 نقاط تنظيف البيت =5 يكون المجموع =60 نقطة
الصفحة الأخيرة
كنت مريضة جدا خلال الأيام الماضية ولم استطع ممارسة الرياضة
ولكن ابشرك فوزني ولله الحمد نزل 3 كيلو بفضل الله ثم فضل ممارسة الرياضة التي علمتينا إياها فشكراً
سأعود لممارسة الرياضة بدءاً من الغد بإذن الله