وكسنق 150 مره =10 نقاط
التلوويح في الجو مع 50 وعكس 50 مره = 10 نقاط
الالتزام التام =5
ايقاف الطعام قبل النوم ب6 ساعات =5
بوش اب 40 مره او اكثر =5 نقاط
تمارين البطن 50 مره =5 نقاط
تمرين الصدر 50 مره = 5 نقاط
تمرين المؤخره 50 مره للرجل يعنى 100 مره = 10 نقاط تنظيف البيت =5 يكون المجموع =60 نقطة
وكسنق 150 مره =10 نقاط
التلوويح في الجو مع 50 وعكس 50 مره = 10 نقاط
الالتزام التام =5
ايقاف...
توقفت عن الرياضه من يوم الاربعاء .. لأني كنت مريضه بحاول لو كنت احسن ابدأمن بكره ان شاء اللله
وجزاك الله خير على جهودك