يابنات معقولة مافي حد يعرف الكوتش شخصيا عشان يطمنا عليها ,,,,, مشغولين يااخوات على الكوتش شوالحل برايكم
اسعد الله صباحكم بكل خير
كوتش اسفه على الغيااب جهاز راح فيه الهاردسك وله اسبوعين بالصياانه
بس كنت مستمره على الرياضه والتخفيف ومقهوره ان مااقدر ادخل وانزل يوميااتي لكن من اليوم ان شاء الله معاكم
وابشرك وزني نزل كنت 83 الحين 79 الحمدالله 4كيلو
راضيه فيها مع ان كنت اخربط وقت الجمعات بس الرياضه ماتركهاا وشتريت جهاز سير الى 6 ب1 من يو مارك
وان شاء الله راح امسك دايت واترك التخفيف ابغى انزل اكثرر
واليوم ابد احسب نقااطي (:
كوتش اسفه على الغيااب جهاز راح فيه الهاردسك وله اسبوعين بالصياانه
بس كنت مستمره على الرياضه والتخفيف ومقهوره ان مااقدر ادخل وانزل يوميااتي لكن من اليوم ان شاء الله معاكم
وابشرك وزني نزل كنت 83 الحين 79 الحمدالله 4كيلو
راضيه فيها مع ان كنت اخربط وقت الجمعات بس الرياضه ماتركهاا وشتريت جهاز سير الى 6 ب1 من يو مارك
وان شاء الله راح امسك دايت واترك التخفيف ابغى انزل اكثرر
واليوم ابد احسب نقااطي (:
عسى المانع خير ياارب ان شاء الله تكوون مدربتنا بصحه وسلامه بالانتظااااااارعسى المانع خير ياارب ان شاء الله تكوون مدربتنا بصحه وسلامه بالانتظااااااار
يوم الثلاثاء
عمل في المنزل نصف ساعة =4
تمارين الزنود 100= 10
تمارين البطن 50= 5
شرب شاي أخضر 2=2
الفيتامين=3
الدايت =5
العشاء زبادي =5
عناية بالبشرة =2
شرب الماء=4
المجموع = 40
يوم الأربعاء
شرب ماء = 4
فيتامين وكالسيوم=3
تمارين البطن50=5
تمارين الزنود100= 10
بوش أب 50= 5
الالتزام بالدايت = 5
عناية =2
عمل في المنزل ساعة=8
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6=5
شرب أعشاب 3 =3
التلويح20 =2
المجموع = 52
المجموع الكلي إلى الأن
23 + 87+ 39 + 40+52= 241
عمل في المنزل نصف ساعة =4
تمارين الزنود 100= 10
تمارين البطن 50= 5
شرب شاي أخضر 2=2
الفيتامين=3
الدايت =5
العشاء زبادي =5
عناية بالبشرة =2
شرب الماء=4
المجموع = 40
يوم الأربعاء
شرب ماء = 4
فيتامين وكالسيوم=3
تمارين البطن50=5
تمارين الزنود100= 10
بوش أب 50= 5
الالتزام بالدايت = 5
عناية =2
عمل في المنزل ساعة=8
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6=5
شرب أعشاب 3 =3
التلويح20 =2
المجموع = 52
المجموع الكلي إلى الأن
23 + 87+ 39 + 40+52= 241
الصفحة الأخيرة
لمن أطلع على الميزان الاقي نفسي يادووب ناقصه كيلو او اقل كمان
لكن في الملابس ملاحظه جسمي مرره الحمدلله اتحسن حتى كثير قالوا لي نحفت وكرشي انشدت بس مرره مستغربه وزعلانه بصراحه انه مافي نزلوا في الميزان وانا ماني متبعه رجيم معين اتغدى واتجنب النشويات والرز وناادرا مااكله واكل بالعيش ولو اشتهيت الرز اطبخه بطريقه صحيه بحيث اتخلص من النشا اللي فيه والعشا اكل شئ خفيف فاكهه او لبن ولو خبصت في العشاء اكل مشويات
فماني عارفه شووو السبب ياريت احد ينورني
يومياتي ليوم الثلاثاء
الالتزام بالدايت =5نقاط
اكل الزبادي وقطعة فاكهه كعشاء=5
شرب 8اكواب ماء=4
اخذ حبه فيتامين=3
شرب 3اكواب شاي اخضر=3
قراءة صفحتين من القراءن=5
شئ اخر يخص العنايه والجمال=2
المجموع=27
المجموع الكلي=298.5+27=325.5نقطه
نقاطي ليوم الأربعاء
100مره بوكسينج=10
التلويح في الجو 50+50=100=10 نقاط
بوش اب 50مره= 5 نقاط
تمارين الصدر 50 مره=5 نقاط
تمارين البطن50 مره =5 نقاط
تمرين شد الزنود 50 مره=5 نقاط
تمرين العصا للخصر 100 مره=10 نقاط
تمارين القماش 100 مره = 10 نقاط
التمرين للمؤخره 50 مره للرجل=10 نقاط
تمرين تحسين شكل المؤخره=5نقاط
أخذ حبه فيتامين=3نقاط
شئ اخر يخص العنايه=2
شرب 4اكواب ماء=2
المجموع ليوم الأربعاء=82نقطه
المجموع الكلي=82+325.5=407.5نقطه:icon28: