لؤلؤة العقل :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كووتش فينك طولتي علينا ان شاء الله المانع خير يومياتي ليوم الأحد نطه حرف الاكس 100مره =7نقاط الالتزام بالدايت مع التخبيص البسيط =3نقاط شرب 7اكواب ماء=3.5نقطه اخذ حبة فيتامين=3نقاط شرب 3اكواب شاي اخضر=3نقاط قراءة صفحتين من القران =5نقاط عملت حمام زيت لشعري=2نقطه المجموع ليوم الاحد=26.5نقطه المجموع الكلي=133+26.5=159.5نقطه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كووتش فينك طولتي علينا ان شاء الله المانع خير يومياتي ليوم الأحد...

لؤلؤة العقل :

يومياتي ليوم الاثنين تنظيف البيت لمدة ساعتين=16نقطه نطة الاكس 100مره=7نقاط 200 مره بوكسينج=20 نقطه التلويح في الجو 50+50=100=10 نقاط بوش اب 50مره= 5 نقاط تمارين الصدر 50 مره=5 نقاط تمارين البطن50 مره =5 نقاط تمرين شد الزنود 50 مره=5 نقاط تمرين العصا للخصر 100 مره=10 نقاط تمارين القماش 100 مره = 10 نقاط التمرين للمؤخره 50 مره للرجل=10 نقاط تمرين تحسين شكل المؤخره=5نقاط الالتزام يالدايت=5نقاط ايقاف الاكل قبل النوم ب6ساعات =5نقاط اكل قطعه فاكهه كعشاء=5نقاط أخذ حبه فيتامين=3نقاط شرب 3اكواب شاي أخضر=5نقاط شرب 6أكواب ماء =3نقاط قراءة صفحتين من القران=5نقاط المجموع ليوم الاثنين=139نقطه المجموع الكلي=159.5+139=198.5نقطه

يومياتي ليوم الاثنين تنظيف البيت لمدة ساعتين=16نقطه نطة الاكس 100مره=7نقاط 200 مره بوكسينج=20...

هنوف البنات :

up

up