ام شووووده :

نطة حرف الاكس100 مره=7 نقاط الالتزام بالرجيم=5 ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات = 5 نقاط اكل الزبادي وقطعة فاكهه كعشاء=5 نقاط شرب 8 اكواب ماء = 4 نقاط اخذ حبة فيتامينات او حديد او كالسيوم او اوميجا 3 او اي مكمل غذائي=3 نقاط شرب 3 اكواب شاي اخضر او كوب واحد من الشاي الابيض=3نقاط مساج عميق بأي كريم لمنطقة البطن والخصر والارداف لمدة خمس دقايق ويعادل 5 نقاط عنايه بالبشره والشعر=2 المجـــــ 39 ــــــــــــوع اليوم اوف وسويت تمارين الحرق فقط

نطة حرف الاكس100 مره=7 نقاط الالتزام بالرجيم=5 ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات = 5 نقاط اكل...

3ra8ea :

مرحبا بنوتات انا اسفة الكم يوم الفااتو انشغلت وماكدرت اسجل يومياتي لانه في ضيوووف هلكت واليوم يلا فضيت وان شاءالله راجعة وبحماس ان شاءالله بس بليززز شنو الرياضة اللي لازم نعملها اليوم ؟؟؟؟ بليززز ردو عليه

مرحبا بنوتات انا اسفة الكم يوم الفااتو انشغلت وماكدرت اسجل يومياتي لانه في ضيوووف هلكت واليوم...