N!NA :

مسااااااااء الخير يا صبايا البنوته الي بتسأل على الدوره انا لما جاتني وقفت تمارين بس كنت امشي حق ساعتين او ساعة و احيان 20 دقيقه يعني حسب و مو كل يوم وكنت اعمل بوكسينغ بس بدون اثقال و تمارين التلويح في الجو والعصا غير كدا ما عملت شي وافضل كدا عشان ايام الدوره غير على انه للأمانه الألم ما كان عندي فظيع زي كل مره لا الحمد لله احسن كثييييييييير جدولي لــ يوم الإثنين البوكسينغ 50 بالأثقال = 5 نقاط 100 بدون اثقال =10 نقاط درج 20 دقيقة = 10 نقاط تمرين الصدر بالأثقال 50 مره = 5 نقاط تمرين البطن بس ع الأرض 100 مره = 10 نقاط تمرين الأثقال 100 مره = 10 نقاط تمرين العصا 100 مره = 10 نقاط تمرين المؤخره 100 مره = 10 نقاط تمرين الإنحناء 50 مره = 5 نقاط التلويح في الجو 100 مره = 10 نقاط الالتزام بالرجيم = 5 نقاط شرب 3 اكواب شاهي اخضر = 3 نقاط شرب 10 اكواب ماء = 5 نقاط الجمال = 2 نقاط ايقاف الأكل قبل النوم بـ 6 ساعات = 5 نقاط المجموع 105 نقطه

مسااااااااء الخير يا صبايا البنوته الي بتسأل على الدوره انا لما جاتني وقفت تمارين بس كنت امشي...