اللي لها خبره ترد علي الله يسعدكم يابنات وش افضل نوع للشاي الاخضر انا استخدم شاي الربيع هل هو ممتاز؟ وهل يصلح اشربه ع الريق؟ مافي ضرر ع المعده؟

نقاطي ليوم السبت
تنظيف البيت لمدة نصف ساعه= 4نقاط
نطة حرف الاكس200 مره=14نقاط
بوكسينق 150مرة=15 نقطه
التلويح في الجو100مره=10 نقطه
بوش اب 40 مره =4 نقاط
تمارين الصدر 50 مره = 5 نقاط
تمارين البطن 100 مره= 10 نقاط
تمرين العصا للخصر 100 مره=10 نقاط
تمرين القماش للخصر 100 مره=10 نقاط
شد وتجميل المؤخره 100 مره = 10 نقاط
تحسين المؤخره 50 مره = 5 نقاط

ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات = 5 نقاط
شرب 8اكواب ماء =4 نقاط
العنايه والجمال =2 نقاط

المجموع=108

نقاطي ليوم الاحد
نطة حرف الاكس200 مره=14نقاط
يوم الاثنين : اوف خخخخ

المجموع الكلي = 230.5+108+14=352.5

نقاطي لليوم


الالتزام مع شوية تخبيص =3

كوبين ماء =2.5

كوب شاي اخضر=1.5

حبة من مالتي فيتامين =3

تمارين خفيفة لمدة نص ساعة =6

القرص الدوار لمدة 5 دقائق=4

ايقاف عن الطعام قبل النوم ب6 ساعات =5

المساج للجسم لمدة 5 دقائق=5

المجموع =30

المجموع الكلي=85

اليوم كان اول يوم لي معاكم فالنادي :icon28: والحمد لله ماشيه تمام عملت تمالرين بالضبط :42:بس للاسف ابو الشباب جاني بعد العشاء ومعاه كيس ليز:44: وانا ما اتحمل اشوف ليز بدون ما اقضي عليه اففففففففففففففف مره مقهوره :(من ها الحركه بالنسبه للاكل اكل عادي مع زيادة السلطه والخضار والمويه اكثر من 6 كاسات واليوم بدات استعمل اوميغا 3 (640ملغم)ما ادري الاحتياج اليومي 1000ملغم واذا اخذت حبتين بازيد عن الاحتياج اليومي مدري اللي لها خبره بذا المجال تفيدنا

يوم الثلاثاء
٦-٧-٢٠١٠
التزام بالدايت=٥
شرب٨اكواب موية=٤
شرب ٣اكواب شاهي اخضر=٣
ملتي فايتمن=٣
عنايه جماليه=٢
مشي سريع مدة ساعه=١٤

شد البطن ٥٠مرة=٥
شد الصدر بالاثقال ١٠٠مرة =١٠
تمرين الارداف ١٠٠مرة=١٠
تمرين الاذرع بالاثقال ٥٠مرة=٥
بوش اب ١٠٠مرة=١٠
التلويح ١٠٠ مرة=١٠
بوكسينق ٢٠٠مرة=٢٠
المجموع=١٠١
المجموع الكلي=١٠٧+١٠١
٢٠٨ نقطه

يعطيكم العافيه صبايا..