مرحبا يا رشيقات و اهلا بالكوتش :32:
طبعا انا ما سويت شي لا دايت ولا رياضة ولا شي :(
لان نومي انعفس مظبوط بس خلاص من اليوم الخميس بيكون كلام ثاني ان شاء الله :09: :7_5_122::7_5_127::7_5_131: :22:

هذي بياناتي

1- الاسم سديم

2- الوزن 68

3- الطول 155

4- محيط دوران الصدر بالسنتيمتر 96

5- محيط دوران الذراعين بالسنتيمتر 29

6- محيط دوران الوسط بالسنتيمتر 86

7- محيط دوران البطن بالسنتيمتر 97.5

8- محيط دوران الارداف بالسنتيميتر 105

9- محيط دوران الفخذين بالسنتيمتر 63

بالتوفيق للجميع :26:

1- الاسم مرح 2004

2- الوزن 86

3- الطول 158

مقاسات الجسم ان شاء الله بكره انزلها

الاربعاء
الفطور تفاحه
الغداء سلطه ايدام باميه مع ربع خبزه بر
العشاء زبادي خالي الدسم
شرب اكثر من ثمان اكواب ماء
مساج للجسم مع شور وترطيب للجسم
الرياضه مشي سريع 40 دقيقه
على الكوره 30 مره
على الكرسي مع الاثقال 30 مره
رياضة الاكس 50 نطه
وبس ..

اللي فوق الشريرات ممكن تقومون تنامووون....؟؟؟
النوم المنتظم بالليل عامل كبير لراحة الجسم والعقل
وبرضو اللي نومهم منتظم (وبالليييييييييييييل) اجسامهم تحرق اكثر من اللي قالبه نومها فوق تحت:09:
يلا ئودامي انتي وهيا لا بالعجرا :arb:
حتى لو مو وقت نومكم حاولو تنامون
واصحو قبل موعدكم بساعه او ساعتين اضبطو المنبه عشان الليله الجايه تنامون بدري
تصبحون على خير حبيباتي
غدا نلتقي على خير ان شاء الله:26:

اهليييييييييييين وسهلييييييين

من طول الغيبات جاب الغنايم
وينك ياكوتش من فتره لفتره اطل على ملفك مااشوف لك مشاركات جديده
اقو لان شاء الله تكون بصحه وعافيه

انا من اشد معجبينك ومتابعتك بس مااقدر اشترك لان وزني كبير ومن اقل حركه تعورني مفاصلي ورجولي بالذات صرت عجوز وعمري 27 سنه
بس من اليوم باديه بنظام اكل صحي ولما انزل عن الميه بمشي عندي جهاز سير ولما اخف اكثر بسوي تمارينك للشد
اااه مشواري طويل بس باذن الله بوصل للنهايه
بس بجد تقطعه من الفرحه لما ذكرتي تجربتك عن البطن ياليت تكتبين بالتفصيل عنها انا شايله همه وامس بالذات كنت اقول حتى لو نحفت بيضل بطني مترهل ونازل انا بعد والده قيصري لي 6 شهور وبطني كاني حامل في السادس

انتظرك

بلييييييييييييييييييييييييز ردي علي كتبت هالمشاركه في موضوعك الاول ومارديتي انتظرك ياروزي

الله يوفقك ويسعدك
أنا معاكم ان شاء الله
يبدأ اليوم الخميس
بس ما عندي متر اجيب المتر واقيس ان شاء الله