مساء/صبااح الخير يالغاليات
الاحد
المشي السريع ساعه = 15 نقطه
تمارين الشد للارداف 700 مره =70 نقطه
تمارين الشد للبطن 100 مره =10نقاط
الدرج نصف ساعه= 15 نقاط
القرص الدوار 10د=10 نقاط
الالتزام بالدايت =3 نقاط
الماء = 4نقاط
المجموع لليوم الاحد =127 نقطه
المجموع الكلي = 243 نقطه
ummfahd
•
ummfahd
•
شامين :
بنات اذا اجتني الدودو عادي اعمل رياضة ولا لازم اوقف مايصير اعمل بهي الفترةبنات اذا اجتني الدودو عادي اعمل رياضة ولا لازم اوقف مايصير اعمل بهي الفترة
على حسب قدرتك بس لاتسوين الشي الصعب اللي فيه النط او الاثقال
يكفي عليك المشي وزيدي على الوقت المعتاد لكِ نصف ساعه او ساعه لو متفرقه
يعطيك الصحه يالغلا
يكفي عليك المشي وزيدي على الوقت المعتاد لكِ نصف ساعه او ساعه لو متفرقه
يعطيك الصحه يالغلا
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ماقدرت احط يوميات امس
ححطها دحين
الاحد
٤-٧-٢٠١٠
التزام بالدايت مع تخبيص بسيط=٣نقاط
شرب ٦اكواب موية=٣نقاط
ملتي فايتمن=٣نقاط
مشي سريع مدة ساعه=١٤نقطه
تمارين شد الصدر بالاثقال ١٠٠مرة=١٠نقاط
بوش اب ٥٠ مرة=٥ نقاط
شد البطن ٥٠مرة=٥نقاط
بوكسينق ٢٠٠مرة=٢٠ نقطه
المجموع=٦٣ نقطه
المجموع الكلي=٦٣+١٨
=٨١ نقطه
يعطيكم العافيه
ماقدرت احط يوميات امس
ححطها دحين
الاحد
٤-٧-٢٠١٠
التزام بالدايت مع تخبيص بسيط=٣نقاط
شرب ٦اكواب موية=٣نقاط
ملتي فايتمن=٣نقاط
مشي سريع مدة ساعه=١٤نقطه
تمارين شد الصدر بالاثقال ١٠٠مرة=١٠نقاط
بوش اب ٥٠ مرة=٥ نقاط
شد البطن ٥٠مرة=٥نقاط
بوكسينق ٢٠٠مرة=٢٠ نقطه
المجموع=٦٣ نقطه
المجموع الكلي=٦٣+١٨
=٨١ نقطه
يعطيكم العافيه
الصفحة الأخيرة
والبوكسنج
وتمرين البطن والشد والمؤخرة واللف والدوران