كوتش وير ار يو
مسسسس يوووووو
shoshoo
•
نقاطي لليوم
كوبين شاي اخضر = 2.5
كوب ماء = 1.5
الالتزام التام =5
القرص الدوار لمدة 5دقائق=4
ربع ساعة ايروبكس من بينها تمارين المدربة ماعدا المشي =3
ايقاف الطعام قبل النوم ب6 ساعات=5
المجموع=20
المجموع الكلي=67.5
كوبين شاي اخضر = 2.5
كوب ماء = 1.5
الالتزام التام =5
القرص الدوار لمدة 5دقائق=4
ربع ساعة ايروبكس من بينها تمارين المدربة ماعدا المشي =3
ايقاف الطعام قبل النوم ب6 ساعات=5
المجموع=20
المجموع الكلي=67.5
قلوووس
•
اخواتي الحبيبات ياليت تحددوي ارقام الصفحات اللي فيها رياضات لاني عجبني الموضوع لكن مالقيت وقت اقرا جميع الصفحات وبعض الرياضات اشوف اسماءها عندكم بس مااعرفها اشرحوا لي لو سمحتوا ،،اخواتي الحبيبات ياليت تحددوي ارقام الصفحات اللي فيها رياضات لاني عجبني الموضوع لكن مالقيت وقت...
نفس الكلام وياليت الجدول الاخير ابغى ابدأ من بكرة الثلاثاء
يلا شدو الهمة:39:
يلا شدو الهمة:39:
مساء الخير على الجميع
نظام اليوم الاثنين
مشى سريع 45 د = 10.5 نقاط << بحكم ان النص ساعه 7 نقاط
بوكسنق 200 مره=20 نقطه
التلوويح في الجو مع 50 وعكس 50 مره = 10 نقاط
تمارين البطن 50 مره =5 نقاط
تمرين الصدر 50 مره = 5 نقاط
الالتزام بالتخفيف = 5 نقاط
شرب 8 اكواب ماء = 4 نقاط
اخذ حبة فيتامينات و كالسيوم =3 نقاط
شرب 3 اكواب شاي اخضر او كوب واحد من الشاي الابيض= 3 نقاط
مساج عميق بزيت الزيتون مع الزنجبيل لمنطقة البطن والخصر والزنود لمدة خمس دقايق قبل المشى= 5 نقاط
شي اخر يخص العنايه والجمال = نقطتين
المجموع ليوم الاثنين = 72 نقطه
بالنسبه ليوم الاحد والاثنين البوكسنق كان 150 وكنت حاسبتهم 10 نقاط
بس المفروض اضيف على كل يوم 5 نقاط
يعنى الحين زياده 10 نقاط على مجموعى الكلي
مجموع النقاط ليوم الاحد = 80
نقاط يوم السبت = 49
السبت +الاحد =129 +10 = 139
مع اليوم 139+72=211 نقطه
وهذا جدول الاسبوع للي يبغوونه
تحيتى
نظام اليوم الاثنين
مشى سريع 45 د = 10.5 نقاط << بحكم ان النص ساعه 7 نقاط
بوكسنق 200 مره=20 نقطه
التلوويح في الجو مع 50 وعكس 50 مره = 10 نقاط
تمارين البطن 50 مره =5 نقاط
تمرين الصدر 50 مره = 5 نقاط
الالتزام بالتخفيف = 5 نقاط
شرب 8 اكواب ماء = 4 نقاط
اخذ حبة فيتامينات و كالسيوم =3 نقاط
شرب 3 اكواب شاي اخضر او كوب واحد من الشاي الابيض= 3 نقاط
مساج عميق بزيت الزيتون مع الزنجبيل لمنطقة البطن والخصر والزنود لمدة خمس دقايق قبل المشى= 5 نقاط
شي اخر يخص العنايه والجمال = نقطتين
المجموع ليوم الاثنين = 72 نقطه
بالنسبه ليوم الاحد والاثنين البوكسنق كان 150 وكنت حاسبتهم 10 نقاط
بس المفروض اضيف على كل يوم 5 نقاط
يعنى الحين زياده 10 نقاط على مجموعى الكلي
مجموع النقاط ليوم الاحد = 80
نقاط يوم السبت = 49
السبت +الاحد =129 +10 = 139
مع اليوم 139+72=211 نقطه
وهذا جدول الاسبوع للي يبغوونه
تحيتى
الصفحة الأخيرة
انالي سته اشهر اسوي رجيم تقريبا من 2/3/1431 بس خربطت في الشهر الأخير ورجعت كل الي نزلته تقريبا 5 كيلو ومره مقهوره