صباح الخير


مدربتنا الغالية

انا كل يوم احط المجموع الكلي(التراكمي ) كل يوم ان شاء الله اخر اليوم بكتب نقاطي لليوم في الليل اذا قدرت

اهلين كوتش انا شكلي تأخرت عن الموضوع ممكن اشارك فيه ولا تأخرت
وانا اشتغل 8 ساعات باليوم هل راح يمديني اقوم بالاعمال هذه كلها والموضوع مرررررررررره يجنن يعطيك العافية

السلام عليكم

رد روز انا بشترك معكم من اليوم الاربعاء 30/6

وهذي بياناتي

الوزن 52
الطول 159
الذراع26
الصدر84
الخصر69
البطن 77
الحوض 92
الساق34
الفخذ 56
هدفي
1- وزني يصير 50
2- اللياقة والقوة والجسم المشدود
3- ابغى تطلع لي عضلات بالذات في البطن يعطي لمسة جمالية حلوة
4-عادات صحية جيدة تنعكس على صحة الجسم والتفكير الايجابي والنضارة


مشكوووووووووووورة رد روز الموضوع اكثر من راااااااااائع ولا تنسين تسجليني عندك بالقائمة:42:


يلا صبايا ماتتكيسلو <<<<<<<<<المدام قلبت لبنينييييي :)

اليوم رح اجم اكبر دد ممكن من النقاط عشان الحق عاللي فات

السلااااااااااام عليكم

كيف الجميييع ان شاء الله تمام

بناااااااااااااات شعووووور حلوووووووووووووو

تلبسي الملابس تلقيها واااسعه :icon28: الحمد لله يا رب

ناويه اول شي اسويه بعد ما انحف اخرج الملابس كلها لوووووول

:42:


نقاط يوم السبت

المجموع 120 نقطه

نقاط يوم الأحد

المجموع 29 نقطه

نقاط يوم الإثنين
درج 20 دقيقه = 10 نقاط
البوكسينغ 50 مره بالأثقال = 5 نقاط
100 مره بدون اثقال = 10 نقاط
تمرين الكوره 50 مره بس ع الأرض = 5 نقاط
بوش اب 50 مره = 5 نقاط
تمرين العصا 100 مره = 10 نقاط
تمرين العصا الثاني 100 مره = 10 نقاط
تمرين الأثقال 50 مره = 5 نقاط


تمرين المؤخره 100 مره = 10 نقاط
تمرين الإنحناء للمؤخره 50 مره = 5 نقاط
التلويح في الجو 100 مره = 10 نقاط
الالتزام بالرجيم مع التخبيص = 3 نقاط
شرب 3 اكواب شاهي اخضر = 3 نقاط
شرب 8 اكواب ماء = 4 نقاط
ايقاف الأكل قبل النوم بـ 6 ساعات = 5 نقاط
الجمال = 2 نقاط

المجموع يوم الإثنين 102

نقاط يوم الثلاثاء
الالتزام بالرجيم مع التخبيص ( كان يوم مفتوح في النظام ) = 3 نقاط
شرب 4 اكواب شاهي اخضر = 4 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم بـ 6 ساعات = 5 نقاط
درج 20 دقيقه = 10 نقاط
الجمال = 2 نقاط
شرب 10 اكواب ماء = 5 نقاط

المجموع يوم الثلاثاء 30 نقطة


نقاط يوم الأربعاء

انا اليوم جاتني الدوره كوتش اييش تنصحيني

انا قلت بأمشي 40 دقيقه

بس باقي التمارين عادي اسويها ؟؟؟

وشربت كوب شاهي اخضر الان

و كوبين مويه

وفطرت تمر و لبن

وبس باقي النقاط بأحسبها بعدين ان شاء الله تردي لي قبل

عشان اعرف باقي التمارين مع الدورة كيف :(

بعدين احط المجموع النهائي


وبس بالتوووووووووفيق يا صبايا و الله يقويكم جميعا

و مبارك لي و لجميع الطالبات و الطلاب النجاااااااااح :icon28:

السلام عليك على الكل
كيفكم اليوم
انا ياكوتش الحمدلله كاتبه في نوته كل النقاط
وحسبتهم غير حق الاربعاء
صاروو


198.5
هههه مصره انا على النص
والله احس مره قليل
تهتتهته