شرب12 كاسة ماء =7.5
تنضيف البيت 40 دقيقه=6 نقاط
ايقاف الأكل قبل النوم ب6 ساعات=5
نقاط الاحد مجموع النقاط
الالتزام بالدايت: 5 نقاط
253+32=285نقطة
بايسكل فى الهواء الطلق) 40 دقيقه=8 نقاط
تنضيف البيت 40 دقيقه=6 نقاط
ايقاف الأكل قبل النوم ب6 ساعات=5
نقاط الاحد مجموع النقاط
الالتزام بالدايت: 5 نقاط
253+32=285نقطة
بايسكل فى الهواء الطلق) 40 دقيقه=8 نقاط
الصفحة الأخيرة
كيف النظام تمام ماشين صح :cool:
<الاحد>
اخذ اوميقا =3
اخذ فايتمن =3
8 اكواب ماء =4
الشراب الاخضر =5
الالتزام بالدايت مع تخبيس بسيط =3
ايقاف الاكل قبل النوم ب 6 ساعات =5
مشي سريع ساعه = 14
تمارين البوكسينق 150 مره =15
تمارين الكوره 50 مره =5
التلويح بالجو 50 × 50 =10
تمارين الصدر 50 مره = 5
تمرين الصدر (2) 50 مره =5
بوش اب 40 مره =4
تمرين العصا للخصر 100 مره =10
تمرين 2 بالعصا 100 مره =10
تمرين المؤخره 50 ×50 =10
تمرين تحسين المؤخره 50 مره =5
تمارين التمدد
عنايه بالبشره =2
عنايه بالشعر =2
المجموع =120
حبيبتي كوتش وينك ولهنا على طلتك الحلوه
تصدقين النادي من دونك ماله طعم ماصخ :09:
ياربي انك تعافيها من كل مكروه
استودعك الله الذي لاتضيع ودائعه