shoshoo
•
صباح الخير
قلوووس :
يعني يوم الثلاثاء استراحة ولا شنو؟يعني يوم الثلاثاء استراحة ولا شنو؟
اليوم رجعت لممارسة الرياضة بعد فترة من الانقطاع بسبب المرض .. الحمدلله :)
يوميات الاثنين
الاسم نفحات الأقصى
رقص السريع ساعة = 12 نقطة
150 مره بوكسينج = 7 نقاط
التلويح في الجو = 7 نقاط
بوش اب 40 مرة = 7 نقاط
تمرين البطن 50 مرة = 5 نقاط
تمرين الصدر = 7 نقاط
تمرين العصا للخصر 100 مرة = 5 نقاط
تمارين الشد 100 مرة = 10 نقاط
الالتزام بالدايت = 5 نقاط
اكل الزبادي وقطعة فاكهه كعشاء=5 نقاط
ماسك للشعر = 2 نقطة
قراءة 6 صفحات من القرآن=5 نقاط
مجموع النقاط = 77
يوميات الاثنين
الاسم نفحات الأقصى
رقص السريع ساعة = 12 نقطة
150 مره بوكسينج = 7 نقاط
التلويح في الجو = 7 نقاط
بوش اب 40 مرة = 7 نقاط
تمرين البطن 50 مرة = 5 نقاط
تمرين الصدر = 7 نقاط
تمرين العصا للخصر 100 مرة = 5 نقاط
تمارين الشد 100 مرة = 10 نقاط
الالتزام بالدايت = 5 نقاط
اكل الزبادي وقطعة فاكهه كعشاء=5 نقاط
ماسك للشعر = 2 نقطة
قراءة 6 صفحات من القرآن=5 نقاط
مجموع النقاط = 77
SOMONAY
•
تقرير اليوم الثلاثاء :
تمارين البطن
تمارين الخصر40مره
تمارين على جنب 50مره
تمارين الايد على ورا وعلى جدام20مره
تمرين نطة الاكس اليوم اول مره اجربه وحسيت اني اطير فالهوا ههههههه 10مرات =7
+
شربت شاي اخضر ..=3
+
سويت تدليك لفروة راسي لانه البارحه داهنته بزيت خروع ونارجيل =2
ولانه شعري منتهي مره وفيني فراغات من فوق وصاير خفيف مرررررررررره
وعندي سؤال بالنسبه للتمارين البطن كم احسبها!!؟
تمارين البطن
تمارين الخصر40مره
تمارين على جنب 50مره
تمارين الايد على ورا وعلى جدام20مره
تمرين نطة الاكس اليوم اول مره اجربه وحسيت اني اطير فالهوا ههههههه 10مرات =7
+
شربت شاي اخضر ..=3
+
سويت تدليك لفروة راسي لانه البارحه داهنته بزيت خروع ونارجيل =2
ولانه شعري منتهي مره وفيني فراغات من فوق وصاير خفيف مرررررررررره
وعندي سؤال بالنسبه للتمارين البطن كم احسبها!!؟
نقاطي ليوم الاثنين
تنظيف البيت لمد ساعه = 8نقاط
المشي السريع لمدة 40 دقيقه = 9 نقاط
150 مره بوكسينج=15 نقطه
التلويح في الجو 50+50=100=10 نقاط
بوش اب 40 مره= 4 نقاط
تمارين الصدر 50 مره=5 نقاط
تمارين البطن50 مره =5 نقاط
تمرين شد الزنود 50 مره=5 نقاط
تمرين العصا للخصر 100 مره=10 نقاط
تمارين القاش 100 مره = 10 نقاط
التمرين للمؤخره 50 مره للرجل=10 نقاط
الالتزام في الدايت=5 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات = 5 نقاط
شرب 6 اكواب ماء = 3 نقاط
شرب3 اكواب شاي اخضر = 3 نقاط
عملت حمام زيت لشعري =2نقطه
المجموع ليوم الاثنين=109نقطه
المجموع الكلي ليوم السبت والاحد والاثنين =25+27.5+109=161.5
تنظيف البيت لمد ساعه = 8نقاط
المشي السريع لمدة 40 دقيقه = 9 نقاط
150 مره بوكسينج=15 نقطه
التلويح في الجو 50+50=100=10 نقاط
بوش اب 40 مره= 4 نقاط
تمارين الصدر 50 مره=5 نقاط
تمارين البطن50 مره =5 نقاط
تمرين شد الزنود 50 مره=5 نقاط
تمرين العصا للخصر 100 مره=10 نقاط
تمارين القاش 100 مره = 10 نقاط
التمرين للمؤخره 50 مره للرجل=10 نقاط
الالتزام في الدايت=5 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات = 5 نقاط
شرب 6 اكواب ماء = 3 نقاط
شرب3 اكواب شاي اخضر = 3 نقاط
عملت حمام زيت لشعري =2نقطه
المجموع ليوم الاثنين=109نقطه
المجموع الكلي ليوم السبت والاحد والاثنين =25+27.5+109=161.5
الصفحة الأخيرة