السبت
المشي السريع نص ساعه= 7 نقاط
الايروبكس نص ساعه 6 نقاط
تمارين الشد 100 مره 10نقاط
الاوزان 100 مره لليد(تمرين سهل) 7 نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط
الالتزام بالدايت = خمس نقاط
ايقاف الاكل قبل النومبـ6 ساعات = 5 نقاط
اكل الزبادي وقطعة فاكهه كعشاء=5نقاط
شرب 8 اكواب ماء = 4 نقاط
حبة حديد =3نقاط
مساج لمنطقة البطن والخصر والارداف ويعادل 5 نقاط
قرائة صفحتين من القرءان الكريم يوميا=5نقاط
مجموع الكلي
السبت 66
السبت
٣-٧-٢٠١٠
اليوم كان اوف من التمارين بس حرق
التزام مع تخبيص شوية=٣نقاط
ملتي فايتمن=٣نقاط
٨اكواب موية=٤نقاط
مشي مدة ساعه=٧نقاط
المجموع=١٨ نقطه
ويعطيكم العافيه,,
٣-٧-٢٠١٠
اليوم كان اوف من التمارين بس حرق
التزام مع تخبيص شوية=٣نقاط
ملتي فايتمن=٣نقاط
٨اكواب موية=٤نقاط
مشي مدة ساعه=٧نقاط
المجموع=١٨ نقطه
ويعطيكم العافيه,,
ummfahd
•
مرحبااا صباياااا
الاسبوع الي طاف خلاص انتهى تجميع نقااط فيه
ونتظر الكوتش هي اللي تعلن الاسماء المميزات والفائزات بس الله يردهااا بالسلامه
الآن احنااا في اسبوع جديد
من السبت الموافق 3/ 7/ 2010
الاسبوع الي طاف خلاص انتهى تجميع نقااط فيه
ونتظر الكوتش هي اللي تعلن الاسماء المميزات والفائزات بس الله يردهااا بالسلامه
الآن احنااا في اسبوع جديد
من السبت الموافق 3/ 7/ 2010
سَديم
•
لك وحشة يا كوتش اتمنى تكونين بخير :26:
يوميات يوم السبت
8 اكواب ماء = 4
دايت مع تخبيص خفيف = 3
فيتامينات = 3
الرياضة:
بكسنج بالاثقال 150 مرة = 15
تمرين الاثقال 50 مرة = 5
تمرين العصا 100 مرة = 10
تمرين الفوطة 100 مرة = 10
التلويح في الجو 50 * 50 = 10
بوش اب 40 مرة
المجموع = 60
امس حاولت اسوي الجاك جمب بس للاسف في الم في اسفل الساق عندي مبهدلني من الاسبوع الماضي لما سويت بحث عن الموضوع اكتشفت اني احتمال كبير سويت التمارين خطأ بالذات تمارين التمدد فسبب لي مشكلة اسفل الساق :(
مرة تضايقت امس اني ما قدرت اسوي كل التمارين اليوم باحاول اسوي كل التمارين بدون الجاك جمب باحاول استبدلها بالهرولة :09:
الله يوفقكم يا بنات
يوميات يوم السبت
8 اكواب ماء = 4
دايت مع تخبيص خفيف = 3
فيتامينات = 3
الرياضة:
بكسنج بالاثقال 150 مرة = 15
تمرين الاثقال 50 مرة = 5
تمرين العصا 100 مرة = 10
تمرين الفوطة 100 مرة = 10
التلويح في الجو 50 * 50 = 10
بوش اب 40 مرة
المجموع = 60
امس حاولت اسوي الجاك جمب بس للاسف في الم في اسفل الساق عندي مبهدلني من الاسبوع الماضي لما سويت بحث عن الموضوع اكتشفت اني احتمال كبير سويت التمارين خطأ بالذات تمارين التمدد فسبب لي مشكلة اسفل الساق :(
مرة تضايقت امس اني ما قدرت اسوي كل التمارين اليوم باحاول اسوي كل التمارين بدون الجاك جمب باحاول استبدلها بالهرولة :09:
الله يوفقكم يا بنات
الصفحة الأخيرة
كيف حالكم نبداء باسبوع جديد ومعنويات مرتفعه اكثر واكثر
<السبت>
اخذ اوميقا =3
اخذ فايتمن =3
8 اكواب ماء =4
الشراب الاخضر =5
الالتزام بالدايت مع تخبيس بسيط =3
ايقاف الاكل قبل النوم ب 6 ساعات =5
مشي سريع ساعه = 14
تمارين البوكسينق 150 مره =15
تمارين الكوره 50 مره =5
التلويح بالجو 50 × 50 =10
تمارين الصدر 50 مره = 5
تمرين الصدر (2) 50 مره =5
بوش اب 40 مره =4
تمرين العصا للخصر 100 مره =10
تمرين 2 بالعصا 100 مره =10
تمرين المؤخره 50 ×50 =10
تمرين تحسين المؤخره 50 مره =5
تمارين التمدد
عنايه بالبشره =2
المجموع =118
حبيبتي كوتش طمنيني عنك كيف حالك........ كثير قلقنا عليك :44: