الأربعاء..
الأفطار : 2 بيضه - نصف برتقاله
الغدا : صدر دجاجه مسلوق بدون ملح - برتقاله
العشا : 2 بيض مسلوق توست واحد مع جبة جبنه برتقاله
الأعشاب : قشر القهوة مع زنجبيل .. ووووووويع حااااااااااااااااار
الماء : مايعادل 10 اكواب
الرياضه : شغل البيت لمدة ساعتين :( المشي الهروله لمدة ساعه .. تمارين البطن 30 مره +
تمارين الخصر 40 مره + تمرين الكرسي 20 مره
الرقص لمدة نصف ساعه
الجسم : كريمات مهجنه خخخخخ .. البشره كريم توحيد لون البشره ..
وبس
هلا وغلا جارتي ههه بأي مدينه انتي؟؟ المتر انا جايبته من السعوديه بس اتوقع تلقينه في جون لويس <<اتوقع ان هالمحل موجود في كل مدينه والكوره دوري في اسدا وسينسبريز وتيسكو يجيبونهم بين الفتره والثانيه الاقرب راح تلقينها في تيسكو الجهاز اللي عندك ممتاز مره والقرص هو نفسه قرص الخصر اللي حاطه نقاطه في اول صفحه الدايت زي ماقلت قبل النظام اللي يناسبك بس العشا زبادي وبدري ولا تاكلين بين الوجبات :26::)هلا وغلا جارتي ههه بأي مدينه انتي؟؟ المتر انا جايبته من السعوديه بس اتوقع تلقينه في جون لويس...
هلا حبيبتي
ايوه انا جارتك بجلاسكو
والجون لويس في قريب عندنا بالسنتر ان شاء الله إذا صارلي نزله عالسوق ادور عليه
أما الكوره ما قد شفتها عند تسكو اللي بجنبنا لحد امس نزلت ماشفت شي بس راح اشوف عند أزدا او السينزبري
بس ولا عليك كلافه ياليت تكتبي لي اسمها بالــE
نظامي بالأكل صراحه مو ذاك الزود
ولي تقريبآ أسبوع ماشيه مع بنت الريف
نظامها العد صراحه راق لي مره نظامها احسه مايحرمني من شي بس طلعآ ما اكل مثل قبل لآ بس أذوق مثلآ الحلى اكل قطعه صغيره
والرز مسموح لنا 7 ملاعق باليوم وكذا يعني
الصراحه احس اني مو حارمه نفسي
ايوه انا جارتك بجلاسكو
والجون لويس في قريب عندنا بالسنتر ان شاء الله إذا صارلي نزله عالسوق ادور عليه
أما الكوره ما قد شفتها عند تسكو اللي بجنبنا لحد امس نزلت ماشفت شي بس راح اشوف عند أزدا او السينزبري
بس ولا عليك كلافه ياليت تكتبي لي اسمها بالــE
نظامي بالأكل صراحه مو ذاك الزود
ولي تقريبآ أسبوع ماشيه مع بنت الريف
نظامها العد صراحه راق لي مره نظامها احسه مايحرمني من شي بس طلعآ ما اكل مثل قبل لآ بس أذوق مثلآ الحلى اكل قطعه صغيره
والرز مسموح لنا 7 ملاعق باليوم وكذا يعني
الصراحه احس اني مو حارمه نفسي
يومي كان كالتالي
صحيت الصباح شربت قارورة مويه اللي 0.6 لتر و3 حبات تمر
ولعبت تمارين ايروبك نصف ساعه
وبعدها بساعتين افطرت بيضه مسلوقه وصامولي صغيره وطماطم
الغداء سلطه خيار بالزبادي ورز ايراني 6 ملاعق
وبالعصر 2كيس شابوره بر كل كيس فيه 3 حبات
العشاء نصف خبز اسمر بالنخاله والالياف وكبده
والحين جالسه اشرب شاي اخضر
وطول اليوم انطط وقبل شوي لعبت مره ثانيه ايروبك
وسويت تمارين البطن والخصر والذراعين
هاه وش رايك بطله ؟؟؟؟ والا يعني
مقاسات جسمي كالتالي
1- الاسم
توبا
2- الوزن
74
3- الطول
155
4- محيط دوران الصدر بالسنتيمتر
104
5- محيط دوران الذراعين بالسنتيمتر
32
6- محيط دوران الخصر بالسنتيمتر
86
7- محيط دوران البطن بالسنتيمتر
104
8- محيط دوران الارداف بالسنتيميتر
115
9- محيط دوران الفخذين بالسنتيمتر
67
صحيت الصباح شربت قارورة مويه اللي 0.6 لتر و3 حبات تمر
ولعبت تمارين ايروبك نصف ساعه
وبعدها بساعتين افطرت بيضه مسلوقه وصامولي صغيره وطماطم
الغداء سلطه خيار بالزبادي ورز ايراني 6 ملاعق
وبالعصر 2كيس شابوره بر كل كيس فيه 3 حبات
العشاء نصف خبز اسمر بالنخاله والالياف وكبده
والحين جالسه اشرب شاي اخضر
وطول اليوم انطط وقبل شوي لعبت مره ثانيه ايروبك
وسويت تمارين البطن والخصر والذراعين
هاه وش رايك بطله ؟؟؟؟ والا يعني
مقاسات جسمي كالتالي
1- الاسم
توبا
2- الوزن
74
3- الطول
155
4- محيط دوران الصدر بالسنتيمتر
104
5- محيط دوران الذراعين بالسنتيمتر
32
6- محيط دوران الخصر بالسنتيمتر
86
7- محيط دوران البطن بالسنتيمتر
104
8- محيط دوران الارداف بالسنتيميتر
115
9- محيط دوران الفخذين بالسنتيمتر
67
وووووووواااااااااااااااااووووووووو فاتني اول يوم
معليش بكره معاكم
ماكنت اعرف انكم فتحتوا الموضوع اليوم
معليش بكره معاكم
ماكنت اعرف انكم فتحتوا الموضوع اليوم
الصفحة الأخيرة
الله يعطيك العافية :26:
اليوم ماسويت شئ لاني كنت طول اليوم برى وماشفت البرنامج الا الحين:)
وان شاء الله باخذ المقاسات بكرة
طبعا انا ماشية على نظام غذائي من قبل وابشرك اني ما اتعشى الا من عشر احيان انام الساعة 2 واحيان بعد الفجر
وان شاء الله نغير هالنظام