نقاطي ليوم الاحد
ساعه سباحه حره هههه
يقالك سباحه لابسه لستك خخخ
30 نقطه
تمارين الاستطاله مالقيت لها نقاط؟
تنظيف البيت نص ساعه=4 نقاط
للاسف السباحه اهلكتني ما قدرت اكمل
بذات ان رجلي توجعني
اكل فيتمينات 3+كالسيوم3
شرب الماء4نقاط
المجموع 44
_تخبيص تاااااام في الدايت 5
يساوي 39
يله حليوه بس استنا رجلي تخف علي ونتظم في التماريت التزام كااااامل ان شاء الله
على فكره اختي روز انا الاسبوع الماضي كنت مستمره على الدايت والرياضه تماما
ونقص من الخصر 1ونص سم
بس للاسف كربطت في الرجيم مررررره هاليومين
ورجع اللي نقصته ^,^
بس من اليوم برجع لريجيم غلا الاشواق مع الرياضه
ويارب ننحف قبل رمضان عشره كيلو

حبيبتي انا اعندي زي الكوره كيف طريقتك بشد البطن تكفييين ردي انتظرك

هلا يوميات الاحد
تنظبف البيت بس=4
الالتزام =5
شرب الماء=4
المجموع=14
مع مجموع السبت =81+14=95
يعني المجموع =95


سؤال للكوتش ملاحظه في اعضاء يسون رياضه في اليوم الي انتي قلتي فيه مشي 40 دقيقه
يعني عادي اسوي رياضه ولا ارهاق للعضلات؟؟؟؟

السلام عليكم بليييييييييييييييز كوتش بقدر شارك معكن انا اليوم حتى شفت البرنامج الله يوفقك لاني انا بعمل رياضة كل يوم الصبح مع هيفا عقناة ال بي سي بس مافي حدا يشجعني وانا عم اعمل ريجيم التمر واللبن وزوجي مدرب كمان اوقات بيعملي شوية تمارين بس موكل يوم لان بيجي من شغلو كتير تعبان مشان هيك خليني اشترك معكن من اليوم الله يوفقك وينولك اللي ببالك

ممكن اشتركــــــــ

مررررررررررة حماااااس ماشاء الله \


انا اعاني هاليومين من الفراغ القاتل وابي انحف

سااااااااااعدوني بللللللللللللللللليز