شامين
•
اهلا وسهلا ياكوتش اشتقنالك كتير وان شاء الله تقومي بالسلامة من وجع الراس والدوخة والله يشفيكي يارب وشكرا كتير لانك رديتي عليي مشان الدودو وكمان شكرا ل N!NAلانها ردت عليي وانا فعلا مبارح ماعملشي الا اني مشيت ساعتين
شامين
•
يوميات الاتنين مشي ساعتين 12
التزام بالريجيم 5
شرب 8 اكواب مية 4
عناية جمالية 2
المجموع 21 بس
التزام بالريجيم 5
شرب 8 اكواب مية 4
عناية جمالية 2
المجموع 21 بس
يوم الاثنين
٥-٧-٢٠١٠
التزام بالديت بتخبيص بسيط=٣
٨اكواب موية=٤
ملتي فايتمن=٣
عناية جمالية=٢
مشي سريع مدة ساعه=١٤
المجموع=٢٦
المجموع الكلي =٢٦+٨١
=١٠٧ نقطه
وسلامتكم...
٥-٧-٢٠١٠
التزام بالديت بتخبيص بسيط=٣
٨اكواب موية=٤
ملتي فايتمن=٣
عناية جمالية=٢
مشي سريع مدة ساعه=١٤
المجموع=٢٦
المجموع الكلي =٢٦+٨١
=١٠٧ نقطه
وسلامتكم...
ummfahd
•
مساء/صبااح الخير يالغاليات
الاثنين
المشي السريع ساعه = 15 نقطه
تمارين الشد للارداف 40 مره =4 نقاط
الدراجه الثابته نصف ساعه=6 نقاط
الدرج نصف ساعه= 15 نقاط
توقيف الاكل =5 نقاط
الالتزام بالدايت =3 نقاط
التصقيق 100 مره= 7 نقاط
الماء = 4نقاط
المجموع لليوم الاثنين =59 نقطه
المجموع الكلي = 302 نقطه
الاثنين
المشي السريع ساعه = 15 نقطه
تمارين الشد للارداف 40 مره =4 نقاط
الدراجه الثابته نصف ساعه=6 نقاط
الدرج نصف ساعه= 15 نقاط
توقيف الاكل =5 نقاط
الالتزام بالدايت =3 نقاط
التصقيق 100 مره= 7 نقاط
الماء = 4نقاط
المجموع لليوم الاثنين =59 نقطه
المجموع الكلي = 302 نقطه
الصفحة الأخيرة
هلا ياعسل
عادي انا برضو ماعندي الادوات
الكوتش قالت بالنسبة للاثقال ممكن تستخدمي قارورتين موية اللي بريال
وعبيها رمل يكون افضل
بس لو ماتقدري عبيها موية بس لازم تكون مليااااانة مرة مايكون فيها فراغات الهوا
عشان لمن تمسكيها بيدك تكون كتله وحده ماتجلس تتمايل من الفراغات اللي جوا
اما الكورة الكوتش برضو تقول عادي تسوي التمرين عالارض
وبس..