هلا بالكوتش والجميع
قاعده اقرا كل الموووضوع وتونى ادري انكم بديتوا لانى كنت برا البيت ومشيت كووويس يعنى حول الساعه ونص
وان شاء الله بكره على خيررر ببدا صح .. وباخذ القياسات وكل شئ بصفه هنا << متعوب عليها ههههههههههه
تصبحووون على خير
8
8
8
بس خساره ماعندي شريطه اخذ المقاسات
ان شاء الله بكره احط مقاساتي عشان تسوين لي فستان :) <<امزح
هع هع
8
8
بس خساره ماعندي شريطه اخذ المقاسات
ان شاء الله بكره احط مقاساتي عشان تسوين لي فستان :) <<امزح
هع هع
السلام عليكم
يوم الاربعاء :
نظامي تخفيف والاكل موزع كل ساعتين او ثلاث ساعات شئ
* كورن فليكس + حليب منزوع الدسم
* 2 حبة كيوي + عصير اناناس
* 4 ملاعق رز ابيض + خضار مشوية + زبادي قليل الدسم
الرياضة :
* اوربتراك ساعة ونص
* تمارين العصا ربع ساعة
* بدون كورة (تمارين البطن 30 مرة + تمارين الخصر 40 مرة )
* تمارين الكرسي مع الاثقال 30 مرة
* شرب 6 اكواب ماء
* عملت تقشير للجسم وترطيب ومساج لمدة 10 دقائق
* قراءة صفحتين من القرآن
يوم الاربعاء :
نظامي تخفيف والاكل موزع كل ساعتين او ثلاث ساعات شئ
* كورن فليكس + حليب منزوع الدسم
* 2 حبة كيوي + عصير اناناس
* 4 ملاعق رز ابيض + خضار مشوية + زبادي قليل الدسم
الرياضة :
* اوربتراك ساعة ونص
* تمارين العصا ربع ساعة
* بدون كورة (تمارين البطن 30 مرة + تمارين الخصر 40 مرة )
* تمارين الكرسي مع الاثقال 30 مرة
* شرب 6 اكواب ماء
* عملت تقشير للجسم وترطيب ومساج لمدة 10 دقائق
* قراءة صفحتين من القرآن
الله يخليك تعطيني حل للزنود الكبيره لان اختي بتشتكي منها كثير والتمارين اللي قلتي عليها برفع الاثقال طلعت لها عضلات
الصفحة الأخيرة
على فتح النادي
والله يوفق كل المبتدئين على البرانامج ويسهل علي واوصل الوزن الي في بالي
عملت نص الواجب الي هو نطيت 50 نطه
وسويت رياضت البطن بس بدون كوره :)
والحين بسوي الباقي :؛