سلاماااااااااااااااااات كوتش رووووووووووز
ماتشوفين شر يااااااااااااااااارب
شامين
•
الثلاثاء
نص ساعة مشي عادي=3
التزام بالريجيم =5
عناية جمالية =2
رقص ساعة =12
الاوزان =7
جك جمب 50=3
شرب ليترين مي =4
مجموع =38
نص ساعة مشي عادي=3
التزام بالريجيم =5
عناية جمالية =2
رقص ساعة =12
الاوزان =7
جك جمب 50=3
شرب ليترين مي =4
مجموع =38
ياالله احس جسمي يعورني مره كل عضله فيه توجعني :crap:بعد تمارين امس:7_5_122: مو متعود ع الحركه:09: بس سمعت انه شي حلوى معناها ان التمارين اعطت مفعولها:2thmup:
والف سلامه عليك ياكوتش روز ما تشوفين شر يارب ياليت تطمنينا عليك وعلى صحتك
والف سلامه عليك ياكوتش روز ما تشوفين شر يارب ياليت تطمنينا عليك وعلى صحتك
السلام عليكم عليكم ورحمة الله وبركاته ..
كيفكم يابنات وكيف الحماس. والله منورين وكيفك يا كوتش لاباس عليك وان شاء الله ماتشوفين شر...
يومياتي ليوم.... الإتنين
تنظيف البيت لمدة ساعتين: 16
الدراجة التابتة نص ساعة: 6
الوكسينق 150 مرة: 15
التلويح فالجو 100: 10
التصفيق للامام والحلف: 10
تمرين العصا 100 مرة: 10
تمرين البطن 50 مرة: 5
تمرين البطن 50 مرة بالاثقال : 5
شد وتجميل المؤخرة : 100 : 10
تمرين الانحناء:5
الالتزام بالدايت مع التخبيص البسيط:3
البش اب 50 مرة: 5
ايقاف الكل بعد الساعة 6 : 5
االزبادي والفاكهة كعشاء : 5
شرب الماء:5
شرب الشاي الاخضر: 3
شئ اخر للجمال: 2
قراءة القران الكريم: 5
مجموع الاتنين: 125
جدول يوم التلاتاء:
تنظيف البيت ساعتين:16
الدراجة التابتة نص ساعة:6
تمارين الشد:30
التخبيص في الدايت:-5
مساج للارداف والبطن:5
شرب الماء:5
اخر للجمال:2
قراءة القران كريم:5
المجموع: 64
كيفكم يابنات وكيف الحماس. والله منورين وكيفك يا كوتش لاباس عليك وان شاء الله ماتشوفين شر...
يومياتي ليوم.... الإتنين
تنظيف البيت لمدة ساعتين: 16
الدراجة التابتة نص ساعة: 6
الوكسينق 150 مرة: 15
التلويح فالجو 100: 10
التصفيق للامام والحلف: 10
تمرين العصا 100 مرة: 10
تمرين البطن 50 مرة: 5
تمرين البطن 50 مرة بالاثقال : 5
شد وتجميل المؤخرة : 100 : 10
تمرين الانحناء:5
الالتزام بالدايت مع التخبيص البسيط:3
البش اب 50 مرة: 5
ايقاف الكل بعد الساعة 6 : 5
االزبادي والفاكهة كعشاء : 5
شرب الماء:5
شرب الشاي الاخضر: 3
شئ اخر للجمال: 2
قراءة القران الكريم: 5
مجموع الاتنين: 125
جدول يوم التلاتاء:
تنظيف البيت ساعتين:16
الدراجة التابتة نص ساعة:6
تمارين الشد:30
التخبيص في الدايت:-5
مساج للارداف والبطن:5
شرب الماء:5
اخر للجمال:2
قراءة القران كريم:5
المجموع: 64
الصفحة الأخيرة
الثلاثـــاء
يومياتي
افطرت 2 بيض مسلوقه 12و30
ونسكافيه
تغديت قطعتين لازانيا على الساعه 5
ساعه12 7 تمرات وقهوة
والى الان ابفطر ثم انام
وان شاء الله افطر كورن فليكس
تمارين
المشي السريع ساعه = 14نقاط
تمارين الشد للبطن وتمارين الشد للارداف 450 مره =45 نقطه
الدرج نصف ساعه= 15نقاط
الدراجه الثابته ساعه=12نقاط
القرص الدوار15 دقائق =12 نقاط
التصفيق100مره = 7نقاط
الماء = 4نقاط
اللتزام بالدايت-5 نقاط
الشاي الاخضر= نقطه
وتوقف عن الاكل=5 نقاط
المساج 5 د = 5 نقاط
الجماال= 2نقاط
مجموع ليوم الثلاثاء= 127 نقطه
المجموع الكلي=429 نقطه