ام بودى68
•
ummfahd
•
مساء/صبااح الخير يالغاليات
الاثنين
المشي السريع ساعه = 14نقاط
تمارين الشد للارداف 600 مره =60 نقطه
تمارين الشد للبطن 200 مره =20نقاط
القرفصاااء 100 مره=10 نقاط
المقص 100مره =10 نقاط
الدرج نصف ساعه= 15نقاط
الدراجه الثابته نصف ساعه=6 نقاط
القرص الدوار5 دقائق = 4نقاط
التصفيق100مره = 7نقاط
البوكس100مره=7نقاط
الزبادي +الماء = 9نقاط
االلتزام بالديت= 3نقاط
الجماال= 2نقاط
المجموع لليوم الاحد = 167 نقطه
المجموع الكلي = 389 نقطه
الاثنين
المشي السريع ساعه = 14نقاط
تمارين الشد للارداف 600 مره =60 نقطه
تمارين الشد للبطن 200 مره =20نقاط
القرفصاااء 100 مره=10 نقاط
المقص 100مره =10 نقاط
الدرج نصف ساعه= 15نقاط
الدراجه الثابته نصف ساعه=6 نقاط
القرص الدوار5 دقائق = 4نقاط
التصفيق100مره = 7نقاط
البوكس100مره=7نقاط
الزبادي +الماء = 9نقاط
االلتزام بالديت= 3نقاط
الجماال= 2نقاط
المجموع لليوم الاحد = 167 نقطه
المجموع الكلي = 389 نقطه
الاثنين
الايروبكس نص ساعه 6 نقاط
تمارين الشد 100 مره 10نقاط
الاوزان 100 مره لليد(تمرين سهل) 7 نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط
الالتزام بالدايت = خمس نقاط
ايقاف الاكل قبل النومبـ6 ساعات = 5 نقاط
اكل الزبادي وقطعة فاكهه كعشاء=5نقاط
شرب 8 اكواب ماء = 4 نقاط
حبة حديد =3نقاط
ماسك للبشره =نقطتين
قرائة صفحتين من القرءان الكريم يوميا=5نقاط
مجموع الكلي
السبت 68
الاحد 45
الاثنين 56
=169
الايروبكس نص ساعه 6 نقاط
تمارين الشد 100 مره 10نقاط
الاوزان 100 مره لليد(تمرين سهل) 7 نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط
الالتزام بالدايت = خمس نقاط
ايقاف الاكل قبل النومبـ6 ساعات = 5 نقاط
اكل الزبادي وقطعة فاكهه كعشاء=5نقاط
شرب 8 اكواب ماء = 4 نقاط
حبة حديد =3نقاط
ماسك للبشره =نقطتين
قرائة صفحتين من القرءان الكريم يوميا=5نقاط
مجموع الكلي
السبت 68
الاحد 45
الاثنين 56
=169
الصفحة الأخيرة