عذبة المنهل
عذبة المنهل •
انا ابغا انظم الى هذا النادي الرائع المتكامل
انا وزني 69
طولي 154....
انا من 1شعبان بدات انزل وزني مشي +تخفيف + شاهي ابيض + عصير كيوي بالاناناس
بس برنامجكم متكامل هذا الحلو
ان شاء الله من بكرا رايحة احطلكم يومياتي
الحمدالله عندي اكثر الاجهزة المطلوبه بستتناء اليربوترك
بس بعدمرات في الاسبوع اروح النادي والعب عليه
الله يديكي العافية روز ويشفيكي
أديبة الرهيبة
انا ابغا انظم الى هذا النادي الرائع المتكامل انا وزني 69 طولي 154.... انا من 1شعبان بدات انزل وزني مشي +تخفيف + شاهي ابيض + عصير كيوي بالاناناس بس برنامجكم متكامل هذا الحلو ان شاء الله من بكرا رايحة احطلكم يومياتي الحمدالله عندي اكثر الاجهزة المطلوبه بستتناء اليربوترك بس بعدمرات في الاسبوع اروح النادي والعب عليه الله يديكي العافية روز ويشفيكي
انا ابغا انظم الى هذا النادي الرائع المتكامل انا وزني 69 طولي 154.... انا من 1شعبان بدات انزل...
سلملم يا كوتش ما تشوفي شر >>> ياااارب يشفيك شفاء لا يغادر سقم

يااااااااااارب يذهب عنك ما ألم بك

وشكرا على الطلة الحلوة


بالنسبة ليوم الخميس

مشي 2 ساعة عادي=12

عمل في المنزل 2 ساعة=16

فيتامين =3

عناية بالجمال=2

شرب الماء=4

دايت مع تخبيص بسيط= 3


الجموع = 40

المجموع الكلي للأسبوع الأول = 241+40 = 281

الحمد لله


لؤلؤة العقل
لؤلؤة العقل •
كوووتش مساء الخيرااات
كيفك حيكون أسبوعنا نعيد نفس التمارين والنظام حق الاسبوع اللي فات ؟
انا اليوم عملت تمارين الاسبوع الي فات
أم علي الليبية
الحمد لله على سلامتك يا أحلى كوتش
لــوولــوو
لــوولــوو •
الجمعه
١٦-٧-٢٠١٠

الدايت=٣
ملتي فايتمن=٣
كوب شاهي اخضر=١
٦كواب موية=٣
مشي سريع مدة ساعه=١٤

شد البطن ١٠٠مرة=١٠
بوش اب ١٠٠مرة=١٠
تمارين الارداف ١٠٠ مرة=١٠
شد الصدر بالاثقال ١٠٠مرة=١٠

شد الذراع ١٠٠ مرة=١٠
المجموع=٧٤

المجموع الكلي=٧٤+١٨٠
=٢٥٤ نقطه