الصفحـه29 .. أنأ أعجبني ترتيب الجدول كثيرر ، والله يسعدك أخــت روز وأنا رآح أخـذ نقاط البرنامج وأسويه للحالـي لانه الظاهرإني متـآخـرهـ جدآ..؛_؛ ..وبالتوفيـق لـك ِ للآخوآت .
الصفحة الأخيرة
كيفك ياكوتش
كيفكم يارشيقات
معليش كوتش انا ماقدرت ادخل امس
وما حطيت نقاط يوم السبت
فاليوم بحط نقاط السبت والحد والثنين
نقاطي ليووووم السبت
تنظيف البيت لمد ساعه = 8نقاط
المشي السريع لمدة 40 دقيقه = 7 نقاط
150 مره بوكسينج=15 نقطه
التلويح في الجو 50+50=100=10 نقاط
بوش اب 50 مره= 5 نقاط
تمارين الصدر 50 مره=5 نقاط
تمارين البطن50 مره =5 نقاط
تمرين شد الزنود 50 مره=5 نقاط
تمرين العصا للخصر 100 مره=10 نقاط
تمارين القاش 100 مره = 10 نقاط
التمرين للمؤخره 50 مره للرجل=10 نقاط
الالتزام في الدايت=5 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات = 5 نقاط
شرب 8 اكواب ماء = 4 نقاط
شرب3 اكواب شاي اخضر = 3 نقاط
عملت مساج لجسمي بزيت الزيتون الدافي لمدة ربع ساعه= نقطتين
قرائة صفحتين من القران الكريم =5 نقاط
المجموع =114 نقطه
نقاطي ليوم الاحد
المشي السريع المتواصل لمدة 40 دقيقه = 7 نقاط
شغل البيت لمدة ساعتين = 16 نقطه
الاتزام بالدايت = 5نقاط
النوم بعد الاكل بست ساعات = 5نقاط
شرب 3 اكواب شاي اخضر = 3 نقاط
شرب 8 اكواب ماء = 4 نقاط
فركت جسمي بخلطة الشاي والليمون لمدة 5 دقائق =نقطتين
قراءة صفحتين من القران =5 نقاط
المجموع=48 + 114=162
نقاي ليوم الاثنين
تنظيف البيت لمد ساعه = 8نقاط
المشي السريع لمدة 40 دقيقه = 7 نقاط
150 مره بوكسينج=15 نقطه
التلويح في الجو 50+50=100=10 نقاط
بوش اب 50 مره= 5 نقاط
تمارين الصدر 50 مره=5 نقاط
تمارين البطن50 مره =5 نقاط
تمرين شد الزنود 50 مره=5 نقاط
تمرين العصا للخصر 100 مره=10 نقاط
تمارين القاش 100 مره = 10 نقاط
التمرين للمؤخره 50 مره للرجل=10 نقاط
الالتزام في الدايت=5 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات = 5 نقاط
شرب 8 اكواب ماء = 4 نقاط
شرب3 اكواب شاي اخضر = 3 نقاط
عملت مساج لجسمي بزيت الزيتون الدافي لمدة ربع ساعه= نقطتين
قرائة صفحتين من القران الكريم =5 نقاط
المجموع = 114+162=276