معليش ايش هي تمارين الحرق المشي والدراجه الثابته لاني بديت فعليا معكم اليوم رائع راح اكتب يومياتي نهايه اليوم أن شاء الله
اهلين
الاثنين
الالتزام بالدايت
اللمشي سريع 40 دقيقه
التلويح بالهواء 100مره
البوكسينج 100
تمارين الموخره 100
الايروبكس 20 دقيقه
3اكواب شاي اخضر
8اكواب ماء
جك جمب50 مره
الالتزام بالدايت
الاثنين
الالتزام بالدايت
اللمشي سريع 40 دقيقه
التلويح بالهواء 100مره
البوكسينج 100
تمارين الموخره 100
الايروبكس 20 دقيقه
3اكواب شاي اخضر
8اكواب ماء
جك جمب50 مره
الالتزام بالدايت
الصفحة الأخيرة
تخبيص في الدايت -5
سويت الرياضة كاملة نفس نظام هالاسبوع
جاك جمب 200 مرة = 14
البوكسينج بالاثقال 150 مرة = 15
التلويح في الجو 50 * 50 = 10
بش اب 40 مرة = اتوقع 4 نقاط
الصدر 50 مرة = 5
المعدة 50 مرة = 5
التمرين اللي بالاثقال 50 مرة = 5
تمرين العصا 100 مرة = 10
تمرين القماش 100 مرة = 10
تمرين الارداف 50 مرة = 5
تمرين اسفل الظهر 50 مرة = 5
فيتامينات = 3
المجموع = 86