السلام عليكم انا مازلت معاكم
اليوم سويت تمارين كالتالي
مشيت نصف ساعة
شغل بيت نصف ساعة
دراجة نصف ساعة
التلويح 100 مرة
البوكس 100 مرة
وسويت تمارين من اللي تعلمتها عشان ادرب عليها
واهتميت ببشرتي واقدامي
وقرأت جزء من القرآن
مانزلت نقاطي لاني مابدأت الاسبوع عشان كذا حبدأ احسب من الاسبوع الجاي بس قلت اخذ رأيك بنظامي
رياضة البوش اب مرة صعبة علي ماقدرت اسوي ولا مرة واحدة
ملتزمة بالدايت

انا بديت اليوم تمارين
سويت 100 مرة نط حبل
50 مرة نطه حرف اكس
100 مرة تمرين بطن
200 مرة خصر
50 مرة ظهر
العنايه بالشعر
تدليك الجسم بزبدة الشيا
شرب خمس كاسات ماي
شغل في البيت نص ساعه

وبس,,
اتمنى عجبكم اول يوم
راح اكمل داخله ابي اتنافس
بكرة راح احط وزني ومقاساتي بالسامتي
وابدى معكم صح
بالنقاط
طبعا انا ماابغى رجيم بس تخفيف واهم شي اهمشي
الالتزام بالتمارين الرياضيه

الثلاثاء
الايروبكس نص ساعه 6 نقاط

الالتزام بالدايت = خمس نقاط
ايقاف الاكل قبل النومبـ6 ساعات = 5 نقاط
اكل الزبادي وقطعة فاكهه كعشاء=5نقاط
شرب 8 اكواب ماء = 4 نقاط
حبة حديد =3نقاط
مساج لمنطقة البطن والخصر والارداف ويعادل 5 نقاط

قرائة صفحتين من القرءان الكريم يوميا=5نقاط

مجموع الكلي
السبت 68
الاحد 45
الاثنين 56
الثلاثاء 38
=207

نقاطي ليوم الثلاثاء
المشي السريع لمدة 40 دقيقه = 9 نقاط

150 مره بوكسينج=15 نقطه
الالتزام في الدايت=5 نقاط

ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات = 5 نقاط

العشاء لين زبادي وقطعه فاكهه=5

طلوع الدرج 5دقايق =2


شرب 8 اكواب ماء = 4 نقاط

شرب3 اكواب شاي اخضر = 3 نقاط

قراءة القران=2
المجموع ليوم الثلاثاء=50نقطه
المجموع الكلي =161.5+50=211.5نقطه

يالهوي
المنتدى بيجيب لي الجنون
قاعده اسوي اقتباس متعدد لاكثر من ثلاثين رد ورديت وفجأه احتفى كل شي
اقوم انام قبل ماافرقع قهر
تصبحون على خير
اشوفكم بكرى الصبح